Hvorfor gjør ryggen vondt når jeg løper
Et av de vanligste problemene blant befolkningen er korsryggsmerter eller ryggsmerter, spesielt i korsryggen. I de fleste tilfeller tilskrives det dårlig holdning eller en tilstand som skoliose eller avvik i ryggraden eller hoften. Men hva om smertene oppstår når du løper? I dette tilfellet kan det skyldes flere faktorer. Når vi løper, tar vi små hopp på rad, og hver gang vi treffer bakken med føttene, får det virvelløse skiver til å bli utsatt for en rytmisk ladning og utflod. Avhengig av terreng vil det være mer eller mindre vibrasjon. Dette kan føre til vond rygg over tid. Normalt er korsryggen og livmorhalsregionene de som lider mest og hvor smertene vanligvis befinner seg. I denne oneHOWTO-artikkelen forklarer vi hvorfor gjør ryggen vondt når jeg løper.
Indeks
- Årsaker til ryggsmerter når du løper
- Midler for ryggsmerter for løping
- Hvordan forhindre ryggsmerter når du løper
Årsaker til ryggsmerter når du løper
Ryggsmerter når du løper er ikke normalt. Selv om trening har innvirkning på kroppen vår, må vi ikke ende med smerte. For tiden er det veldig fasjonabelt å løpe hver dag, men vi må følge en rekke forholdsregler og indikasjoner på dette, vi kan ikke gjøre det med bare noe fottøy, akkurat som vi ikke må løpe for mye den første dagen.
Det er flere grunner som kan svare på spørsmålet om hvorfor gjør ryggen vondt når jeg løper, som følgende:
Upassende fottøy
Selv om det kanskje ikke virker, er fottøy veldig viktig. Det er veldig sannsynlig at vi vil løpe med de første joggeskoene vi har hjemme, men dette er nettopp det som får ryggen til å lide. Du bør ikke skimp på å kjøpe noen sko som er gode og spesifikke for sporten hva du skal gjøre: løping, cross running, trail running eller til og med friidrett. Hver og en involverer forskjellige terreng, og derfor vil fottøyet variere avhengig av det ene eller det andre. I tillegg må du huske at fottøy må fornyes fra tid til annen, siden slitasje gjør det ikke så effektivt. I den følgende artikkelen kan du se noen tips for valg av løpesko.
Du bruker ikke riktig teknikk
Å løpe er ikke å hoppe ut i gaten og løpe, og det jogger heller ikke på noen måte. Det innebærer visse teknikker som, selv om det kan virke uviktig, kan forhindre korsryggsmerter. Når du løper i høye hastigheter eller spurter, for eksempel i friidrett, er baksiden av ryggsmerter ofte føttene. Dette er fordi føttene dine absorberer kroppens innledende støt når du løper, og hvis du treffer bakken veldig hardt med hælene, kan det skade ryggen din. Du vil holde vekten under hoftene og støtte fotsålen.
Ryggraden er ikke justert
Holdning når du løper er veldig viktig. Når du løper eller når du jogger, må du holde magesekken i en lineær posisjon, det vil si at den nedre ryggraden ikke skal være veldig buet. Skuldrene og armene må være avslappede, ikke anspente og ryggen alltid rett.
Spente muskler
Å løpe spenner hoftemuskulaturen og de trekker i korsryggen og forårsaker smerte. I tillegg gjør denne sporten psoas-muskelen, som hjelper til med å bevege låret fremover, har mye press og kan også fremme ryggsmerter. Denne muskelen skal strekkes før du løper.
Lite sterk koffert
Bagasjerommet er en veldig viktig del av løpingen. Kjernemuskulaturen er magen og ryggen og hjelper å holde bekkenet stabilt. Hvis disse musklene ikke er sterke nok, kan du miste kroppsholdning. For å gjøre dette kan du kombinere løping med andre øvelser for å styrke musklene i dette området.
Strekker og hviler
Vi må ikke glemme at løping fortsatt er en sport, og derfor er mange muskler involvert. Hvis disse musklene ikke strekkes ordentlig, kan de føre til klemming og smerte. Å strekke seg før du løper er veldig viktig for å unngå ryggsmerter. Det anbefales også å strekke etter løping for å avlaste spenningen som sporten har medført.
Like viktig som å strekke er pauser. Mange ganger er problemet at vi overtrener for mye og kroppen ikke rekker å komme seg. Dette resulterer i muskelspenninger som kan føre til ryggsmerter.
Midler for ryggsmerter for løping
Når ryggsmerter dukker opp når du løper, er det viktig stopp og ikke tving. Avhengig av smertenes alvorlighetsgrad og hvor lenge den varer, bør du også hvile og ikke løpe igjen før smertene har stoppet helt opp.
Hvis det er en impingement i en muskel, er det best å gå til fysioterapeuten, som vil være den som kan angre den.
Hvis smertene skyldes en korsryggen fra løping, noen kan brukes hjem rettsmidler, slik som varm-kald effekt. I dette tilfellet påføres et ishåndkle på området i minst 20 minutter og deretter et varmt håndkle i minst 20 minutter til. Sistnevnte kan bli overopphetet hvis det holder seg kaldt. Det er en velkjent teknikk for muskelsmerter.
Smertestillende midler eller kremer som lindrer muskelsmerter kan også brukes. Hvis det er alvorlig eller alvorlig skade, er det best å oppsøke lege så snart som mulig.
I den følgende artikkelen kan du se flere hjemmemedisiner for ryggsmerter.
Hvordan forhindre ryggsmerter når du løper
For å forhindre ryggsmerter når du løper, kan du følge en rekke instruksjoner. Du burde respekter alltid strekk- og hviletider før og etter løping. I det minste bør du bruke omtrent 15 minutter på å varme opp før du løper.
Hvis du er nybegynner, ikke overdriv det, start litt etter litt og gradvis øke nivået slik at kroppen din ikke lider for mye.
Det er viktig oppretthold en rett ryggstilling, men uten å bøye ryggraden for mye innover. Hvis du ikke vet hvordan teknikken er, er det best å spørre en spesialist før du går på løp. Aldri bli gal, la oss ikke glemme at det fortsatt er en sport og derfor innebærer disiplin. Du bør unngå å lene deg fremover og ikke krysse armene foran brystet.
I hvert skritt bør du støtte foten med hele sålen på bakken og forsiktig. Det er å foretrekke kjører på myke overflater som gress eller skitt og ikke på asfalt, i tillegg til å prøve at hele kretsløpet du har har samme type jord, det være seg gress, asfalt eller fjell.
Nybegynnere eller personer som ikke er godt trente, bør starte med flatt terreng hvis det er mulig å prøve å unngå fjelljord med steiner eller bakker. Jo større hellingsvinkelen er, musklene i ryggraden må jobbe mer, og det vil være mer belastning.
Viktig bruk riktig fottøy Avhengig av hvilken type sport vi driver med, er ikke en løypekjøring der du løper i fjellet det samme som en by som løper i terrenget. I spesialforretninger finner du de spesifikke skoene for det du trenger.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvorfor gjør ryggen vondt når jeg løper, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.