Hvordan strekke adduktorene riktig

En av kroppsdelene som vi jobber sjeldnere er bena og alle musklene som komponerer dem. Imidlertid er det viktig å utføre for å garantere muskelhelsen vår tøying og øvelser som hjelper oss med å arbeide i området for å løsne det, redusere smerte og unngå skader. I benets indre ansikts er adduktorene, et sett med muskler som er ansvarlige for å bringe muskelen nærmere kroppens midtlinje, det vil si å lukke beina.

Hvis du ønsker å redusere overbelastning i dette området, redusere gåsefot senebetennelse eller forbedre osteopatiske problemer i kjønnshulen, er følgende artikkel OneHowTo.com perfekt for deg. Denne gangen forklarer vi hvordan du strekker adduktorene riktig. Fordi å utføre gode strekninger ofte vil bidra til å redusere smerter i området og forbedre helsen og tilstanden til musklene dine. Ta notat!

Fremgangsmåte å følge:

Til strekk adduktorene ordentligførst må du vite hva de er og hvilke funksjoner de har. Det er omtrent 5 muskler du finner i den indre delen av låret, selv om opprinnelsen er i pubis. Adduktorene danner en vifteform som gjør at de kan utfolde seg fra lysken til kneet.

Disse musklene gjør hovedsakelig funksjonen med å lukke eller bringe bena sammen, selv om dette ikke er deres eneste funksjon. Adduktorene deltar også både i hoftens bøyning og i å dreie benet utover. For alt dette er det viktig at de er i god stand siden det er et område der de kan vises skade lett.

Strekk adduktorene Det vil hjelpe deg med å redusere korsryggsmerter på grunn av dårlig holdning, selv om du også kan redusere smertene ved kjønnsosteopatier som ofte dukker opp i lysken, og som kan oppstå på grunn av dårlige bevegelser eller bevegelser som å sparke en ball.

Du kan også bekjempe den såkalte gåsfot senebetennelse, med hvilken senen i den nedre og indre delen av kneet blir irritert og en irriterende muskelspenning genereres. Til slutt vil adduktorstrekninger hjelpe deg med å eliminere følelsen av spenning og redusere muskeloverbelastning i dette området.

Nå som du vet alt som ikke kan gjøre noe riktig i adduktorområdet, kan påvirke deg, bør du kjenne til de viktigste øvelsene og strekkene du kan utføre for å redusere smertene dine og forbedre muskeltonen til adduktorene dine. Følg med!

For å utføre den første øvelsen må du sitte på gulvet med bena spredt og knærne helt strukket og danner en vinkel; Når det gjelder føttene, skal tærne vende oppover. Med denne utgangsposisjonen bøyer du sakte hoftene som om du vil trekke deg fremover, men prøver å holde ryggen rett, ikke bøy den under noen omstendigheter for å unngå skade.

Et godt triks hvis du merker stor spenning eller at senene er noe korte, er å prøve å trekke rumpa ut. Du bør føle spenning i det indre lårområdet for å vite at øvelsen har blitt utført riktig.

Sett deg på gulvet og sette føttene sammen med sålene sammen, slik at knærne dine blir bøyd. Hjelp deg selv med hendene, ta tak i føttene og rett dem mot musklene for å forbedre bekkenbøyningen. Til slutt, legg albuene på knærne og trykk ned for å skyve bena mot bakken. Føler du spenningen? Det er en ideell strekning for adduktorene.

Nok en god trene for å strekke adduktorene dine består av å ligge på gulvet på ryggen. I denne stillingen, bøy beina dine sammen med sålene på føttene. Spred deretter knærne dine og rett dem utover, som om du ville berøre bakken med dem. Ikke glem å ikke ta av fotsålene. Trykket vil løsne musklene.

Når du sitter på gulvet, med bena spredt og skaper en vinkel og tuppen av føttene opp, kan du utføre et par øvelser til. Den første består i å strekke bena - uten å bøye knærne - og bøy kofferten mot et av bena. Du kan gjøre dette ved å prøve å få hendene til å berøre ballene på føttene.

Hold i 10 sekunder og bytt deretter ben. Oppretthold startposisjonen for den andre øvelsen, men løft den ene armen og bøy kofferten til motsatt side.

Adduktorene kan også være strekke stående, for eksempel å gjøre knebøy. Et annet alternativ er å spre beina og holde ballene på føttene ute. Legg hendene på midjen og len kroppen lett mot motsatt ben, og trykk lett på adduktorene for å tømme dem. Gjenta bevegelsen mot motsatt ben.

9

For å forbedre adduktorenes helse, tone og tilstand er det viktig å utføre denne typen øvelser ofte, spesielt hvis du skal gjøre en form for sport eller fysisk aktivitet. På denne måten, i tillegg til å redusere plagene du vil unngå fremtidige skader. Test det!

I denne andre OneHowTo-artikkelen vil vi fortelle deg hvordan du skal tone til adduktorene slik at du unngår overflødig slapphet i dette området av kroppen.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan strekke adduktorene riktig, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.