Triceps øvelser

De armfett Det akkumuleres vanligvis i tricepsområdet, det vil si i den nedre delen av armen. Det er der folk har en tendens til å ha mer slapphet og derfor et dårligere utseende av området, derfor er det viktig å jobbe musklene som finnes her for å forbrenne fett og tone dem. I denne OneHowTo-artikkelen skal vi vise deg noe av det beste triceps øvelser som du kan gjøre med eller uten manualer. Best av alt, du kan også gjøre disse øvelsene hjemme hos deg, i tilfelle du ikke har tid til å gå på treningsstudioet.

Fremgangsmåte å følge:

En av de beste øvelsene for jobbe triceps Det er den vi oppdager nedenfor. For å gjøre dette må du skaffe deg manualer (tilgjengelig i hvilken som helst sportsbutikk eller supermarked). Øvelsen er veldig enkel fordi du bare trenger å sitte i en stol eller på en benk, spre bena, senke overkroppen litt og støtte vekten med en av hendene.

Øvelsen består i å ha armen bøyd og strekke den nedover, og legge merke til hvordan armmuskelen fungerer. Det beste er at du begynner med lav vekt og at du gradvis øker for å sikre at musklene ikke blir vant til det. Gjør 3 sett med 15 repetisjoner, og du vil legge merke til hvordan musklene øker.

I denne OneHowTo-artikkelen forteller vi deg hvordan du løfter vekter riktig.

Foto. enforma.salud180.com

Nå skal vi foreslå deg en annen trening for triceps der bruk av manualer ikke er nødvendig. Det er veldig enkelt å gjøre, og til og med nybegynnere som begynner å trene kan begynne å øve på det. Er om simulere noen push-ups Men i stedet for å lene seg direkte på gulvet (som er mye dyrere) vil støttepunktet være sengen eller sofaen.

Bevegelsen består i å plassere armene utstrakt på overflaten og strekke kroppen helt ved å hvile føttene på bakken. Du må senke hele kroppen og bøye armene og gå tilbake til utgangsposisjonen litt etter litt uten å bli helt rett. Gjenta 3 sett med 15 bevegelser, og du vil se resultater.

Vi går tilbake til bruk manualene å gjøre denne andre øvelsen for å styrke armene dine. Vi står opp, bøyer torsoen for å skape en 90 graders vinkel, og vi må holde en manual med hver hånd.

Bevegelsen består i å åpne og lukke armene, begge samtidig, og lede dem først til kroppens ekstremiteter og senke dem mot bakken uten å bøye armene. Med denne øvelsen i tillegg til triceps du får også trene brystet. Hvis du også er interessert i å styrke brystet, foreslår vi i denne artikkelen noen øvelser for brystvorter som du kan gjøre hjemme.

Uten å forlate manualene, la oss snakke om en annen perfekt øvelse for tone tricepss. Du må stå opp, med beina litt fra hverandre og en vekt støttet av begge armene. Øvelsen består i å løfte armene over hodet, holde dem helt strukket, og deretter bøye dem bakover, holde vekten bak hodet. Det mest anbefalte er å gjøre 3 sett med 15 repetisjoner.

Øvelsen vi foreslår nedenfor er indikert for personer som allerede har en viss erfaring med fysisk trening da det er en mer kompleks. Med det, i tillegg til triceps, kan du også jobbe andre muskler i kroppen med brystben, mage samt skuldre.

Du må plassere deg parallelt med bakken, støtte deg selv med føttene og med håndflaten. med den andre, vil du holde en manual. Du må bevege armen, la den rett mot bakken og heve den etter en 90 graders bue, og deretter gå tilbake til startposisjonen og gjenta denne bevegelsen 15 ganger i 3 serier.

Dette er en av Enklere tricepsøvelser å gjøre og som du perfekt kan gjøre i stuen din. Du trenger bare en stol eller en støtte for å støtte armene og dermed trene disse musklene.

Du må stå med ryggen mot stolen, bøye bena ved å hakke deg uten å berøre rumpa på gulvet. Støttepunktet ditt vil være føttene og armene du må plassere på stolen bak deg. Øvelsen består i å heve kroppen og senke den uten å være borti bakken. Gjør 3 sett med 15 reps.

En annen øvelse som den vi nettopp har fortalt deg om, er den vi foreslår nedenfor. Ved denne anledningen trenger vi ikke bruke en stol, da støtten vil være i samme etasje. Vi blir nødt til å plassere oss med ryggen mot bakken og støtte oss med hendene og føttene uten å berøre bak eller bak.

Bevegelsen er enkel fordi vi blir nødt til å heve og senke torsoen og støtte vekten vår med armene; på grunn av stillingen vi vil ha, i tillegg til triceps med denne øvelsen, jobber vi også lårene.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Triceps øvelser, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.