Er det bra å spise frukt etter trening?


Personer som driver med fysisk trening eller trener, må sørge for et godt kosthold slik at fordelene blir lagt merke til, i tillegg til å fylle på alle vitaminer, salter og mineraler som kan ha gått tapt under aktiviteten gjennom svette. På denne måten må du alltid kontrollere hva du spiser før og etter trening. Normalt er det et område der det er mye kontrovers og et som fortsatt diskuteres fordi det ikke alltid er bra å spise mat før og etter. Imidlertid fjernes denne tvilen i dag, og det bekreftes at det er godt å spise. Men det er ikke verdt å innta noe, spesielt etter treningsøkten. Og et av hovedproblemene er i frukten. Deretter, Er det bra å spise frukt etter trening?. Fra UNCOMO gir vi deg nøklene slik at du vet om du skal ta den eller ikke.

Indeks

  1. Hvorfor det er bra å spise etter trening
  2. Er det bra å spise frukt etter trening? Hva skal du spise etter trening?
  3. De beste fruktene å spise etter trening
  4. Hvis jeg vil gå ned i vekt, kan jeg spise frukt etter trening?

Hvorfor det er bra å spise etter trening

Å spise etter trening er gunstig for kroppen, fremfor alt, slik at den kan fortsette å gjøre mer innsats og fortsette med hverdagen. Dette er spesielt viktig når treningen har vært intens, for eksempel HIIT-trening, men det er også viktig når du gjør moderat eller lett fysisk aktivitet. Det er flere grunner som rettferdiggjør å spise etter trening:

  • Fyll på mineralsaltene og vitaminene som kroppen frigjør fra å trene gjennom svette.
  • Hjelp kroppen til å generere flere proteiner fordi de i løpet av fysisk aktivitet blir konsumert fordi muskelen har en tendens til å redusere produksjonen naturlig.
  • Forenkle utvinningen av kroppen fra all den innsatsen som er gjort, og at muskelfibre som kan ha blitt skadet under trening, kan regenereres. De er pauser som oppstår selv om vi ikke er klar over det eller forårsaker ubehag.


Er det bra å spise frukt etter trening? Hva skal du spise etter trening?

Etter trening er det beste å ta en matbit for å hjelpe kroppen til å komme seg. Alternativene er forskjellige, og det anbefales at du tar med litt karbohydrater, proteiner og vitaminer og mineraler.

Det er imidlertid ikke alltid mulig å gjøre alt dette inntaket fordi du ikke har mye tid, du forlater treningsstudioet i en hast for å gå på jobb eller du ikke føler deg sulten og ikke har lyst til å spise. Det er også problemet med å kontrollere vekten.

I alle disse situasjonene, frukt er godt å spise etter trening fordi det lar kroppen komme seg uten å tilsette for mange kalorier. Men du må være forsiktig fordi ikke alle fruktene er like fordelaktige å spise etter trening.

I denne andre artikkelenHOWTO forklarer vi mer om hva du skal spise etter trening.

De beste fruktene å spise etter trening

Som vi har kommentert i forrige avsnitt, er ikke alle fruktene like angitt etter trening. Du må faktisk velge hvilken du tar. Og det anbefales at det blir det frukt med høy glykemisk indeks. Det vil si at de inneholder sukker for å erstatte energien som har gått tapt under trening.

Dette er spesielt viktig fordi sukkeret i frukt med høyt glykemisk materiale raskt absorberes, noe som gjør det lettere for kroppen å komme seg raskere. Og hvilke er de? Dette er beste frukt å spise etter trening fordi de i tillegg til sukker er en utmerket cocktail av vitaminer og mineraler:

  • Vannmelon.
  • Cantaloupe.
  • Appelsinjuice, men den må være naturlig og ferskpresset.
  • Plantain.
  • En håndfull rosiner eller dadler.
  • Mango.
  • Ananas.
  • Kiwi.

Uansett, selv om disse fruktene er de mest fordelaktige, må du huske at det ikke er bra å spise så snart du er ferdig med øvelsen. Det er bedre å vente en halv time slik at kroppens konstanter går tilbake til normale nivåer og det ikke er noen endringer i dem som kan få oss til å føle oss svimmel eller magesmerter.

Hvis jeg vil gå ned i vekt, kan jeg spise frukt etter trening?

Mennesker som trener for å gå ned i vekt og miste kroppsfett kan også spise frukt etter treningsøkten fordi kroppen, som alle andre, har de samme umiddelbare behovene.

Nå må du være forsiktig fordi de mest anbefalte fruktene har høy glykemisk indeks, og dette hjelper deg ikke med å gå ned i vekt. Uansett, innenfor de anbefalte fruktene, er det noen som er mer fordelaktige for disse spesifikke tilfellene. Dette er frukt som er godt å spise etter trening og ned i vekt:

  • Vannmelon: Selv om den har en middels høy glykemisk indeks, er det også sant at den er ganske vanndrivende fordi den har en betydelig mengde vann, noe som gjør det mer egnet enn andre frukter, for eksempel bananer, når du vil gå ned i vekt.
  • Oransje: denne frukten kan også spises. Det eneste som ikke skal tas i juice, men heller spise hele stykket fordi det blir tatt mindre mengde sukker til slutt, ved også å spise all fiberen av appelsinen som motvirker den.
  • Eple: Det er en av de beste for å miste vekt - det har en stor mettende effekt - og også for etter trening på grunn av alle vitaminene den gir.

Uansett, selv om du prøver å gå ned i vekt, er det ikke tilrådelig å fullstendig avvise å ta frukt med høy glykemisk indeks fordi de har mineraler - som kalium i bananer - som er essensielle når du trener. Du trenger bare å se på mengden og åpenbart ikke spise dem hver dag eller spise denne typen frukt hele uken. Det ideelle ville være å veksle mellom dem.

Med disse forklaringene og tipsene om hvorvidt å spise frukt er bra etter trening, håper vi på HVORDAN du har hjulpet deg å vite hva du kan ta for å komme deg etter trening. Vi anbefaler alltid at du rådfører deg med en ekspert innen ernæring og mat for å indikere de sunneste alternativene for deg.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Er det bra å spise frukt etter trening?, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.