Hvor mange kalorier forbrenner du løpende

Å holde seg i form og ta vare på kroppen krever innsats og ofring med en veldig enkel formel: kombinasjonen av sport og et sunt kosthold. Disse to faktorene er avgjørende hvis du vil gå ned i vekt. Når det gjelder fysisk trening, er kardio en viktig del siden løping forbrenner en betydelig mengde kalorier. Å løpe med det mål å gå ned i vekt kan være enkelt å oppnå på kort sikt, men det er viktig å ha en sports- og spiseplan slik at denne vanen opprettholdes over tid. Dermed vil du oppnå de ønskede resultatene, og du vil ikke falle i frustrasjoner.

Hvis du har tenkt å sette opp en treningsplan for å gå ned i vekt eller å være i stand til den du har, vil du være interessert i å vite hvor mange kalorier som blir brent i løpet av vekt, tid og avstand. Så hvis du vil finne ut av det, fortsett å lese denne artikkelen.

Indeks

1. Hvor mange kalorier som blir brent i løpet av vekt
2. Forbrente kalorier som kjører over tid
3. Hvor mange kalorier forbrenner jeg ved å løpe i henhold til avstand
4. Hva er øvelsene som forbrenner mest kalorier

Hvor mange kalorier som blir brent i løpet av vekt

Forbrenning av kalorier Det kan oppnås av alle uavhengig av spisevaner og kiloene de har, men å gå ned i vekt ved å løpe vil ikke være mulig hvis du ikke følger et balansert kosthold. På oneCOMO ønsker vi å fremheve dette aspektet igjen, siden for å forbrenne fett og gå ned noen kilo trenger du ikke å slutte å spise: du må bare følge et variert og sunt kosthold som dekker alle dine ernæringsmessige behov.

Åpenbart mister ikke alle like mange kalorier som går. En av variablene du må ta hensyn til er vekten din: jo flere kilo du har, jo flere kalorier vil du miste. Det samme skjer med deres fysiske tilstand, siden de som begynner å løpe, vil forbrenne mer kalorier fordi de trenger å bruke større energilast for å utføre.

Hastighet påvirker også antall vektbaserte kaloriforbrenninger. I gjennomsnitt vil du forbrenne 0,73 kalorier med en gjennomsnittsfart på 4-6 km / t, det vil si å gå. Hvis du øker hastigheten og løper, øker tallene til 1,03 kcal per kilo vekt. Derfor, for å bestemme det nøyaktige antall kalorier som er brent, må du multiplisere vekten din med 1'03 og den tilbakelagte avstanden i løpet av løpetiden.

Her nedenfor kan du se en veiledende tabell for å vite om forbrenning av kalorier kjører i vekt.

Forbrente kalorier som kjører over tid

Tid er en annen faktor som vil bestemme mengden kalorier som du forbrenner. Det er nødvendig å blande den med middels hastighet, siden jo raskere du løper, jo flere kalorier vil du forbrenne på kortere tid.

Hvis en person som veier 70 kilo, løper i et tempo på 12 km / t, må han gjøre følgende beregninger for å finne ut hvor mange kalorier forbrenner du i løpet av 20 minutter:

• Med denne hastigheten vil den tilbakelegge totalt 4 km på 20 minutter.
• 1'03 kcals brent for hvert kilo vekt som kjører en km * 70kg = 72'1 kalorier brent per tilbakelagt km.
• 72'1 kcals * 4km = 288'4 kalorier
• I dette tilfellet vil personen ha brent 288,4 kalorier i løpet av 20 minutter.

I stedet for å bestemme hvor mange kalorier som blir brent med 20 minutters joggingvil beregningene endres ettersom hastigheten blir lavere. Det kan fastslås at det ved et trav vil gå i 8 km / t, så:

• Han vil løpe 4,6 mil på en joggetur i løpet av disse 20 minuttene.
• 1'03 kcals * 70kg = 72'1 forbrenning av kalorier per tilbakelagt km.
• 72'1 kcals * 2'66km = 191'78 kalorier

I denne antagelsen vil personen ha brent omtrent 192 kalorier jogget i 20 minutter. Husk likevel at alt vil avhenge av din nåværende vekt og den gjennomsnittlige hastigheten du løper for å nøyaktig fikse kaloriene som er brent i løpet av den perioden.

Med dette tabellen for å vite hvor mange kalorier du forbrenner når du løper alt etter været du kan ha en orientering av disse beregningene.