Hvordan strekke før du går

Strekk før du går Det er viktig å kunne utvikle denne fysiske aktiviteten så sunn og rimelig for mennesker med fysiske forhold av alle slag uten risiko for å laste inn muskler av beina.Når du går ut en tur, har du en tendens til å tenke at du ikke skal gjøre en tidligere forberedelse siden aktiviteten ikke er veldig intens, men det er en feil. På OneHowTo.com gir vi deg retningslinjer for hvordan du strekker deg før du går.

Fremgangsmåte å følge:

tvillinger

Strekk før du går innebærer å forberede tvillingene dine for turen. Disse musklene bærer mye av belastningen når du går en tur, så de skal være varme og fjærende før du begynner.

Stå foran en vegg som støtter hendene og strekk det ene benet tilbake, og prøv å legge hele fotsålen mot bakken. Du vil legge merke til hvordan kalven trekker deg, hold posisjonen i 25 sekunder og gjenta 3 ganger med hvert ben. Hvis du er tungt belastet, gjør du 5 reps.

Hamstrings

I mindre grad lider også hamstrings når du går en tur, så du må jobbe med dem under strekk. Til strekker hamstringene før du gårDu må bare bruke avføring. Stå en meter fra henne og legg en av føttene på den uten å bøye kneet. Prøv å gjøre benken høy nok til å trekke muskelen, omtrent midt på låret. Gjør 4 repetisjoner med hvert ben og hold 20 sekunder på hver av dem.

Peroneal

Hvis du går godt og bruker riktig fottøy, bør ikke peronealen lide hvis du går en tur, men det anbefales at du ikke legger det til side når strekk før du går. For å jobbe med elastisiteten til denne muskelen, gå på knærne på gulvet og sett deg på føttene, og støtt hendene bak deg. Gjør 3 repetisjoner som holder posisjonen i 30 sekunder.

Fot

Fotsålen kan også lide hvis du går en tur på lange avstander. Det du må gjøre for å kunne strekke fotsålen er å komme på kne på bakken, med kroppen litt bøyd fremover og hendene hviler på bakken.

De bøyde bena dine skal være i en 45-graders vinkel, og bare tærballene dine skal berøre bakken. Dette er veldig viktig, da det er det som gjør at du kan strekke føttene før du går. Hold 30 sekunder og gjør to reps.

Ikke glem å gjøre disse strekke før du går en tur siden, på denne måten, hva du gjør er å forberede musklene for innsatsen. Resultatet er at du på den ene siden vil føle deg i bedre stand til å gå lengre turer, og på den andre siden klarer du å minimere risikoen for at beina blir belastet.

I tillegg til strekk før du gårDu må gå godt forberedt med vann for å unngå dehydrering, og hvis du går ut i marken, må du beregne tidene godt slik at det ikke blir mørkt og du kan bli desorientert.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan strekke før du går, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.