Hvor mange kalorier må du forbrenne om dagen for å gå ned i vekt


Hver dag vi tar mat eller drikke, gir vi kroppen et visst antall kalorier hver dag. Dette daglige kaloriinntaket er i større grad det som vil definere vår nåværende vekt. Og derfor, hvis vi bruker færre kalorier om dagen eller klarer å forbrenne dem gjennom fysisk trening, vil vi helt sikkert kunne gå ned i vekt vi ønsker.

Hvis du tenker på å komme i form eller gå på diett for å gå ned noen kilo, forklarer vi i denne artikkelenHOWTO hvor mange kalorier du skal forbrenne per dag for å gå ned i vekt. Ta notat!

Indeks

  1. Hvor mange kalorier skal jeg forbrenne om dagen for å gå ned i vekt
  2. De 6 beste øvelsene for å forbrenne kalorier raskt
  3. Mat med lite kaloriinnhold
  4. Andre måter å forbrenne kalorier daglig

Hvor mange kalorier skal jeg forbrenne om dagen for å gå ned i vekt

Først og fremst er det viktig å vite daglige kalorier som en person bør konsumere. For dette er det en formel som, selv om den er ganske generisk, kan indikere et omtrentlig kaloriantal. Den består i å multiplisere den nåværende vekten din i kilo med 30. Hvis din nåværende vekt er 68 kilo, og denne ganges med 30, vil resultatet være 2040 kalorier du bør konsumere per dag.

Nå som vi har en grov ide om kaloriinntaket som vi må spise for å opprettholde vekten, kan vi få en klarere ide om hva vi skal brenne etter en dag.

Selv om hver person trenger å forbrenne et visst antall kalorier for å gå ned i vekt, vil en person med moderat normal vekt, det vil si overvekt eller spesielt stillesittende person, trenge forbrenne omtrent 3500 kalorier for å miste ett kilo fett på en sunn måte. Så hvis du for eksempel vil miste 1 kilo fett på en uke, må du forbrenne 600 kalorier hver dag.


De 6 beste øvelsene for å forbrenne kalorier raskt

Som vi har nevnt tidligere, bør du spise kalorifattig mat, brenne dem gjennom sport eller kombinere begge alternativene for å gå ned i vekt. Hvis du har valgt det andre alternativet, vil vi forklare hva de er de beste øvelsene for å forbrenne mer kalorier om dagen:

  1. Jogging i en time, enten på gaten eller på en tredemølle, vil føre til at du mister opptil 675 kalorier.
  2. Hoppetau i en time vil eliminere omtrent 750 kalorier.
  3. Hvis du huk i 30 minutter, vil du forbrenne nesten 200 kalorier.
  4. Å gå en time om dagen i godt tempo vil også føre til at du mister 200 kalorier.
  5. Gjøre spinning Eller å sykle i 30 minutter vil hjelpe deg å miste mer enn 300 kalorier om dagen.
  6. Til slutt, hvis du løper, enten på tredemølle eller nedover gaten, i en time, vil du forbrenne nesten 1000 kalorier.

Mat med lite kaloriinnhold

I tillegg til å trene sport daglig, vil det også hjelpe at vi spiser matvarer med lavt kaloriinntak hvis vi ønsker å gå ned i vekt mer effektivt. Deretter gir vi deg en liste over matvarene du kan ta med i din hypokalorisk diett:

  • Frukt og grønnsaker: det mest anbefalte er vannmelon, grapefrukt, ananas, artisjokker, spinat og selleri.
  • Kjøtt: de laveste i fett er skinnfri kylling, kalkun, kanin og noen deler av svinekjøttet, som lend.
  • Hvit fisk: De har sunt fett som omega 3 og omega 6. Blant dem finner vi såle, kulmule, torsk og havfisk.
  • Meieriprodukter: Du må velge å drikke melk og dets derivater som yoghurt, oster og 100% skummet margariner.

Vi kan også inkludere i kostholdet vårt, mat med negativ kalori, det vil si at de har færre kalorier enn kroppen din trenger for å assimilere disse næringsstoffene. Det vil si at kroppen din vil forbrenne fett ved å spise mat som:

  • Gresskar
  • Blomkål
  • Fennikel
  • Asparges
  • eple
  • Hvitløk
  • Spinat
  • Salat
  • Gulrot
  • Agurk
  • Blåbær
  • Cantaloupe

Andre måter å forbrenne kalorier daglig

Eksisterer også andre måter å forbrenne kalorier på uten at du merker det. Dette er noen av dem:

  • Hvis du bruker ti minutter av dagen på å le, kan du miste opptil 40 kalorier.
  • En annen morsom måte å forbrenne kalorier på uten å innse det er å danse, så ta på deg favorittmusikken din og flytt deg rundt i huset.
  • Hvis rengjøring av huset ditt virker kjedelig, kan du ombestemme deg når du vet at du kan forbrenne nesten 120 kalorier ved å feie i en time.
  • En annen av de mest effektive og fremfor alt hyggelige måtene å gå ned i vekt er gjennom sex, siden du med en time om dagen mister opptil 300 kalorier.
  • Du kan også prøve å endre visse vaner som vil hjelpe deg å gå ned i vekt, enten ved å trene mens du ser på TV eller ved å ta heisen ned trappene.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvor mange kalorier må du forbrenne om dagen for å gå ned i vekt, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.