Fettforbrenningsøvelser å gjøre hjemme

Til komme i form det er ikke strengt nødvendig å forlate huset. Trening på en enkel, komplett og effektiv måte er mulig hvis du følger en streng disiplin, og det beste er at den er tilgjengelig for alle, siden det er flere øvelser som kan utføres komfortabelt hjemmefra. Vil du vite mer? Så du bør ikke gå glipp av følgende artikkel som vi har utarbeidet for deg.

På OneHowTo.com oppdager vi det beste fettforbrenningsøvelser å gjøre hjemme at du kan gjøre å legge uklarhet til side, på jakt etter den nødvendige motivasjonen og gjøre en liten innsats for å oppnå de resultatene du lengter etter. Ta på deg behagelige klær, ta på deg noen gode joggesko, og vær hjemme. For å miste de ekstra kiloene er nå innen alles rekkevidde!

Fremgangsmåte å følge:

Å starte en hjemmetreningsrutine det første du bør gjøre er å finne en god beliggenhet. Når du har et rom der du kan bevege deg fritt, kan du begynne å gjøre fettforbrenningsøvelser. Å trene hjemme er mulig med vilje, lyst og krefter.

Den første øvelsen du kan gjøre for å forbrenne kalorier hjemmefra er å utføre knebøy; Du kan også gjøre en enkel stol til en god arbeidsbenk. Med denne øvelsen vil du jobbe med bena og gluten.

Den består rett og slett av å sette seg ned og reise deg og trekke baken og støtte vekten din på hælene, som om du skulle sitte i stolen, men uten å gjøre det. For å unngå skade, skal knærne aldri være foran hælene, men i en rett linje. På den annen side skal føttene være åpne parallelt med skuldrene. Et annet godt alternativ er å hakke med ryggen mot veggen.

For å fortsette med beinopplæringen foreslår vi skritt, en ideell øvelse for å forbrenne fett og samtidig tone og styrke gluten. Det handler om å skille beina dine ene frem og den andre tilbake. Bøy forbenet og hold hælen bak. Husk at vekten må støttes av det bøyde benet.

I denne stillingen bør du gå sakte ned med ryggen rett. Gjør 10 reps og bytt deretter ben for å gjenta øvelsen igjen. For å unngå skader, sørg for at kneet ikke er mer fremover enn ankelen, og se med kroppsholdningen på ryggen.

Hvis du vil forbrenne mer fett under skritt, foreslår vi at du fullfører øvelsen legge på seg. Du kan gjøre det med noen små vekter, noen bokser eller en liten sekk mat - for eksempel ris - som du legger mer press på når du går ned og opp. Jo større innsats, jo mer fett vil du forbrenne.

I denne andre OneHowTo-artikkelen vil vi oppdage de beste øvelsene for å styrke bena hjemme.

Arbeid bortførerne dine hjemme! Legg en matte på gulvet og legg den på siden. Hold hodet med en av armene og søk støtte med den andre armen, som vil kunne berøre bakken.

I denne stillingen bør du heve overbenet ditt - det som ikke ligger på gulvet - til omtrent hoftehøyde. Jo langsommere du løfter beinet, jo mer vil du jobbe med lårene og gluten. Husk å vippe foten fremover. Gjør 10 reps før du bytter side og utfører øvelsen med det andre benet.

En annen god øvelse for å jobbe bortførerne dine er å ligge på gulvet på siden med din kryssede benMed andre ord, toppbenet skal hvile på bakken, men alltid passere foran det andre.

Benet som har blitt igjen i basen er det som må løftes så mye som mulig. På det tidspunktet bør du gå tilbake til startposisjonen ved å senke beinet sakte. Gjør flere reps, og bytt siden for å jobbe med støttebenet ditt.

De bekkenløft Det er en ideell øvelse for å forbedre bekkenbunnen, arbeide underlivet og samtidig forbrenne kalorier. Ligg på gulvet på ryggen, bøy knærne og støtt vekten din med fotsålene.

I denne stillingen bør du heve bekkenet, ta rumpa fra bakken og opprettholde balansen i denne stillingen ved å skyve med magen. Du bør bare støttes av skulderbladene og opprettholde posisjonen i minst ett minutt. Da kan du slappe av og forberede deg på å gjøre øvelsen igjen.

Vi kan ikke glemme bakgrunnsarbeidet, derfor prøvde vi med armhevninger! Denne gangen bør du ligge på magen med knærne flate på gulvet og føttene krysset opp. Åpne armene brede, siden de vil være medlemmene som du vil utføre impulsen til å stå opp med. Kroppen din skal være i en rett linje, aldri høyere enn rumpa.

I denne stillingen bør du gå opp og ned og bøye armene og uten å berøre bakken med magen eller brystet. Hvis du har nok styrke, kan du også utføre øvelsen med bena helt strukket og ganske enkelt hvile føttene på bakken. Klar til å gjøre push-ups!

I vår hjemmelaget fettforbrenningstrening vi vil også jobbe triceps. Ta en stol, som vil være arbeidsbenken din, eller andre overflater som ikke beveger seg. Stå foran støtten, men med ryggen mot den, len deg på den med hendene vendt fremover og med føttene helt flate på gulvet. Hold ryggen rett mens du bøyer og strekker albuene for å jobbe med armmuskulaturen. Du vil merke det!

De arbeid i magen det er veldig viktig for forbrenne fett og gå ned i vekt, i tillegg til å få flat mage. Vi foreslår at du toner magemusklene dine ved å fokusere følgende øvelse på tverrgående, som vil hjelpe deg med å redusere midjen. Denne rutinen er også kjent som planken, siden du må holde kroppen oppreist som en blokk og holde i denne posisjonen i 10 eller 15 sekunder for å starte, selv om du kan gå godt til minuttet.

Du bør plassere deg liggende, støtte deg med albuene på gulvet og holde ryggen i en rett linje med baken og bena helt strukket, bare støtte deg selv med føttene. Løft kroppen din, trekk den sammen og bruk makt for å støtte deg selv. Det er en perfekt mage trening. I denne andre OneHowTo-artikkelen forteller vi deg hvordan du gjør sit-ups hjemme.

Hvis du har en treningssykkel, en tredemølle eller en elliptisk hjemme ... din trening er garantert! Disse maskinene vil hjelpe deg med å utføre mer spesifikke øvelser, holde rytmen og øke vanskeligheten og intensiteten i arbeidet ditt. De er et godt verktøy for gjør fettforbrenningsøvelser hjemme.

Til slutt, husk at du ikke vil oppnå noe hvis du ikke utfyller treningsrutinene dine med et gode kosthold, sunt og balansert og riktig hydrering. De er viktige faktorer for å forbrenne fett, miste kalorier og oppnå en slank figur og en fit figur. Å gjøre disse øvelsene hjemme vil hjelpe deg med å forbedre din fysiske tilstand og miste de ekstra kiloene på en enkel og økonomisk måte. Registrerer du deg?

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Fettforbrenningsøvelser å gjøre hjemme, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.