Hvordan strekke etter å ha gjort push-ups

Armer, håndledd, skuldre og nakke er de områdene i kroppen som blir mest trent når du gjør push-ups, og derfor de som du bør være mest oppmerksom på i strekkene. Hvis du fortsatt tviler på viktigheten av disse etter å ha spilt sport, anbefaler vi at du leser denne artikkelen der vi forklarer årsakene til at du bør strekke. Nedenfor på OneHowTo.com tilbyr vi deg noen anbefalinger om hvordan å strekke etter å ha gjort push-ups.

Fremgangsmåte å følge:

Det første tipset er at strekk alltid etter å ha gjort push-ups. Hvis du har det travelt, gi det minst to minutter. Kroppen vil takke deg, og du vil være bedre forberedt på neste treningsøkt.

Vi starter med øvre ekstremiteter. I denne lenken finner du mange øvelser for å strekke armene. Den vi foreslår, består nå av å løfte armen, bøyd, hjelpe deg med motsatt hånd slik at albuen er ved siden av hodet. Hold stillingen i omtrent 5 sekunder og gjør 10 reps med hver arm.

For å løsne håndleddene foreslår vi denne enkle øvelsen. Det innebærer å plassere håndflaten oppover og med den andre hånden trekke den ned uten å bevege armens stilling. For å være effektiv, må du holde i omtrent 5 sekunder og gjøre 5 reps med hver hånd. Hvis du trener push-ups ofteDu er interessert i å lese denne artikkelen der vi forklarer hvordan du kan styrke håndleddene dine.

Til strekker skuldrene etter å ha gjort push-ups, stå opp og legg dine sammenlagte hender på baken. Nå, ta skuldrene tilbake så langt du kan og hold i omtrent 3 sekunder, og gjør deretter den motsatte bevegelsen, og ta skuldrene frem så langt du kan. Gjør dette spillet 10 ganger.

Hvis du ikke har en veldig raffinert teknikk, vil nakken ha blitt overbelastet når du gjør push-ups, så det anbefales at du trener litt for å strekke denne delen av kroppen. Det vi foreslår er en veldig enkel aktivitet. Stå eller sitte oppreist, men hold ryggen rett. Tving deretter maksimal bevegelse av nakken mot høyre, venstre, fremover og bakover. Gjenta fire ganger og nakkemuskulaturen vil slappe av.

Push-ups er en veldig krevende øvelse der du risikerer skader hvis du ikke gjør det bra. Faktum av strekker etter å ha gjort push-ups Det vil hjelpe deg med å redusere denne muligheten, men du bør også ta en titt på disse videoene om hvordan du gjør push-ups riktig.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan strekke etter å ha gjort push-ups, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.