De beste kardioøvelsene for å gå ned i vekt

Når vi snakker om å gå ned i vekt og det foreslås øvelser for å forbrenne fett, er kardio den første som alle kommer til hjernen. Å gjøre kardio regelmessig hjelper oss ikke bare med å gå ned i vekt og holde fedme og tilhørende problemer i sjakk, men det letter også en sunn livsstil, øker lungekapasiteten og forbedrer kardiovaskulærsystemet betydelig.

Men vi snakker om kardio og alle tenker på det løpingNår det er tusenvis av forskjellige aktiviteter som oppfyller samme funksjon, og som til og med kan være mye mer fordelaktig enn å løpe. Det er derfor på OneHOWTO vi gir deg følgende artikkel om de beste kardioøvelsene for å gå ned i vekt, slik at du har hvor du skal velge den du liker best og som tilpasser seg dine behov.

Indeks

Hvordan gjøre kardio for å gå ned i vekt
Spinning, kondisjonstrening for vekttap i treningsstudioet
Kraft å gå, trene for å forbrenne fett
Den elliptiske, den beste kondisjonstrening for vekttap

Hvordan gjøre kardio for å gå ned i vekt

Det er en rekke aspekter du bør ta i betraktning når du gjør cardio for å gå ned i vekt. Ofte er ikke tiden du bruker til å trene så viktig, men kvaliteten på den, med rådene vi vil gi deg nedenfor, kan du maksimere alt arbeidet ditt, og oppnå mye bedre resultater på kortere tid.

Arbeid med intensitetstopper

En av måtene å gjøre kardio for å gå ned i vekt er å inkludere topper med høy intensitet i treningen. Hva betyr dette? Vel, hvis du for eksempel går ut og løper, bør du ikke gjøre hele løpet i samme tempo. Hvis du spiller med toppene på intensiteten og pausene, vil du oppnå aktivere stoffskiftet så mye mer, slik at du brenner fett selv etter at du har sluttet å trene.

Det handler ikke om å maksimere, men om å øke belastningen til 70% til 80% av din maksimale kapasitet, øke tempoet eller trene i en stigning. Dette er det vi kaller HIIT-trening, en veldig effektiv metode som i nyere tid får mange følgere.

Cardio med 30 minutters høyintensitetsintervaller

I likhet med HIIT er disse rutinene designet for å øke fettforbrenningskapasiteten til kardio mens man unngår katabolisme, det vil si tap av muskler. 30 minutter, hvis vi gjør intervaller med høy intensitet med intervaller med lav intensitet, kan det være mer enn nok til å gå ned i vekt. I tillegg, hvis vi følger dem med en vekttrening fire dager i uken, kan vi til og med oppnå gode resultater som definerer kroppen.

Spinning, kondisjonstrening for vekttap i treningsstudioet

De spinning Det er en av de fasjonable øvelsene i alle treningssentre, og det er ikke overraskende, for denne kardioøvelsen er et av de beste alternativene vi har for å gå ned i vekt. Denne øvelsen praktiseres montert på en stasjonær sykkel, som har forskjellige nivåer av styrke og spenning som kan justeres avhengig av rutinen du vil utføre. De fleste økter av spinning De får en instruktør som setter rytmer og intensitetsintervaller til musikkens rytme.

Hvis du vil gå ned noen kilo og ha en definert og slank kropp, spinning er ditt valg, for i tillegg til å forbrenne fett også styrker gluten og benmuskulatur. Men det er ikke noe magisk ved det, som enhver annen aerob trening, vil kaloriene du forbrenner avhenge av intensitetsnivået og tiden du bruker til det.

Med en 45 minutters økt på spinning Du vil kunne forbrenne opptil 500 kalorier, en bemerkelsesverdig mengde, spesielt hvis vi sammenligner det med andre aktiviteter. I tillegg må du stole på akselerasjonen av stoffskiftet som gjør at du kan fortsette å forbrenne kalorier selv etter at du er ferdig med økten.

Hvis du foretrekker det, forklarer vi i den følgende artikkelen hvordan du spinner hjemme for å gå ned i vekt.

Kraft å gå, trene for å forbrenne fett

Hvis vi snakker med deg om power walking kanskje du ikke vet hvilket konsept vi mener, men dette er bare gå lett i livet, en av de beste og sunneste øvelsene for å gå ned i vekt og gjøre kondisjonstrening. Å gå fort gir deg alle fordelene med løping uten noen av problemene dine, som ryggsmerter eller leddpåvirkning.

For å gå ned i vekt ved å gå må du legge intensitet og fart til turene dine. Det er viktig å finne den hastigheten du føler deg komfortabel i, men samtidig tvinge kroppen din. Studier som er gjort anbefaler a hastighet mellom 4,8 og 6,5 km / t hos en sunn voksen.

Riktig teknikk er viktig, på denne måten vil du kunne forbrenne fett mye raskere. Det viktige er å involvere maksimalt antall muskelgrupper, slik at kaloriutgiftene økes. For å gjøre dette må du bruke armvektene - bruk vekter hvis du vil - for å få en ekstra innsats som hjelper deg med å forbrenne mer fett.

Her forklarer vi hvordan du går for å gå ned i vekt raskt.

Den elliptiske, den beste kondisjonstrening for vekttap

Den elliptiske sykkelen har blitt et av de viktigste ved treningssentre, for noe kan man si at det er den beste kondisjonstrening for å gå ned i vekt. Driften er veldig enkel; Den består av to pedaler som du må gå på og to stenger for å støtte hendene som også er mobile. Pedalen er sirkulær som på sykkelen, med den forskjellen at du står og armene gjør samme bevegelse som langrenn.

Alle kan bruke elliptisk; I motsetning til den vanlige sykkelen, som kan skade ryggen og knærne, eller tredemøllen, som forårsaker for stor innvirkning på leddene, er elliptisk veldig enkel å bruke med svært lav risiko for skader.

I tillegg til å gå ned i vekt, anbefales elliptiske sterkt for folk som bare vil starte en sunn livsstil, fordi sammen med gode spisevaner kan elliptiske bli din største allierte.

Da anbefaler vi kardiorutine for å gå ned i vekt på treningsstudioet med den elliptiske crosstreneren spesielt rettet mot nybegynnere:

Start treningen med 5 minutter med moderat tempo for å varme opp.
Gjør deretter 30 sekunder med maksimal intensitet.
Gjenopprett på et sakte nivå i 1 minutt.
Gå tilbake til å gjøre 30 sekunder med maksimal intensitet.
Avslutt med 20 minutter middels intensitet.

Med denne rutinen for å gå ned i vekt vil du oppfylle de 30 minuttene av dagen med trening som leger og spesialister anbefaler så mye, men også at du vil miste de ekstra kiloene.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på De beste kardioøvelsene for å gå ned i vekt, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.