Hvor mange kalorier forbrenner du løpende


Å holde seg i form og ta vare på kroppen krever innsats og ofring med en veldig enkel formel: kombinasjonen av sport og et sunt kosthold. Disse to faktorene er avgjørende hvis du vil gå ned i vekt. Når det gjelder fysisk trening, er kardio en viktig del siden løping forbrenner en betydelig mengde kalorier. Å løpe med det mål å gå ned i vekt kan være enkelt å oppnå på kort sikt, men det er viktig å ha en sports- og spiseplan slik at denne vanen opprettholdes over tid. Dermed vil du oppnå de ønskede resultatene, og du vil ikke falle i frustrasjoner.

Hvis du har tenkt å sette opp en treningsplan for å gå ned i vekt eller å være i stand til den du har, vil du være interessert i å vite hvor mange kalorier som blir brent i løpet av vekt, tid og avstand. Så hvis du vil finne ut av det, fortsett å lese denne artikkelen.

Indeks

  1. Hvor mange kalorier som blir brent i løpet av vekt
  2. Forbrente kalorier som kjører over tid
  3. Hvor mange kalorier forbrenner jeg ved å løpe i henhold til avstand
  4. Hva er øvelsene som forbrenner mest kalorier

Hvor mange kalorier som blir brent i løpet av vekt

Forbrenning av kalorier Det kan oppnås av alle uavhengig av spisevaner og kiloene de har, men å gå ned i vekt ved å løpe vil ikke være mulig hvis du ikke følger et balansert kosthold. På oneCOMO ønsker vi å fremheve dette aspektet igjen, siden for å forbrenne fett og gå ned noen kilo trenger du ikke å slutte å spise: du må bare følge et variert og sunt kosthold som dekker alle dine ernæringsmessige behov.

Åpenbart mister ikke alle like mange kalorier som går. En av variablene du må ta hensyn til er vekten din: jo flere kilo du har, jo flere kalorier vil du miste. Det samme skjer med deres fysiske tilstand, siden de som begynner å løpe, vil forbrenne mer kalorier fordi de trenger å bruke større energilast for å utføre.

Hastighet påvirker også antall vektbaserte kaloriforbrenninger. I gjennomsnitt vil du forbrenne 0,73 kalorier med en gjennomsnittsfart på 4-6 km / t, det vil si å gå. Hvis du øker hastigheten og løper, øker tallene til 1,03 kcal per kilo vekt. Derfor, for å bestemme det nøyaktige antall kalorier som er brent, må du multiplisere vekten din med 1'03 og den tilbakelagte avstanden i løpet av løpetiden.

Her nedenfor kan du se en veiledende tabell for å vite om forbrenning av kalorier kjører i vekt.


Forbrente kalorier som kjører over tid

Tid er en annen faktor som vil bestemme mengden kalorier som du forbrenner. Det er nødvendig å blande den med middels hastighet, siden jo raskere du løper, jo flere kalorier vil du forbrenne på kortere tid.

Hvis en person som veier 70 kilo, løper i et tempo på 12 km / t, må han gjøre følgende beregninger for å finne ut hvor mange kalorier forbrenner du i løpet av 20 minutter:

  • Med denne hastigheten vil den tilbakelegge totalt 4 km på 20 minutter.
  • 1'03 kcals brent for hvert kilo vekt som kjører en km * 70kg = 72'1 kalorier brent per tilbakelagt km.
  • 72'1 kcals * 4km = 288'4 kalorier
  • I dette tilfellet vil personen ha brent 288,4 kalorier i løpet av 20 minutter.

I stedet for å bestemme hvor mange kalorier som blir brent med 20 minutters joggingvil beregningene endres ettersom hastigheten blir lavere. Det kan fastslås at det ved et trav vil gå i 8 km / t, så:

  • Han vil løpe 4,6 mil på en joggetur i løpet av disse 20 minuttene.
  • 1'03 kcals * 70kg = 72'1 forbrenning av kalorier per tilbakelagt km.
  • 72'1 kcals * 2'66km = 191'78 kalorier

I denne antagelsen vil personen ha brent omtrent 192 kalorier jogget i 20 minutter. Husk likevel at alt vil avhenge av din nåværende vekt og den gjennomsnittlige hastigheten du løper for å nøyaktig fikse kaloriene som er brent i løpet av den perioden.

