Er det bra å gjøre kardio på tom mage?

Du har sikkert hørt at å gjøre fast kardio er den beste måten å forbrenne fett på. De som forsvarer denne praksisen er basert på det faktum at hvis du gjør kardio når du står opp og før du spiser frokost, bruker kroppen energien fra kroppsfett og ikke fra insulin eller glukose, som det vanligvis gjør, siden disse er veldig lave nivåer for morgenen. Dette får deg til å forbrenne fett fra det øyeblikket du våkner. Den består i å gjøre kardiovaskulær trening på en moderat måte, ikke veldig intens, siden kroppen nettopp har våknet. Imidlertid, selv om det har sin logikk og det er sant at kroppen mister mer fett enn etter å ha spist, gjør faste cardio Det anbefales ikke, og det kan skade deg hvis du gjør det på veldig høye nivåer. I denne oneHOWTO-artikkelen forklarer vi årsakene.

Indeks

1. Hvordan stoffskifte og fettforbrenning fungerer
2. Faste kardio er ikke ideelt
3. Den beste måten å gjøre cardio og forbrenne fett på

Hvordan stoffskifte og fettforbrenning fungerer

Før du forklarer hvorfor faste cardio ikke er sunt, er det viktig at vi vet hvordan stoffskiftet vårt fungerer i prosessen med å forbrenne fett.

Fett lagres i kroppen vår i form av triglyserider som akkumuleres i fettvev. På denne måten skaffer kroppen seg energi, men overskuddet som kroppen ikke bruker som energi forblir akkumulert i kroppen vår i form av fett. Vi anskaffer triglyserider gjennom maten vi spiser, og de passerer inn i blodet gjennom lipoproteiner.

Det som interesserer oss nå er hvordan man frigjør triglyserider og for dette må vi bryte kjeden, altså skille dem i fettsyrer og glyserol. Denne prosessen er ledet av et hormon som kalles Sensitive Hormone Lipase (HSL) som virker gjennom insulin, som bremser mobilisering av fett og derimot kakolaminer (adrenain og noradrenalin) som får fett til å bevege seg. Det er derfor jo høyere insulinnivået i kroppen vår er, desto vanskeligere blir det å forbrenne fett.

Prosessen vi nettopp så for å skille triglyserider kalles hydrolysere. Når hydrolysert (ødelagt), passerer triglyserider i blodet gjennom blodstrømmen gjennom et protein som kalles albumin og bærer dem et sted i kroppen der de kan brukes. Og her kommer den viktige delen, for at triglyserider skal brukes som energi, må de feste seg til den cellulære mitokondriene, og dette gjør de gjennom et enzym kalt CPT.

Faste kardio er ikke ideelt

Vi kjenner allerede prosessen med å transformere fett til energi og hvordan det når kroppen vår. Vi har sett at høyt insulin gjør det vanskelig å forbrenne fett. Av denne grunn forsikrer folk som støtter fastende kardiovaskulær aktivitet at ved ikke å ha inntatt noe mat, vil insulin ha svært lave nivåer, og det er derfor det ideelle tidspunktet å miste fett.

De tar ikke feil i kroppens funksjon og faktisk ja, det er sant at det å gjøre kardio på tom mage forbrenner fett, men du må ta hensyn til andre faktorer som du kanskje ikke liker så mye. Når kardio utføres med lav intensitet, bruker kroppen mer fett og hjelper derfor effektivt med å miste det. Imidlertid noen høye nivåer av fastende kardiovaskulær aktivitet har konsekvenser som tap av muskelmasse hvor mye det har kostet deg å få. Dette er fordi i fravær av tilstrekkelig glukosenivå, trenger kroppen energi fra andre steder og fra musklene.

Også at glykogennivået er lavere om morgenen er sant, men ikke helt nøyaktig. Når vi spiser middag dagen før, setter vi glukose i kroppen, og i søvn bruker vi bare energi fra fettsyrer, ikke fra lagret glykogen, siden vi ikke gjør en aktivitet som krever det. Derfor, når vi våkner, har glukose ikke blitt brukt. Når du trener på tom mage, kan du forbrenne mer fett, men du vil også oksidere mye mindre i løpet av dagen.

Den beste måten å gjøre cardio og forbrenne fett på

Det anbefales å ha et hypokalorisk kosthold slik at vi bruker mer kalorier enn vi tar inn. På denne måten vil insulin være høyt i noen perioder av dagen, men siden vi har fått i oss veldig få kalorier, vil vi alltid forbrenne fett. Gjør cardio hele dagen på et hypokalorisk kosthold det er den beste måten å forbrenne fett på.

Hvis du vil gjøre faste cardio, anbefales det at kontakt legen din Før du gjør det, følg en rutine og et spesielt kosthold. For rutinen er det best å gjøre øvelser med lav intensitet som jogging, sykling eller svømming.

Det viktigste å merke seg er at fettforbrenning ikke er en øyeblikkelig prosess, og at stoffskiftet kontinuerlig flyter. Derfor bør du ikke være med ideen om at hvis insulinet ditt er høyt, vil det være umulig å miste fett fordi dette ikke er tilfelle. Som vi har sett, vil det å holde seg konstant og et hypokalorisk kosthold hjelpe mye mer enn å gjøre kondisjonstrening på tom mage, noe som i tillegg kan føre til at du mister muskelmasse, noe vi ikke vil ha.

I tillegg anbefaler vi deg å finne ut hvilke som er de beste kondisjonstreningene for å gå ned i vekt.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Er det bra å gjøre kardio på tom mage?, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.