De beste øvelsene for å styrke bena hjemme
En av de største fordelene med Fitness er at vi kan øve det fra privatlivet til hjemmet vårt, uten å måtte bruke penger i et treningsstudio eller flytte dem til å trene. Få noen ganske tonede ben Det kan være en enklere oppgave enn det virker hvis du lager en treningsrutine og utfyller den med riktig ernæring.
Og det er at å styrke bena forenkler vår dag til dag bemerkelsesverdig; Ikke bare tillater det oss å gå, løpe og bevege oss med større letthet og energi, men det hjelper også med å forbedre lymfatisk drenering. Lurer du på hvordan du kan styrke bena, men vet ikke hvor du skal begynne? I denne oneHOWTO-artikkelen snakker vi om de beste øvelsene for å styrke beina hjemme. Ta notat!
Fremgangsmåte å følge:
Er viktig utfør oppvarmingsøvelser før du starter enhver form for trening, samt å strekke musklene når den er ferdig for å unngå mulige skader. I denne andre artikkelen om hvorfor det er viktig å varme opp før du trener, forteller vi deg alt du trenger å vite om farene ved å begynne å trene kaldt.
Gjør knebøy Det er en av de beste øvelsene for å styrke bena hjemme, i tillegg til å være en veldig enkel praksis. For å gjøre dette må du stå oppreist, med ryggen rett, hodet rett og bena skulderbredde fra hverandre. Pust inn og bøy knærne og hoftene dine ned til glutene dine når kalvene.
Det er viktig at du har det rumpa godt skjøvet tilbakeEllers kan du skade ryggen. Du kan ha armene dine strukket foran eller gjemt bak ørene, avhengig av hva som er mest behagelig for deg. Deretter løfter du hofter og knær til startposisjonen.
De skritt Det er en annen veldig effektiv øvelse for å styrke bena. For å utføre dem riktig, stå med beina sammen, hendene på midjen og ryggen og hodet rett. Beveg deretter en av føttene fremover og bøy begge bena litt etter litt til du danner en 90 graders vinkel. Prøv å opprettholde denne posisjonen i to eller tre sekunder, gå tilbake til startposisjonen litt etter litt og gjenta samme prosess, nå frem den andre foten. Selv om det kan være litt komplisert i begynnelsen, husk at trinnene er blant de mest komplette blant øvelsene for å styrke beina.
Trinnene er ideelle for å styrke og tone bena, men det er ikke et verktøy vi vanligvis har hjemme. Av denne grunn vil vi bruke den følgende benøvelsen hjemme steg.
Stå med ryggen og hodet rett og legg den ene foten på trinnet. Deretter løfter du hele kroppen din til beinet på trinnet er helt rett og det som var på bakken nå er i lufta. Gå tilbake til startposisjonen og gjør det samme med det andre benet.
En annen veldig enkel og effektiv øvelse for å styrke bena hjemme er hælløft. Stå med bena skulderbredde fra hverandre, og stå på tærne. Hold alltid posisjonen i ryggen og hodet rett i noen sekunder og gjenta bevegelsen.
Dette er en av de enkleste øvelsene for å styrke bena som finnes, så alle typer mennesker (fra de smidigste til de minste dristige) kan gjøre det.
Innen øvelser for å styrke bena og gluten hjemme broen kan ikke gå glipp av. Denne øvelsen, i tillegg til å være ideell for alle som ønsker å bekjempe cellulitter med øvelser, er veldig enkel og effektiv.
Ta en tynn matte (eller noe å lene deg på) og legg den på gulvet. Legg deg på ryggen, med knærne bøyd og føttene flate på gulvet. Løft deretter bekkenet sakte til du er i stand til å lage en rett bro.
For at øvelsen skal oppfylle sin funksjon, ikke glem å trykke på baken mens du er oppe, og hold posisjonen i noen sekunder.
Konsistens er viktig for å styrke bena og ha dem vakre og slanke, så fra UNCOMO anbefaler vi deg å lage et treningsbord der du kombinerer noen kardiovaskulære øvelser (nødvendig for å forbrenne fett og forberede kroppen før motstandsøvelser) med noen av de beste øvelsene for å styrke beina hjemme som vi har presentert for deg.
I tillegg vil det være umulig å styrke bena og baken et sunt og balansert kosthold som passer dine behov. I denne andre artikkelen om 14 øvelser for ben og gluter hjemme, vil du oppdage et bredt spekter av perfekte alternativer for treningen din.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på De beste øvelsene for å styrke bena hjemme, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.