Hvordan lage hjemmelagde proteinshakes for å gå ned i vekt
En av aspektene du må ta hensyn til når du går ned i vekt, er å tilpasse kostholdet ditt og trene oppnå din ideelle vekt lettere. I denne forstand er et av de mest interessante komplementene som vil hjelpe deg med å oppnå dette formålet, shakes, et alternativ som kan lages på forskjellige måter, avhengig av målet du vil oppnå.
Av denne grunn vil det ikke være det samme å ta en proteinshake for å bygge muskelmasse og hypertrofi som å ta den på et vekttapsprogram. Avhengig av tilfelle vil det være nødvendig å tilpasse både ingrediensene og mengdene, samt kombinere begge med en treningsrutine i henhold til de spesifikke behovene i hvert tilfelle. Hvis du vil vite det hvordan du lager hjemmelagde proteinrister for å gå ned i vekt, fortsett å lese en HOWTO, og vi vil oppdage den beste måten å lage dem på.
Indeks
- Hva er protein shakes og hva gjør de?
- Hvordan tilberede hjemmelagde protein shakes for å gå ned i vekt
- Når skal du drikke protein shakes for å gå ned i vekt
Hva er protein shakes og hva gjør de?
Som navnet deres sier, er de rister med høyt proteininnhold som gjør at du kan få et ekstra av dette grunnleggende makronæringsstoffet. Målet med disse ristingene er å utfylle et sunt og komplett kosthold som i noen tilfeller kan være utilstrekkelig når man bygger muskler, og det er derfor de er risting designet for kroppsbyggere eller personer som utfører høy ytelse trening.
Risting er ikke det beste alternativet for treningsøkter, siden det disse produktene gjør er å øke mengden næringsstoffer kroppen vår får. Faktisk har de fleste proteinshakes som tilberedes en høy kaloriindeks, siden det er viktig å gi energi til kroppen for å utføre de tilsvarende øvelsene.
Imidlertid, hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan protein shakes tilpasses treningsrutiner designet for å eliminere fett. I disse tilfellene vil det være nødvendig å designe en type risting som gir proteiner og mikronæringsstoffer, men det bidrar ikke med flere kalorier i form av karbohydrater eller fett.
Hvordan tilberede hjemmelagde protein shakes for å gå ned i vekt
Det første du må huske på er at du ikke kan tilberede en helt kalorifri hjemmelaget proteinshake. Det du kan gjøre er å tilberede en shake med høyt proteininnhold og Lite kalorier. Denne typen drikke vil være den mest anbefalte i tilfelle du vil gå ned i vekt, siden den vil gi deg de nødvendige næringsstoffene for å utfylle treningen du gjør, men samtidig vil den ikke gi deg kalorier som kan motvirke oppnådde resultater.
Til tilbered en hjemmelaget protein shake for å gå ned i vekt, det vil si lite kalorier, det beste alternativet er å bruke rene soya grønnsaksdrikker, det vil si uten tilsatt sukker. Soya, sammenlignet med andre matvarer, inneholder færre kalorier i form av karbohydrater. Når du har fått den rene soyaen, bland den i blanderen med kalorifattig naturlig frukt: appelsiner, kiwi, epler osv. Unngå for eksempel bananer og avokado, siden de er fruktrike med mikronæringsstoffer, men de har et høyt kaloriinnhold.
Når skal du drikke protein shakes for å gå ned i vekt
Selv om disse ristingene kan tas når som helst, er det best å gjøre det alltid etter trening. På denne måten vil du være i stand til å gjenopprette næringsstoffene og energien som forbrukes uten å tilsette kalorier i kroppen din, siden, som vi har sett, inneholder disse shakes ingredienser som inneholder mye protein, men lite kalorier. Hvis du vil ha mer informasjon om når er det ideelle tidspunktet å innta disse ristingene, ikke gå glipp av denne artikkelen om Når skal du drikke proteinrister.
Naturligvis, utover å ta disse ristingene, bør du huske at dette alternativet er et supplement til ditt normale kosthold og til treningsrutinen designet for å gå ned i vekt. Hvis du fremdeles ikke er sikker på hvilke øvelser du skal gjøre for å gå ned i vekt, anbefaler vi deg å ta en titt på denne artikkelen om De beste øvelsene for å gå ned i vekt, hvor du finner et stort antall ideelle øvelser for å gå ned de ekstra kiloene .
Proteinshakes skal aldri brukes som erstatning for mat eller trening, da det ikke er deres funksjon og følgelig ikke vil svare som forventet.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan lage hjemmelagde proteinshakes for å gå ned i vekt, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.