Hvordan styrke sener
De sener De er basen som musklene våre er basert på, så når de trener er de spesielt relevante, siden de vil bli utsatt for sterkt press. Så for å forhindre skader på både disse fibrene og musklene når du trener intens fysisk aktivitet, er det veldig viktig at vi arbeider med dem for å styrke dem. Deretter presenterer vi en serie øvelser som vil svare på spørsmålet ditt om hvordan styrke sener.
Fremgangsmåte å følge:
Nøkkelen til arbeidet vi må gjøre for styrke sener er å jobbe med repeterende og korte øvelser, slik at vi ikke utnytter kroppens impuls til å bevege seg, men at vi til enhver tid bruker ressursene våre, i dette tilfellet senene. Hvis vi gjør det med motstander, mye bedre.
I denne første aktiviteten for å styrke senene vi skal bruke vektene, store allierte når det gjelder å komme i form. Egentlig fungerer en hvilken som helst øvelse for oss, det viktigste er at bevegelsene er med korte forskyvninger, siden det som fungerer mest vil være senene. I denne artikkelen forklarer vi hvordan du løfter vektene riktig.
En god øvelse er å legge vekt i hver hånd og bøye armene slik at vektene er i skulderhøyde. Så hever vi dem, men slik at de bare er litt over hodet. Vi utfører aktiviteten sakte og gjentatte ganger.
De sene Achilles Det er et sentralt stykke, og hvis det mislykkes, kan det føre til at vi ikke klarer å drive sport. Til styrke det vi kan gjøre følgende:
- Den enkleste måten er å stå på tå og holde seg oppe i noen sekunder.
- Vi kan også jobbe hjulpet av en stige. Vi legger føttene på et trinn, lar hælene henge og prøver å strekke dem maksimalt.
- En annen måte å styrke den på er å plassere det ene benet på en stol, med tuppen av foten opp, og deretter lene kroppen vår mot benet.
Huk med en stang som vi vil passere bak hodet er en ideell øvelse for å styrke senene. Forsiktighet må utvises når du utfører den, da det krever at vi er i veldig god form og at vi tidligere har varmet opp.
De seneforsterkning Det er en jobb som krever utholdenhet, så det anbefales å praktisere den kontinuerlig, på alternative dager.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan styrke sener, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.