Ryggøvelser uten å gå på treningsstudio

Mange mennesker lider ryggsmerter, kronisk eller sporadisk, på grunn av dårlig holdning når du sitter på jobben, i bilen eller på sofaen, når du løfter vekter osv. De fleste leger vil gi deg en rekke retningslinjer for å styrke ryggen, for eksempel å korrigere stilling eller svømme, men vi har ikke alltid tid til å gå til bassenget. Derfor skal vi i OneHowTo vise deg en serie med ryggøvelser uten å gå på treningsstudio og dermed styrke ryggmusklene for å forhindre at de ubehagelige ubehagene dukker opp.

Fremgangsmåte å følge:

Uten tvil, mage og korsrygg er den ideelle øvelsen for å styrke korsryggen. Hvis vi ønsker å styrke ryggen, er korsryggen den angitte øvelsen, men husk at de fremdeles er baksiden av magesekken og at idealet er å kompensere de to muskelgruppene. Derfor kan du gjøre en rutine som inkluderer variert mage (lav, skrå, isometrisk) med korsryggen. Alt du trenger er en matte å legge på gulvet, enten det er i spisestuen, i hagen eller på balkongen.

Når det gjelder å styrke den øvre delen (lats), er dominert de ønsker den beste oppskriften. Det er ikke nødvendig å gå på treningsstudioet, vi kan dra nytte av barene eller stasjonene for å gjøre øvelser som er i mange offentlige parker. En annen mulighet er å kjøpe en trekkstang og installere den hjemme (de er lette å finne, de er godt priset, de er trygge og det vil ikke koste oss for mye å fikse det i gangen hjemme). Kombiner pull-ups med de forskjellige grepene (armene mer åpne eller lukkede, hendene vendt eller bakover ...).

Vi kan også gjøre det manual øvelser. Igjen, det vil ikke koste oss mye å finne en billig manualsett i en sportsbutikk, men vi har hjemmelagde alternativer som flasker fylt med vann eller sand, bokser osv. (logisk sett vil det være mer ubehagelig enn en manual). Den første øvelsen vi skal gjøre med manualene er skulderpressen. Stående eller sittende åpner vi armene i en 90 ° vinkel og strekker dem over hodet til de er helt strukket.

Den andre øvelsen er dumbbell roing eller retrovertere. Vi står med litt bøyd rygg og armene strukket ut.Du må bare trekke armene dine sammen og sakte utvide dem igjen. Et alternativ er å gjøre det med et kne som hviler på en benk eller stol og hente den motsatte armen fra den utvidede posisjonen til 90 °, og bringe håndvekten parallelt med kofferten.

Vi avslutter med to øvelser som vi vil bruke hjemmemøblene. I den første åpner du døren og ansiktet, med en fot på hver side og tar knottene. Len deg tilbake litt etter litt til armene dine er rette, og uten å bevege beina skyver du brystet til du berører døren. På toppen klemmer du skulderbladene sammen for å jobbe mer, og mellom sett og serier fullfører du øvelsen med noen push-ups. Godt fottøy er viktig.

Vi går tilbake til dominert, men nå vil vi gjøre dem liggende under et solid bord. Du må holde på kanten, skulderbredde fra hverandre, og alltid med en stiv kropp, trekke brystet opp, holde i to eller tre sekunder, og deretter gå tilbake til startposisjonen. Med denne øvelsen blir lats og delen bak deltoid bearbeidet.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Ryggøvelser uten å gå på treningsstudio, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.