Hvordan forberede jeg min første duathlon
De duatlon Det er en utholdenhetsidrett som kombinerer sykling og friidrett og gjøres individuelt. Generelt sett rekkefølgen av å løpe først, sykle og løpe igjen. Duathlon kan gjøres både på veien og i fjellet med terrengsykkel. Hvis du skal delta i denne typen sport, men ikke vet hvor du skal begynne, på OneHowTo vil vi gi deg noen ideer slik at du vet hvordan du forbereder din første duathlon.
Fremgangsmåte å følge:
Hvis det er deg første duathlon, er det best å gjøre det med korte avstander. På denne måten metter du ikke musklene i kroppen din, og du kan fortsette å ha mer ønske om neste konkurranse. Du må forberede deg i god tid, så i løpet kan du gi ditt beste.
I uken kan du gå på treningsstudioet og gjøre spinning. Fordelen er at de er intense økter og på en time kan du reise mange kilometer. I tillegg kan du endre rytmen for ikke å bli sliten.
I løpet av helgen kan du lage en utflukt til gå som varer minst to timer. Hvis det er en liten ujevnhet, mye bedre for deg å jobbe med motstand.
Dagen du snurrer kan du løpe. Hvis du går til Treningsstudio På ettermiddagen for å delta på spinningøkten, kan du om morgenen jogge i et gjennomsnittlig tempo på 5 km i timen. På denne måten vil du kunne tilpasse musklene dine til duathlon.
I to dager på rad kan du løpe opp til maksimalt 10 km og minimum 7 km. Dagen etter gjør du en løp kort, men med stor intensitet, på denne måten blir du ikke sliten, og du vil ha mer lyst til neste dag.
Når testen er en måned unna kan du bruke hver helg til tog og gjenskape de tre delene av duathlon med mindre intensitet. På denne måten kan du nå målet ditt og konkurrere i ditt første løp med suksess.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan forberede jeg min første duathlon, anbefaler vi at du går inn i vår sportskategori.
Tips
- Ikke tren kraftig hver dag, varier intensiteten.
- Før og etter hver øvelse må du strekke musklene
- Drikk mye vann