Hvordan ha flat mage


Har flat mage Det er et mål du kan oppnå hvis du vedtar tiltak fra to områder: fôring og fysisk trening. Hvis du er kvinne, uunngåelig dagene før menstruasjonen, vil magen bøye seg litt, men du bør ikke bekymre deg for det. Hvis du følger instruksjonene som vi gir deg, og holder dem når du har nådd målet ditt, kan du forbedre figuren og helsen din. På OneHowTo.com forklarer vi Hvordan ha flat mage.

Indeks

  1. Unngå mat som produserer gass
  2. Væskeretensjon
  3. Abs-diagram

Unngå mat som produserer gass

Unngå å ta for mye mat og drikke som forårsaker luft i magen, som følgende:

  • Kullsyreholdige drikker.
  • Frukt med mye sukker.
  • Grønnsaker som løk, gulrøtter, brokkoli, selleri eller kål.
  • Grønnsaker.

Du kan utvide informasjonen i artikkelen Foods that produce flatulence; Husk imidlertid behovet for å følge a balansere diett.

Væskeretensjon

Væskeretensjon er en stor fiende av flat mage, så hvis du er utsatt, bør du ta tiltak i kostholdet ditt for å unngå det:

  • Drikk mye vann, selv om det kan se annerledes ut, vil det hjelpe deg å eliminere væske.
  • Ikke misbruk saltet.
  • Ta vanndrivende mat: grønn te, persille, asparges, havregryn og tomater.
  • Pølser har mye salt, så du bør ikke spise dem.
  • Kalium vil hjelpe deg med å bekjempe væskeretensjon. Noen matvarer som inneholder den i høy andel er bananer, valnøtter eller sesam.

Abs-diagram

Lokalt arbeid med magen vil hjelpe deg med å oppnå og deretter opprettholde en flat mage. Prøv å gjøre øvelsene daglig, fordi konsistens er nøkkelen til å holde sonen i sjakk. Det er å foretrekke at du gjør få repetisjoner, men hver dag, enn å gjøre bordet bare en dag i uken over lengre tid.

. I den første øvelsen må du vekselvis berøre anklene med hendene. Du vil jobbe lateral abs.

. Det samme skjer i den andre aktiviteten. Her må høyre albue nærme seg venstre kne og venstre albue til høyre kne.

. I dette tilfellet vil du styrke magesekken for å opprettholde flat mage vekselvis heve bena til de når en vinkel på 45º.

. I den siste øvelsen må underekstremitetene være rett og hevet i 90 ° vinkel med bakken. Så du bør løfte ryggen litt ved å berøre føttene med hendene.

Når du trener med denne tabellen for å oppnå en flat mage, stikk ryggen godt mot gulvet og gjør øvelsene sakte. Utfør minst 20 repetisjoner av hver av dem.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan ha flat mage, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.