Øvelser for å senke magen mens du sitter


Å gå på treningsstudio er noen ganger en innsats, og når vi er late kan vi ende opp med å slutte. Derfor er det de som velger å drive sport hjemme. Men noen ganger har vi heller ikke tid (eller vi vil ikke ta den ut) og til slutt gir vi den opp. Hvis du er en av disse menneskene som selv gjør noen sit-ups som gjør deg lat, bør du vite at det finnes andre metoder for øve på Fitness sitter. Slik du hører det. Det er ikke trening, men det er mange øvelser som kan hjelpe deg med å senke magen raskt, selv når du trener. Glutenene og underlivet er lette å jobbe i hvile, vi trenger bare å gjøre en liten innsats, men du trenger ikke en gang å flytte deg fra stolen. I denne oneHOWTO-artikkelen forteller vi deg tre øvelser for å senke magen mens du sitter. Kollegene dine vet ikke en gang hva du gjør, men du vil legge merke til resultatene.

Indeks

  1. Hypopressiv abs: hva er de og hva er de til?
  2. Mage tuck øvelser
  3. Hvordan gjøre kneheving

Hypopressiv abs: hva er de og hva er de til?

En teknikk Fitness for tiden veldig utbredt er Lavtrykksfitness, som er øvelser der reduserer trykket i området som arbeides. De fokuserer mye på å puste. I Spania er de kjent som hypopressive eller hypopressive abdominals, og de ble først brukt hovedsakelig hos kvinner som hadde født for å gjenopprette bekkenbunnen. Imidlertid er effektiviteten litt etter litt sett og er for øyeblikket en teknikk til Fitness som vil hjelpe oss å ha flat mage. Siden de kan gjøres både stående og sittende, er de ideelle for å øve dem på jobben eller når vi er hjemme.

Hvordan lage hypopressive crunches

For å utføre hypopressiv abs riktig, må du følge disse retningslinjene:

  1. Sett deg oppreist med føttene på gulvet og ryggen rett.
  2. Start først med å puste dypt, ta inn så mye luft som mulig og slipp den litt etter litt.
  3. Når dette er gjort, kan du stikke magen inn til du ikke kan, og strekke musklene i kofferten oppover, til du føler at du også strekker musklene i bekkenet. Se for deg at du har på deg et usynlig korsett som strammer deg og tvinger deg til å holde pusten.
  4. Hold pusten og still i minst 10 sekunder.
  5. Slipp deretter luften litt etter litt.

Gjør denne øvelsen mellom 15 og 20 minutter i tre dager i uken, og du vil begynne å legge merke til dens effekter veldig snart.

Tro det eller ei, noe så enkelt som denne øvelsen som kombinerer pust, lar deg arbeide de dype musklene i bukområdet, fra bekkenbunnen til ribbeina. I tillegg til å redusere diameteren på livet og magen, reduserer det trykket på ryggraden, noe som gjør at vi kan forbedre kroppsholdningen og redusere ryggsmerter.


Mage tuck øvelser

Dette er en veldig enkel øvelse og kanskje den vanligste og mest kjente. Når vi snakker om å redusere magen mens du sitter, er det sannsynlig at det første som kommer opp i tankene er fylling av tarmen i korte perioder. Og faktisk består denne øvelsen av det, verken mer eller mindre. Det kan virke veldig enkelt, men det fungerer virkelig. Selvfølgelig må du være konstant, det er ikke verdt å bare gjøre det i fem minutter og en gang i uken.

  1. Sett deg med ryggen rett og hvil føttene på gulvet.
  2. Så kopp magen din og prøv å skyve navlen inn.
  3. Hold posisjonen i minst 10 sekunder og gjenta 10-15 ganger.

Du bør gjøre denne øvelsen flere ganger i uken. Spenningen i magen får musklene til å fungere, og dermed vil vi oppnå en abdominal toning. Etter å ha lest dette, kan du også være interessert i å vite hvordan du skal tone underlivet uten å gå på treningsstudioet.

Hvordan gjøre kneheving

Knehevinger hjelper også til med å redusere underlivet, men retter seg også mot hoftefleksorene. For å sette dem i praksis, gjør du følgende:

  1. Sett deg i stolen med rett rygg.
  2. Hold magen avslappet.
  3. Løft nå beinet, bøy det på en slik måte at kneet er omtrent navlenivå. Du må føle styrke i magen for å vite at du gjør øvelsen riktig.
  4. Hold i 10 sekunder og senk benet.
  5. Gjenta deretter med det andre kneet.

Ideelt sett bør du lage en serie på 10 til 20 høyder for hvert ben. Nå som du kjenner disse tre øvelsene for å senke magen mens du sitter, kan du være interessert i denne andre artikkelen om Øvelser for å ha flat mage.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Øvelser for å senke magen mens du sitter, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.