Med dette tabellen for å vite hvor mange kalorier du forbrenner når du løper alt etter været du kan ha en orientering av disse beregningene.


Hvor mange kalorier forbrenner jeg ved å løpe i henhold til avstand

Avstand er den siste faktoren å vurdere sammen med vekt, tid og gjennomsnittshastighet for å bestemme hvor mange kalorier som blir brent. Og det er at jo flere kilometer du gjør, jo flere kalorier vil du forbrenne. Fortsatt med den forrige saken, må en person som veier 70 kg gjøre følgende beregninger for å finne ut hvor mange kalorier forbrenner du når du løper 5 km:

  • 1'03 kcals brant for hvert kilo vekt som løper 1 km. I dette tilfellet: 1'03 * 70kg = 72'1 kcals / km.
  • 72'1 kcals * 5km = 360'5 kalorier.

Med 70 kilo vil en person som løper 5 km forbrenne 360,5 kalorier. For å finne ut hvor mange du kan brenne når du løper denne distansen, gjør du matte med vekten din.

Nedenfor kan du se en tabell over forbrente kalorier ved å løpe i henhold til avstand. Som du kan se er det ikke vanskelig å kjenne kaloriforbrenningen, men du må kjenne beregningene, og du må også kjenne dataene til vekten din, tiden, distansen og hastigheten du har løpt.


Hva er øvelsene som forbrenner mest kalorier

Å løpe er en av de fysiske aktivitetene som du vil være i stand til å forbrenne mer kalorier med, men det er også andre øvelser som gjør at du kan forbrenne det samme eller enda mer. Hva er den beste øvelsen for å forbrenne fett da? Dette er øvelser som brenner mer kalorier:

  • Hoppetau: Det er en intens øvelse der du, hvis du klarer å gjøre et gjennomsnitt på 100 hopp i minuttet, vil forbrenne omtrent 14 kalorier for hvert minutt med aktivitet. På denne måten vil du forbedre koordinering, smidighet og jobbe flere muskler samtidig. I denne andre artikkelen kan du lese om hvor mange kalorier som blir brent hoppetau.
  • Burpees: Kombiner knebøyet med pushup og hopp. Det er en veldig intens øvelse, folk som er ute av form må være spesielt forsiktige når de praktiserer den. Med 7 repetisjoner per minutt vil du brenne 10 kcals i gjennomsnitt.
  • Sykkel: Å sykle eksponentielt øker antall kalorier som brennes gjennom dagen for alle. Selv om det avhenger av vekten din, kan du ved middels intensitet forbrenne ca 300 kalorier på bare en time. Her kan du lære mer om hvor mange kalorier jeg forbrenner på en sykkel.
  • Trapp: en øvelse så enkel som å gå i trapper vil øke antall kalorier du forbrenner på en dag. Avhengig av vekten din og hastigheten du bruker, kan du forbrenne omtrent 3 til 7 kalorier / minutt.
  • Å svømme: bagasjerommet, armene og bena er tonet av svømming. Som i resten av øvelsene vil det avhenge av intensitet og vekt, men det kan brenne opptil 500 kcal / t. Sommerfuglestilen er den som du vil forbrenne mer kalorier med. I dette andre innlegget snakker vi mer om hvor mange kalorier jeg forbrenner svømming.
  • Knebøy: lar deg forbrenne kalorier selv etter trening. Med et gjennomsnitt på 7 serier og 20 repetisjoner, med sekunder hvile per serie, vil du kunne brenne 13 kcal per minutt.

Ikke gå glipp av kalorikalkulatoren vår for å finne ut hvor mange du forbrenner, avhengig av aktiviteten din. I tillegg oppfordrer vi deg til å lese disse andre artiklene om Hva er de beste øvelsene for å forbrenne fett, Fettforbrenningsøvelser du kan gjøre hjemme og Hvordan brenne magefett ved å løpe.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvor mange kalorier forbrenner du løpende, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.