Hvordan definere pecs

Hvis du ønsker definer musklene i brystbenetFørst og fremst trenger du tålmodighet og være konstant, ellers vil du ikke kunne oppnå de resultatene du forventer. Det er ikke en lett oppgave, og du må etablere en rutine med intens fysisk aktivitet på forskjellige nivåer. Det vil være viktig at du er vedvarende og streng med sportsrutinen, spiser et balansert kosthold og aldri mister målet du håper å oppnå. I denne OneHowTo.com-artikkelen viser vi deg hvordan du definerer pecs.

Fremgangsmåte å følge:

Til å begynne med, bør du seriøst vurdere hvor komplisert det er å forbrenne fett, spesielt i lokaliserte områder som brystbenet. Det er en prosess som kan ta måneder, men med vilje og arbeid er alt mulig. For å nå dette målet, må du utføre kardiovaskulære øvelser, velg den du liker best og begynn å gjøre en kraftig aktivitet for å forbrenne fett. Du kan gjøre elliptisk, løpe, aerobic, zumba, trinn ..., alternativene er mange. De er en type trening som holder alle muskler i bevegelse, og tømmer kalorireserver i løpet av de første 20 minuttene. Fra det øyeblikket begynner leveren å fungere og vil forvandle akkumulert fett til energi.

Du må gjøre totalt 30 til 40 minutter med kardiovaskulær trening for at kroppen din skal begynne å konsumere fettforretninger. Uansett aktivitet, anbefales det at det skjer endringer i intensitet hvert 5. minutt under trening. På denne måten øker disse endringene stoffskiftet. En anbefaling for å fremme fettforbrenning i området er ha en termisk belte på brystbenet under kardiovaskulær trening.

Kombinert med sport med høy intensitet, må du prestere frivektøvelser, som du kan gjøre med treningsutstyr eller vekter. Du må være tydelig på at øvelsene skal definere og ikke øke muskelvolumet. Teknikken er å ta mindre vekt, men med et større antall repetisjoner, slik at du vil være i stand til å bekrefte og definere musklene.

Gjentakelsene og vekten som er valgt vil avhenge av hva hver enkelt kan støtte, og alltid ta de nødvendige forholdsregler. Men du bør være i stand til å gjøre det bra minst 20-25 reps i 4 faser.

En av de anbefalte vektøvelsene for definere pecs er han benkpress, på den mest konvensjonelle måten med en stang og et nøytralt grep. For å gjøre det riktig, bør du ligge på et flatt mål, med hoftene, skuldrene og baken godt støttet. Føttene må nå bakken godt for å gå hardt, fordi bevegelsen vil avhenge av føttens stabilitet. Ta tak i stangen med håndflatene vendt fremover og fra hverandre, armen og underarmen skal gjøre en 90 graders vinkel, og bøy deretter albuen slik at den er over brystet.

En annen av øvelsene som er utformet for å definere brystvorter brystbunnen. For å gjøre dette trenger du bare noen få parallelle under forhold for å arbeide dem. For å gi øvelsen mer intensitet, kan du bruke en overflate med større åpning slik at både armene og brystet gjør en større innsats.

Du må ha tilgang til parallelle stenger, plassere deg selv i en posisjon der du vil holde kroppen din med armene utstrakte. Når du inhalerer, senk overkroppen rundt 30 grader, og albuene må utvides litt til du kjenner strekket i brystet. Når du merker at brystet er strukket, bruk brystmuskulaturen for å gå tilbake til startposisjonen.

Og en siste øvelse for å trene og definere pecs er manualen flyger. En flott aktivitet for å arbeide i midten, ytre og nedre brystområde. Det er grunnleggende å lage et hjerteinfarkt. For å gjøre det bra, må du ligge på en flat, stabil benk med en manual i hver hånd og hvile på den øvre delen av lårene. Håndflatene skal være vendt mot hverandre som om de ser på hverandre. Bruk deretter quadriceps til å tvinge deg selv til å løfte vektene en etter en, og deretter holde dem foran deg fra hverandre på skulderbredden.

Oppdag flere øvelser ved å lese artiklene Hvordan styrke brystbenet og Hvordan tone brystbenet.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan definere pecs, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.