Hvordan slanke de indre lårene - fjern fett fra skrittet


Et problem som folk med litt mer vekt har, er at lårene blir veldig lette. Og vi snakker ikke lenger om den ytre delen eller de berømte patronbeltene, men den indre delen av lårene. Ikke bare er det stygt, men det gnir seg også når du går og er ganske ubehagelig. Det er et av de vanskeligste områdene å redusere, men ikke umulig. Musklene som finnes i dette området er adduktorene, og det er de som må bearbeides for å eliminere overflødig fett på det indre låret. Du må imidlertid kombinere det med et sunt kosthold med lite fett for at resultatene skal lykkes. I denne oneHOWTO-artikkelen forteller vi deg hvordan slanke innerlårene.

Indeks

  1. Slik slanker du skrittet - tips og triks
  2. Øvelser på en matte eller en flat overflate
  3. Øvelser i lårskiven
  4. Øvelser for å slanke lårene: saks
  5. Øvelser for å slanke bena med maskiner
  6. Sveitsiske balløvelser

Slik slanker du skrittet - tips og triks

For å slanke de indre lårene, i tillegg til trening, er det viktig å utføre en sunn diett. For best resultat er det alltid tilrådelig å gå til en ernæringsfysiolog slik at de kan indikere det mest passende kostholdet for deg i henhold til dine mål.

Og hvis det du vil ha er raske og svært effektive resultater, det er ingenting som SIZENs profesjonelle pressoterapimaskiner, det perfekte våpenet for å eliminere cellulitter, appelsinskall, væskeretensjon og slapphet.

I SIZEN har de en maskin spesiell pressoterapi for hvert kroppsområde, som hofte shorts eller quads og glutes. Og hvis du vil ha hele pakken, har de Sizen 6+!

I tillegg vil du være interessert i å vite at ... I SIZEN er de i salg! Med kode "20Sizen", vil du ha en 20% rabatt på alle produkter.

Det er selvfølgelig også veldig viktig utføre øvelser hjemme eller på treningsstudioet for å redusere skrittområdet og holde seg frisk. Deretter skal vi se noen øvelser som fokuserer på dette området, slik at du kan redusere dem betydelig.


Øvelser på en matte eller en flat overflate

For å redusere den indre delen av musklene kan mange øvelser gjøres, for eksempel på en matte eller flat overflate. Vi anbefaler imidlertid at du ikke gjør det direkte på gulvet for ikke å skade deg selv, samt at du alltid gjør strekninger først. Vi forklarer deg nedenfor hvordan du gjør øvelser på en matte eller en flat overflate trinn for trinn:

  1. Legg deg på matten på siden slik at det ene benet er oppå det andre.
  2. Legg underarmen på gulvet for å være mer komfortabel.
  3. I denne posisjonen, og med gluten i bakken, bør du bøye høyre kne slik at foten hviler på matten. Det andre benet (venstre) er det vi skal jobbe med.
  4. Hold det rett hele veien; løft den så høyt du kan og senk den igjen, men uten å berøre bakken.
  5. Bytt deretter side og trene det andre benet. Du bør gjøre dette i omtrent et minutt for hvert ben.

Nå skal vi bytte, og i stedet for å løfte beinet opp og ned, skal vi brett den og strekk den flere ganger.

  1. Ved å opprettholde samme forrige holdning bøyer vi oss og strekker bena. Vi vil være omtrent ett minutt per etappe.
  2. Deretter skal vi lage sirkler med benet som vi trener. Hvis benet vi har bøyd og hviler på bakken, er det høyre, vil vi trene venstre ben.
  3. Plukk den opp litt fra bakken og lag sirkler uten å hvile den på bakken. Etter et minutt, bytt ben.

Du får til dette syv minutters trening to eller tre ganger i uken, og for å være mer effektive anbefaler vi at du gjør det to eller tre ganger om dagen.

Denne øvelsen er ganske slitsom, men veldig effektiv. Litt etter litt vil du plukke opp rytmen. Når du har gjort det i lang tid, kan du legge til en slags vekt på føttene for å gjøre det til en noe sterkere trening.

Du kan også være interessert i denne artikkelen om hvordan du trener uten å bli sliten.


Øvelser i lårskiven

En annen måte å arbeide adduktorene på er med en lav remskive. For å gjøre dette trenger du denne maskinen som finnes i mange treningssentre. Følg disse trinn for å trene dine indre lår:

  1. Stå opp med trinsen til side.
  2. Velg en vekt, men uten å tvinge deg for mye først. Du kan be en personlig trener om hjelp på dette tidspunktet.
  3. Etter å ha bestemt vekten, fest remskiven til ankelen på benet nærmest maskinen.
  4. Uten å flytte overkroppen, ta av benet som støtter trinsen og flytt den fra maskinen mot midten av kroppen din, og passere den andre siden.
  5. Gå deretter tilbake til startposisjonen. Den endelige returbevegelsen skal være jevn, uten å miste hele vekten, ellers kan du skade deg selv.

Hvis du ikke vil gå på treningsstudioet, kan du alternativt bruke et elastisk bånd som holder den ene enden på beinet du skal trene, og den andre i en slags støtte som støtter godt og som ikke kan bevege seg lett.

Øvelser for å slanke lårene: saks

Saksen er en spesifikk øvelse for å bearbeide adduktorene. Det er veldig enkelt å gjøre, og du kan gjøre det hjemme. Her forklarer vi hvordan du utfører bein saks trening for trinn:

  1. Lig på ryggen med rett rygg og armene på gulvet.
  2. Løft bena og hold dem rette og sammen.
  3. Spred deretter bena så bredt som mulig og lukk dem. Bevegelsen må være lik den til en saks som åpnes og lukkes.
  4. Når de to føttene når sentrum, må du ikke føre dem sammen, kryss dem. Før den ene foten over den andre først og deretter motsatt for å endre.
  5. Gjør flere repetisjoner.

Du kan også gjøre det med ryggen rett mens du jobber i en stol.

Øvelser for å slanke bena med maskiner

Hvis du liker å gå på treningsstudioet, kan du øve der adduktorøvelser. Alle treningssentre har en maskin som kan fungere. Hvis du ikke vet hva det er, spør en trener.

  1. Sett deg rett og hvil putene på de indre lårene.
  2. Begynn med bena fra hverandre og ta dem sammen til putene berører.
  3. Åpne dem igjen med litt kraft. For å unngå å skade deg selv, er det best å ikke gjøre plutselige og raske bevegelser, men sakte men jevne. Du vil også trene området og unngå å skade deg selv.

Du kan også være interessert i denne artikkelen om Hva er de beste øvelsene for å slanke bena.


Sveitsiske balløvelser

Den sveitsiske ballen blir stadig mer brukt. Det er en stor plastkule. Du vil ha sett det i mange øvelser av Fitness. Å vite hvordan du trener beina med den sveitsiske ballen, Følg disse instruksjonene:

  1. Legg deg på ryggen med armene krysset over brystet og legg ballen mellom føttene.
  2. Løft litt etter litt, løft og senk ballen mellom føttene med bare makt med hofter og rumpe.
  3. Uten å berøre bakken, løft beina så høyt du kan.
  4. Den sveitsiske ballen legger til litt vanskeligheter for øvelsene og litt motstand, noe som er nyttig for å ytterligere tone området.

Gjør at tre sett med femten repetisjoner der hver repetisjon teller stigning og fall av bena.

Nå som du vet hvordan du kan slanke de indre lårene, kan du være interessert i denne artikkelen om hvordan du kan strekke bortførerne dine effektivt.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan slanke de indre lårene - fjern fett fra skrittet, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.