Øvelser for å få muskelmasse hjemme

Når vi snakker om få muskelmasse Vi tenker alltid på treningsstudioet, men det er sant at vi ikke alltid har tid til å gå på treningsstudioet. Å registrere seg for ikke å kunne gå på grunn av tidsmangel er en unødvendig kostnad, så vi kan endre det for en hjemmetrening. Du kan sikkert ta 20 eller 30 minutter om dagen fire eller fem dager i uken for å følge den, det er derfor vi på OneHowTo skal vise deg noen øvelser for å få muskelmasse hjemme.

Fremgangsmåte å følge:

Det første vi må gjøre er kjøp litt materiale. Situps og push-ups er fine i begynnelsen, og selv om vi aldri skal slutte å gjøre dem - spesielt crunches - vil det komme et punkt der vi slutter å få muskelmasse. Derfor, hvis du vil trene hjemme, anbefales det at du kjøper en pull-up bar, noen manualer, som også kan være hjemmelagde, for eksempel flasker fylt med sand, og en kettlebell. Det vil ikke koste deg noe å finne kvalitetsmateriale til en god pris.

Når vi har alt dette materialet, kan vi starte med øvelsene. De første som vi skal se er armøvelsene, siden vekter og manualer gir oss mange muligheter. For eksempel kan du gjøre biceps eller triceps, øvelser som kan fullføres med push-ups eller pull-ups.

Med manualene, kjøpt eller hjemmelaget, kan vi også gjøre både side- og frontløft. Vi står opp, med føttene i skulderhøyde og en manual i hver hånd. Du må bare løfte armene til skulderhøyde, i en kryssform (side) eller over hodet vekselvis (foran).

Vi ser nå på kofferten. Sikkert vet du utallige mageøvelser, så for å gjøre dem mer interessante kan du legge til vekt. Mer komplisert er den laterale bøyningen av kofferten fra bakken: å bære en vekt fra den ene foten til den andre som går over hodet, men uten å bøye knærne, eller prøve å bøye dem så lite som mulig.

Trommelrotasjon er også interessant: å vri bagasjerommet fra den ene siden til den andre, prøv å fange vekten som rattet på bilen, eller opp-ned: bær en vekt fra over hodet til bakken, bak anklene, uten knapt bøye knærne. I de fleste ben- eller armøvelser du gjør, vil du også trene koffertmusklene, men det gjør aldri vondt å forsterke dem.

Hoftestøtten Det er den totale øvelsen du skal gjøre hjemme: det styrker glutene, og du vil også trene abs, hamstrings og hoftebøyere. Støtt anklene på en hevet overflate som et trinn, stol, sofa, en bunke med bokser og legg deg på gulvet. Løft hoftene maksimalt og senk deg litt etter litt. Før du treffer bakken, gå opp igjen.

Hvis du føler deg redd eller tror at du ikke er i stand til å støtte føttene på en hevet overflate, kan du utføre den samme øvelsen med føttene på bakken, som vist på bildet. Med tid og praksis vil det være mulig å gjøre dette ved å lene seg på noe litt høyere.

Og vi avslutter med benøvelsene. De typiske knebøyene er alltid en god ressurs, spesielt hvis du kan gjøre dem med vekt. Gjør dem varierte: fulle, halve, ett ben, med hopp, etc. En annen øvelse du kan gjøre hjemme er trinnene, både frontale og laterale, i begge tilfeller må du ta en vekt i hver hånd og gjøre skrittet så bredt du kan.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Øvelser for å få muskelmasse hjemme, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.