Hypopressive øvelser for å redusere midjen


EN hypopressiv treningsrutine for å gå ned i vekt det kan bli den beste allierte for å oppnå gode resultater. Når denne typen trening blir utført riktig, snakker før og etter for seg selv og fordelene som denne modaliteten gir, kommer til syne.

Fordelene med hypopressive øvelser går utover bare et estetisk faktum; De er også positive for å forhindre fordøyelses-, urin-, stillings- og til og med gynekologiske problemer. Hvis du vil vite mer om hypopressive øvelser for å redusere midjen fortsett å lese denne oneHOWTO artikkelen der vi forklarer deg den i detalj.

Indeks

  1. Hva er hypopressive øvelser og hva er de til?
  2. Strykejern for å redusere midjen
  3. Muskel forlengelse av hypopressiva for å gå ned i vekt
  4. Dekoaptasjon i hypopressive mage
  5. Quadrupeds i hypopressive abdominals
  6. Hypopressive øvelser for å gå ned i vekt: magesvakuum
  7. Hestia utgjør for å redusere midjen
  8. Tips for å utføre hypopressive øvelser
  9. Hypopressive øvelser: kontraindikasjoner

Hva er hypopressive øvelser og hva er de til?

Hypopressive øvelser er stillinger og gjentatte bevegelser som, når de utføres, arbeider et område av kroppen gjennom spenningen i visse muskler. Denne typen trening er preget av å opprettholde en statisk holdning i løpet av en tid der det er en muskelsammentrekning av området.

Hypopressive øvelser for å gå ned i vekt er spesielt nyttige for å arbeide i livet og underlivet, ettersom å utføre dem riktig vil hjelpe oss å redusere fett og tone midjen. Generelt anbefales det at de forskjellige hypopressive øvelsene for å redusere midje og underliv blir utført i 20 eller 30 sekunder. Selv om det kan virke som kort tid, vil du innse intensiteten som området blir arbeidet med når du begynner å utføre dem.

Sannheten er at det anbefales å kombinere den hypopressive treningsrutinen med tradisjonelle mageøvelser for å oppnå optimale resultater. I tillegg må vi ikke glemme at for å redusere midjen og tone den trenger vi et tilstrekkelig kosthold. La oss starte med noen hypopressive positurer!

Strykejern for å redusere midjen

Vi starter med en av de mest populære hypopressive mageøvelsene for å redusere midje og underliv. Denne øvelsen brukes faktisk som en teknikk innen yoga og er veldig nyttig for jobbe flere muskler samtidig uten bruk av maskiner.

For å utføre denne hypopressive holdningen riktig, må vi:

  1. Strekk ansiktet ned mot matten og legg både hender og føtter på gulvet.
  2. Når vi først har fått denne posisjonen, støtter vi vekten vår på føttene og legger armene i en 90 graders vinkel, slik at underarmen er helt støttet på bakken.
  3. Armene dine skal være i en rett linje med skuldrene og knærne skal være i tråd med hoftene for at øvelsen skal være så effektiv som mulig.

I denne artikkelen kan du konsultere mer omfattende Hvordan gjøre abs med en planke.


Muskel forlengelse av hypopressiva for å gå ned i vekt

På tidspunktet for å lage hypopressive øvelser for å redusere midjen, holdning og pust er avgjørende for å oppnå gode resultater.

  1. Selvstrekking består i å plassere begge føttene fra hverandre og parallelt i samme bredde som hoftene.
  2. Når vi har tatt denne stillingen, strekker vi armene over hodet så mye vi kan.
  3. Når du utfører denne bevegelsen, bør du føle et trykk på magen som ligner følelsen av at magen presser innover.

Gjennom dine hypopressive øvelser for å redusere midjen, vil du legge merke til strekk og sammentrekning av forskjellige muskler i kofferten; ikke vær redd, det er helt normalt.


Dekoaptasjon i hypopressive mage

En annen av de hypopressive øvelsene for å redusere midjen vi kan bruke, er det som kalles decoaptation. Det er en øvelse mye brukt av fysioterapeuter å behandle ulike leddproblemer.

  1. For å utføre denne hypopressive øvelsen med suksess, er det nødvendig å lene kroppen vår fremover og støtte vekten på knærne.
  2. Vi må styrke med armene utover og lene kroppen fremover.
  3. Når vi har tatt denne hypopressive holdningen, tar vi to inspirasjoner og utåndinger.
  4. Etterpå puster vi ut og slipper ut all luften, og føler hvordan ribbeina åpnes.

Hvis du vil finne flere pusteøvelser for å redusere magen, ikke nøl med å ta en titt på denne andreHOWTO-artikkelen.


