Hvordan begynne å løfte vekter

Å starte en treningsrutine kan være veldig utfordrende for mange; å trene uten riktig veiledning kan imidlertid gi kontraproduktive resultater. For nybegynnere kan løftevekter være utfordrende ikke bare på grunn av mengden vekt som skal løftes, men på grunn av alle faktorene som må tas i betraktning for at bevegelsen skal være riktig.

Den gode nyheten er at når du har vant deg, er resten å være iherdig for å se resultatene. Hvis du vil lære hvordan du begynner å løfte vekter Du har kommet til rett sted, siden vi i denne artikkelen om HOWTO skal fortelle deg alt du trenger å vite.

Fremgangsmåte å følge:

Det første du bør gjøre før du begynner å løfte vekter er finne den mest passende plassen For å gjøre det: Hvis du skal gjøre vekter hjemme, må du reservere et sted å trene samt å lagre vektene.Å improvisere et sted i hjemmet hver gang du går på trening vil ta bort energi, tid og motivasjon, så du bør planlegge rundt dette punktet.

Hvis du går til gå på treningsstudioet, er det best å nærme seg før den første dagen, slik at du blir kjent med miljøet. I tillegg kan du forklare en skjerm at du begynner med vekter slik at de kan gi deg noen tips. Så den første dagen din vil gi mye mer siden du vil være bedre forberedt.

Hvis du går til kjøp vekter for å trene hjemmefra, trenger du ikke å kjøpe et helt sett med poster (med mindre du er interessert i å foreta en langsiktig investering av penger). Ideelt sett kjøper du manualer, barer og tallerkener du kan løfte vekten med litt anstrengelse, men som lar deg fullføre bevegelsen riktig. Å ha en oversikt over vekter vil ikke være til nytte hvis du bare kan løfte den letteste. I tillegg kan ideen om ikke å kunne løfte visse belastninger for mange være overveldende, så det er best å gå gradvis, ettersom fremdriften din tillater deg.

I tillegg til vektene fortjener garderoben en egen omtale. Du må ha klær som passer for trening, selv om du er inne i huset ditt. Tilstrekkelig betyr ikke dyrt, men de er komfortable plagg som du kan gjøre bevegelser med uten hindringer.

Når du er klar til å løfte vekter, bør du planlegge noe på forhånd: det vil hjelpe deg mye. lage en rutine for hver dag, forstå at i begynnelsen skal du trene alle kroppens muskler, men ettersom du har større kontroll over bevegelsene og større motstand, vil det komme en tid da du skal jobbe en annen muskelgruppe hver dag, og at disse grupper bør veksle for å unngå overtreningsskader.

Før du begynner på vekttrening du må gjøre en oppvarming. 5 minutter med elliptisk, sykling eller løping er nok til å begynne å stimulere alle musklene. Leddene må deretter mobiliseres forsiktig for å smøre dem og minimere muligheten for skade. Og til slutt må du strekke musklene litt, spesielt de som skal jobbes den dagen. Oppvarmingsøkten bør ikke overstige 20 minutter.

Lær i denne andre artikkelen alle detaljene om hvorfor det er viktig å varme opp før du trener.

Når du begynner å gjøre vekter, skal bevegelsene være sakte og kontrollert. Pust bør gjøres ved å ta inn luften før du trekker sammen muskelen og driver ut luften i øyeblikket av sammentrekning. Du bør aldri holde pusten mens du løfter lasten, da dette øker blodtrykket.

Dette er en treningskrets du kan gjøre hjemme de første ukene til det ikke lenger innebærer noen stor innsats. På det tidspunktet vil det være på tide å fortsette med andre mer avanserte bevegelser med større belastning. Kan du gjøre 12 repetisjoner av trykk horisontal bankvirksomhet å starte.

For å gjøre det riktig må du plassere deg selv med ryggen fullt støttet på en benk, ryggen rett, hodet vendt fremover og føttene hengende eller hviler på benken (aldri på gulvet, fordi det får deg til å bue ryggen) du tar stangen i en bredde litt høyere enn skuldrene dine, du løfter den og når du senker den, skal den være på brysthøyden. Bruk den aldri i nærheten av nakken eller ansiktet, da det vil skape spenning i dette området.

Så gjør Krølle alternerende hammer biceps stå opp, med knærne bøyd og holde en manual i hver hånd, håndflatene vendt mot kroppen og armene helt ut til sidene. Hantelen løftes og bøyer bare albuen, går tilbake til utgangsposisjonen og den andre armen løftes.

Du kan også lage en loddrett forlengelse av manualarmen. For å gjøre dette, sett deg ned med armene på sidene av kroppen din og manualen i den ene hånden. Ta tak i manualen, løft armen, men ikke strekk den helt ut, og bøy albuen for å bringe manualen bak hodet. Du kommer tilbake til startposisjonen og gjentar med den andre armen.

For å fortsette, prøv med en trykk militær sittende og med armene til sidene som holder manualene. Bøy albuene først for å bringe manualene til skuldernivå. Deretter løfter du dem ved å strekke ut armene dine uten å løsne dem fra kroppens sider (de skal berøre ørene). Ta håndvektene tilbake til skulderhøyde og gjenta bevegelsen.

Prøv også å utføre knebøy med vekter Stå med beina litt bredere enn skulderbredde fra hverandre og kulene på føttene vender utover, ta stangen og ta den bak hodet på høyden av fellene. Nå pust, trekk sammen magen og senk torsoen mens du bøyer knærne til de er parallelle med gulvet, og peker alltid utover og til kroppens sider. Blås ut luften når du kommer tilbake til startposisjonen.

For å fullføre disse øvelsene med vekter, gjør du Knase abs. For å gjøre dette, ligg på gulvet med rett rygg, bena bøyd og skilt i høyden på skuldrene og hendene bak hodet. Kontrakt magen og løft torsoen til knærne og gå tilbake til startposisjonen.

På slutten av kretsen, strekk musklene i omtrent 10 minutter for å fullføre treningen. Husk at du må hydrere riktig under økten og spise et sunt kosthold for å forbedre resultatene.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan begynne å løfte vekter, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.