Hvor mange kalorier brenner jeg på sykkel


Hvis du vanligvis beveger deg rundt i byen sykkel eller hvis den aerobe trening du liker best i treningsstudioet gjør stasjonær sykkel, sikker på at du vil være interessert i å vite hvor mange kalorier forbrenner du sykling.

Som du burde vite er det ikke det samme å trene 10 minutter som en halvtime, og det er heller ikke det samme å gå i normal eller rask hastighet, akkurat som det ikke er det samme å trene med muskelsmerter etter dager med trening enn uten den. Selv om det for disse tilfellene ikke er noe i likhet med behandlingsterapi med trykkterapi som vi kan finne med produkter som de fra SIZEN, hjelper vi deg med oneHOWTO med å løse problemet du sikkert har stilt deg selv: Hvor mange kalorier brenner jeg på sykkel? Fortsett å lese, så finner du ut!

Indeks

  1. Tidspunktet for sykkelaktiviteten
  2. Pedalintensitet
  3. Sykkelfordeler

Tidspunktet for sykkelaktiviteten

Før du vet ordet av det hvor mange kalorier forbrenner du sykling, er det viktig at du vet hvor mange kalorier som anbefales hver dag: for kvinner skal kaloriene være 2000 per dag, for menn øker de anbefalte kaloriene til 2500 eller 3000 per dag. Hvis du vil gå ned i vekt, er det viktig at du utfører et hypokalorisk kosthold for å redusere mengden daglige kalorier og dermed oppnå vekttap.

Du burde vite at minimum treningstid med sykkelen (og med annen aerob aktivitet) er 20 minutter, er den grunnleggende tiden for å begynne å forbrenne fett som vi har lagret. Imidlertid er den tilrådelige tiden 30 minutter om dagen for å legge merke til et slags resultat og gå ned i vekt gradvis.

Det er forskjellige formler og kalkulatorer som kan hjelpe deg med å beregne hvor mange kalorier forbrenner du syklingImidlertid avhenger de faktiske kaloriutgiftene ikke bare av den tiden du trener, men også av intensiteten. Hvis du tråkker med lav intensitet, det vil si omtrent 16 km / time, kan du beregne kaloriene du forbrenner ved å følge denne formelen:

  • 0,049 x (Din vekt x 2,2) x Totalt antall minutter med øvelse = forbrenning av kalorier

Generelt sett og alltid med tanke på at intensiteten er lav, er kaloriforbruk avhengig av tidspunktet kan det oppsummeres som følger:

  • En person på ca 63 kg forbrenner 6,4 kalorier hvert minutt (ca.)
  • Med 20 minutters sykling kan du forbrenne 128 kalorier
  • Med 30 minutters sykling kan du forbrenne 192 kalorier
  • Med 40 minutters sykling forbrenner du 256 kalorier
  • Med 1 times sykling kan du forbrenne ca 384 kalorier

Du må huske på at for å gå ned 1 kilo i vekt er kaloriene som må brennes 7700 kcal, hvis personen har et sunt kosthold og ikke lider av sykelig fedme.

Pedalintensitet

Det er imidlertid ikke det samme å øve på 20 minutters sykling i sakte tempo (16 km / time) enn å gjøre det i høyt tempo eller øke intensiteten (med bakker).Aktiviteten til spinnende treningssentre spiller nøyaktig med de forskjellige intensitetene og rytmene som kan gis til en sykkel, og oppnår dermed at i samme periode når de forbrenne flere kalorier.

Forbrenne fett raskere

Jo raskere du tråkker, får du kroppen til å forbrenne mer drivstoff (fett) og aktivere flere muskler; hjerterytmen øker og kroppen din krever mer energi og oksygen. Denne prosessen får kroppen til å gå til reservene i mettet fett og bruke dem for å kunne gi den nødvendige energien.

I tillegg til pedalhastighet, kan du også forbrenne flere kalorier med sykkelen hvis du øker intensiteten på treningen; det vil si hvis du øker kraften som bena dine må gjøre for å bevege seg fremover, som om du var i en skråning. Med dette får du også musklene dine til å kreve mer energi for å kunne bevege seg fremover, og derfor forbrenne flere kalorier. Og hvis du vil prestere enda mer på sykkelen, vil SIZEN pressoterapimaskin gi deg muligheten til å komme seg hjemme etter hevelse og muskelbelastning forårsaket av sportsaktivitet, slik at du vil være i full kapasitet neste dag for å fortsette å tråkke.

Tatt i betraktning at en høy intensitet av fysisk trening Med sykkel regnes det å løpe 20 km / time. Kaloriutgiftene som oppnås med denne intensiteten kan beregnes med denne formelen:

  • 0,071 x (Vekten din x 2,2) X Totalt antall minutter med trening = Kalorier brent

Ved å følge denne formelen, vil du vite hvor mange kalorier forbrenner du sykling hvis aktiviteten din er intens. I alle fall, fra OneHowTo, vil vi anbefale at hvis du ikke er vant til høy intensitet, er det best å gradvis øke din fysiske aktivitet for å unngå for tidlig utmattelse i musklene.


Sykkelfordeler

Nå vet du hvor mange kalorier forbrenner du sykling På en omtrentlig måte, men i tillegg til å miste kalorier, gir sykkelen viktige fordeler for kroppen din at det er bra at du vet:

  • Tone bena og rumpa
  • Øk din fysiske utholdenhet
  • Styr magen siden for å opprettholde balansen på sykkelen, brukes området av muskler i bukområdet

Det bør bemerkes at hvis målet ditt er gå ned i vekt, det er ikke bare nok at du trener daglig trening: det er viktig at du følger sportsrutinen med en hypokalorisk diett som hjelper deg i formålet med å gå ned i vekt. Trening og kosthold er uatskillelige allierte for å miste vekt.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvor mange kalorier brenner jeg på sykkel, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.