Quadrupeds i hypopressive abdominals

Også kjent som "Maya's Posture", dette er kanskje en av de enkleste og mest anbefalte hypopressive øvelsene for å redusere midjen. Å gjennomføre disse Hipopressiv abs, følg disse instruksjonene:

  1. Vi må plassere oss på gulvet i fire med bruk av matten for ikke å skade oss selv.
  2. Føttene skal berøre bakken med bunnen av fingrene, og hendene skal være plassert fra hverandre på skulderen, vendt mot hverandre.
  3. Det er viktig at ryggraden holdes så strukket som mulig, og vi prøver å forlenge den.
  4. Ta inn luft i omtrent to sekunder, blåse den ut i ytterligere fire, og gjenta den samme prosedyren tre ganger.
  5. På den siste pusten, åpne ribbeina uten å puste inn i fire sekunder.


Hypopressive øvelser for å gå ned i vekt: magesvakuum

Vi går videre til en av de enkleste hypopressive øvelsene for å redusere midjen som finnes. Denne holdningen kan gjøres hvor som helst både stående og sittende.

  1. Velg den posisjonen som er mest behagelig for deg, og prøv å kaste ut all luften fra lungene mens du introduserer magen innover til du kjenner at hele mageområdet fungerer.
  2. Når vi har nådd dette punktet, holder vi pusten og opprettholder spenningen i kroppsholdningen til vi kan.
  3. Når vi føler at vi må puste ut og ta inn luft igjen, vil vi gjøre små inhalasjoner.

Hestia utgjør for å redusere midjen

For å utføre dette hypopressiv trening for å redusere midjen du bør sitte på gulvet og følge dette trinn for trinn:

  1. Når du har satt deg på gulvet, bøy knærne slik at fotsålene vender utover. Denne stillingen er den typiske som kommer til tankene når vi tenker på hvordan indianerne satt, så kopier posisjonen.
  2. Vi holder ryggen så rett som mulig og bøyer armene og plasserer håndflatene på lårene, nesten berører midjen, på en slik måte at fingrene på hendene ser på hverandre.
  3. Albuen må være i 90 graders vinkel, og vi må sørge for at skuldrene ikke reiser seg.
  4. Når denne posisjonen er oppnådd, strekker vi hodet oppover og legger haken forsiktig tilbake. I sin tur sprer vi albuene utover.
  5. Hvis vi synes det er vanskelig å opprettholde kroppsholdningen, kan vi støtte ryggen mot veggen.


Tips for å utføre hypopressive øvelser

En av de grunnleggende premissene når du utfører hypopressive øvelser for å redusere midjen er opprettholde god holdning. Med det i tankene, la oss se noen tips for å utføre hypopressive bevegelser for å gå ned i vekt:

  • Det er mulig at mens du utfører noen av stillingene, føler du ubehag ved å overspenne noen av musklene, som ikke er vant til slik spenning. Den spenningen er normal, så ikke bekymre deg.
  • Det er ikke nødvendig å utføre alle øvelsene for å redusere midjen i en økt. Bedre å prøve en, føle deg komfortabel og prøve en ny annen dag.
  • I løpet av den første treningsmåneden anbefales det å forlate en tre dagers pause etter å ha utført en hypopressiv treningsøkt for å redusere midje og underliv.
  • På sikt, hvis vi er konstante, vil vi se at vi har evnen til å utføre den hypopressive treningsrutinen hver dag, og resultatene vil være tydelige.

Hypopressive øvelser: kontraindikasjoner

Kontraindikasjoner til hypopressive øvelser er egentlig ikke kontraindikasjoner, siden hvert tilfelle er forskjellig og hver person må tilpasse treningsrutinen til deres evner.

Mer enn kontraindikasjoner av hypopressiva, bør vi snakke om advarsler, siden de som har vanlige smerter i muskler eller bein, bør være mer årvåkne når de gjør sin hypopressive treningsrutine for å redusere midjen.

Fra UNCOMO anbefaler vi at du alltid starter med de enkleste stillingene vi har lært deg; Hvis du ikke føler ubehag og tilpasser deg enkelt til hver bevegelse, kan du gå videre til mer kompliserte stillinger (du finner flere øvelser i denne artikkelen om hvordan du gjør hypopressiv abs).

I tillegg, hvis du vanligvis har betydelige beinproblemer eller muskelkontrakturer, anbefaler vi deg å konsultere legen din om muligheten for å utføre en rutine med hypopressive øvelser for å gå ned i vekt, på denne måten vil du sikre at du er i de beste forholdene for å komme videre.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hypopressive øvelser for å redusere midjen, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.