Hva er de beste øvelsene for gluten

Tone glutene Det vil tillate deg å optimalisere arbeidet ditt og bekjempe effekten av overflødig fett eller naturlig tid i dette området av kroppen. De baken De er et område som har en tendens til å akkumulere fett, og det er en av de første som merker en vektøkning. Når vi blir eldre, har den også en tendens til å miste sin posisjon og miste kampen for tyngdekraften. For å hjelpe deg med å opprettholde en hyggelig figur, forklarer vi på OneHowTo.com hva er de beste øvelsene for gluten.

Fremgangsmåte å følge:

Sidebeinet hever seg med motstand.

Denne aktiviteten er i seg selv veldig bra for baken din å holde seg fast, men hvis du legger til noen vekter som du må knytte til den nedre delen av bena, blir den en av de beste gluteøvelser. Etter å ha bundet vektene tett rundt anklene, sett deg på knærne med håndflatene på gulvet og løft vekselvis det ene benet og det andre. Som motstand kan du bruke poser lastet med sand som du finner i enhver spesialisert sportsbutikk. Gjør 2 sett med 20 reps på hvert ben.

Fremgangsmåte.

De trinn De var mye mer fasjonable de siste sesongene, men det faktum at de ikke lenger er en trend, forringer ikke verdien eller effektiviteten når det gjelder å få tonet rumpe. Faktisk å jobbe med trinn regnes som en av beste gluteøvelser. Den eneste ulempen de kan ha er at du må gå på et treningsstudio som har dem til å trene. Imidlertid, med en aktivert skuff kan du komme til å øve trinnene hjemme. Hvis du blir ledsaget av passende musikk, kan du trene deg på trinn i mer enn 20 minutter og minimerer følelsen av tretthet.

Knebøy

Knebøy har mange gunstige effekter for kroppen vår og er til og med et utmerket preparat slik at eldre ikke mister mobilitet. I tillegg har de dyden at de er en av beste øvelser for baken. Du vil sjekke det noen uker etter at du har trent dem, og i hver økt vil du legge merke til all innsatsen du må gjøre for å gjøre dem riktig.

Broen.

Å lage broen på en matte er den fjerde aktiviteten vi har valgt ut som en av beste gluteøvelser. Dens utførelse er veldig enkel, men du bør unngå det hvis du lider av livmorhalsproblemer, siden du risikerer å forverre dem. Ligg på en matte på ryggen med bena bøyd og armene strukket litt fra kroppen. Aktiviteten består i å heve hoftene og kofferten så høyt du kan. Hold posisjonen i omtrent 3 sekunder. Gjør 2 sett med 20 reps hver.

I din dag til dag kan du også lage en serie bevegelser som vil hjelpe deg holde gluten i harmoni. Unngå altså å bruke heisen og bruk heller trappen; hvis du har tid, gå i stedet for å bruke bilen eller offentlig transport og prøv å gå i bakker osv. Vi anbefaler også at du konsulterer artikkelen vår om hvordan du ser perfekt ut.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hva er de beste øvelsene for gluten, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.