Medisinball abs øvelser


Fysisk trening i rutinen er viktig for å oppnå sunne livsstilsvaner. Stillesittende livsstil påvirker for tiden en stor del av samfunnet på grunn av typen arbeid og fritid vi praktiserer, det er derfor det er veldig viktig å legge til en ukentlig eller til og med daglig tid der vi dedikerer oss til å gjøre en slags aktivitet fysisk . Vi vil følge denne rutinen spise sunt, som vil hjelpe oss å skaffe alle nødvendige næringsstoffer.

Fysisk trening hjelper oss til å være sunne, og øvelsen kan også generere andre sekundære fordeler som sterkere og mer tonede muskler. Hvis vi jobber på bestemte områder på en mer spesifikk måte, vil vi være i stand til å styrke og herde dem, som det er tilfellet med magen. I tillegg er dette et område som det kan jobbes med på kort tid og med enkle øvelser. I oneHOWTO forklarer vi medisin ball abs øvelser.

Indeks

  1. Fordeler med medisinballøvelser for magen
  2. Medisin kul jern
  3. Medisinballkorsløft
  4. Medisinekule krysset magen
  5. Spenning i magen med medisinball

Fordeler med medisinballøvelser for magen

Mageområdet, også kalt "kjerne", er en av de grunnleggende delene av kroppen vår, fordi dens styrke og toning gir oss flere fordeler i andre deler som er relatert til den. Arbeider og ved å trene magemusklene vi får:

  • Større balanse og elastisitet.
  • Vi forhindrer mulige skader og ubehag i ryggen, spesielt på korsryggnivå.
  • Vi oppfordrer til utvikling av andre områder som underkroppen (ben og rumpe).

Det er mange typer øvelser for å stramme og styrke bukområdet, og i noen kan du legg til noe tilbehør for å legge til vanskeligheter i aktiviteten. Vanligvis er de vanligvis vekter eller manualer, men gjenstander som medisinskulen kan også brukes. Denne ballen er vanligvis liten i størrelse og inneholder vekt på innsiden. Det er veldig viktig å velge den som har den rette vekten for styrken vår, slik at øvelsen er effektiv, men at vi under ingen omstendigheter kan risikere å lide noen form for skade. I denne andre artikkelen vil du lære hva som er fordelene med medisinballen.

eksistere forskjellige mageøvelser og et stort antall varianter for å legge til vanskeligheter. Her forklarer vi de vanligste og mest effektive.


Medisin kul jern

Jernet er en av de mest brukte øvelsene å arbeide underlivet. En av variantene er å innlemme bruken av medisinballen, noe som vil gi aktiviteten vanskeligheter.

  1. Gå på gulvet med forsiden ned, støtt kulene på føttene, og i stedet for å legge underarmene på bakken, legg dem på toppen av medisinballen.
  2. Stram magemusklene og hold, hold alltid ryggen rett i 30 og 45 sekunder.
  3. Hvil deretter et minutt og gjør det igjen tre ganger til.

Funksjonen til medisinballen i denne øvelsen er å skape mer ubalanse i kroppsholdning, slik at magenes muskler må jobbe mer for å kunne opprettholde stillingen.

Medisinballkorsløft

Denne øvelsen fungerer veldig effektivt hele magen, men også involverer hele kroppen på farten.

  1. Stå loddrett, med kulene på føttene vendt fremover og hoftebredde fra hverandre.
  2. Hold knærne litt bøyde, ta medisinballen med riktig vekt for deg med begge hender og legg den til siden av kroppen din, med armene senket.
  3. Løft deretter armene dine med medisinkulen, ta den opp, men hold den på den andre siden av kroppen din, slik at armene dine er helt strukket opp.
  4. Gå tilbake til startposisjonen og gjør 4 sett med 10 reps Hver. Husk at magen din vil være i spenning under hele øvelsen, og du vil bevege underkroppen så lite som mulig.


Medisinekule krysset magen

Gjør følgende for denne øvelsen:

  1. Sett deg på gulvet og legg medisinballen på den ene siden av kroppen din, mer eller mindre i høyden på hoftene.
  2. Bøy knærne litt, og for å starte øvelsen, løft føttene litt fra bakken, slik at de ikke støttes.
  3. Ta ballen med begge hender og flytt den til den andre siden av kroppen din, hold magen fast og stram, og uten å bevege resten av kroppen.
  4. Gjenta bevegelsen på hver side 5 ganger.
  5. Gjør tre sett til.

Spenning i magen med medisinball

Denne siste øvelsen begynner med samme posisjon som den forrige:

  1. Sett deg på gulvet, men hold i dette tilfellet ballen i bukområdet med begge hender.
  2. Deretter løfter du føttene litt og strammer magemusklene.
  3. Hold denne stillingen i 45 eller 60 sekunder.
  4. Hvil i et minutt og gjenta tre ganger til.

Du kan følge denne rutinen to ganger i uken. Nå som du vet noen medisinball abs-øvelser, kan du også være interessert i denne andre artikkelen om Hvordan gjøre medisinballøvelser i CrossFit.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Medisinball abs øvelser, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.