Hvordan løfte vekter riktig

Løfte vekter Det er den mest utbredte og praktiserte øvelsen i verden. Det er en aktivitet som utføres gjennom motstandsbevegelser med et team av pesas for å bidra til å stimulere utvikling og vekst av kroppens muskler og toning av den samme. Ved å løfte vekter kan du utvikle muskler og tone kroppen, forme og øke biceps, triceps, bryst, rygg, kalver, etc. For å få mest mulig ut av denne øvelsen, vil vi fortelle deg i denne OneHowTo-artikkelen hvordan du løfter vekter riktig og at du oppnår, og dermed trene sunt og uten å sette musklene i fare.

Fremgangsmåte å følge:

Kom så nær vektene. Du må huske at tyngdepunktet til en person er mer eller mindre på pubisens høyde og bør være så nær lastens tyngdepunkt som mulig. Dette er det viktigste punktet å huske på for å unngå fremtidige skader.

Bøy knærne og hold ryggen rett. Når du løfter vekter fra bakken, gjør du det ved å bøye knærne med ryggen helt rett og unngå, tvert imot, bøye ryggraden og anstrenge ryggmusklene for å unngå å skade dette området av kroppen.

Finn balansen. Å balansere kroppen er også viktig for å kunne løft vektene riktig. Og for dette er det best å stå opp og spre beina litt og plassere den ene foten mer frem enn den andre; Med denne stillingen vil du kunne øke støttebasen for å gjøre en innsats.

Rett ryggrad. Vær også oppmerksom på posisjonen til ryggraden din, da den til enhver tid må være rett, og unngå å plassere den buet siden du risikerer å skade ryggen.

Dra nytte av kroppsvekten din. Prøv å alltid dra nytte av vekten til din egen kropp, på denne måten vil du tvinge bena og unngå å bruke ryggen. En av de vanligste skadene som skyldes dårlig vektløfting, oppstår i ryggen fordi når musklene ikke kan utøve kraft, bruker vi ryggen til å løfte vekten. Du må være i samsvar med vekten du løfter og aldri presse deg selv for hardt fordi du kan ende opp med å skade deg selv.

I denne OneHowTo-artikkelen forteller vi deg hvor ofte du skal endre vekten din i treningsstudioet.

Når du må bære vektene, er det å foretrekke at du gjør det med armene utstrakte og nær kroppen. Ved øvelser med vekter som sitter lenge, er det best å ha en justerbar stol med justerbar støtte og helst med støtte på føttene. Stolen skal ha 5 hjul, noe som er bedre enn de med 3 eller 4, da det gir større stabilitet.

Når du går, må du innta en fast og oppreist stilling, slik at mellomvirvelskivene fordeler kroppens vekt. Ta også skuldrene tilbake, nakken din rett og hodet hevet, på denne måten vil du slappe av stivheten i ryggraden.

Når du må løfte vekter, husk at du først må strekke og varme opp kroppen din litt og det under trening du bør ikke tvinge for mye fordi musklene dine kan lide og føre til muskelskader.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan løfte vekter riktig, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.