Hvordan gjøre en militær trening


Hvis du ønsker å forbedre din fysiske tone samt få styrke og utholdenhet på et fysisk og mentalt nivå, og du anser at du er forberedt på å utføre harde treningsøkter på daglig basis, er denne treningsplanen perfekt for deg. Militærkorpset fra forskjellige hærer utfører det vanligvis slik at soldatene deres er mye mer effektive på kamptidspunktet. På OneHowTo.com foreslår vi deg hvordan gjøre en militær trening; Følg retningslinjene nedenfor for å utføre en rutine for militær beredskap og du vil kunne forbedre alle ferdighetene som er nødvendige for å utvikle deg fysisk og mentalt. Klar for kamp?

Indeks

  1. Prinsipper for militær trening
  2. Hva er militær trening
  3. Spesifikke indikasjoner på en treningsrutine
  4. Militær trening: dag 1
  5. Militær trening: dag 2
  6. Militær trening: dag 3

Prinsipper for militær trening

De viktigste egenskapene til en god militær-trening de er uten tvil seighet og effektivitet. Denne typen forberedelser - fysisk og mental - betraktes som funksjonell trening siden den er fokusert på å forbedre og utvikle ferdigheter som f.eks styrke og utholdenhet (både muskuløs og fysisk, samt kardiovaskulær og mental). Med arbeidet med disse prinsippene, som den militære treningsplanen sier, søker den å forbedre andre ferdigheter som å løpe i høy hastighet, svømme, klatre, hoppe eller løfte vekter, blant andre.

Militære treningsrutiner er ikke ment å utføres av hvem som helst. Det er best å være kjent med fysiske aktiviteter med høy intensitet før du starter denne treningsplanen. De forberedelse er viktig å kunne tåle de tøffe treningsbordene. Med engasjement, ønske, oppmuntring og utholdenhet, vil du kunne fullføre en opplæring av disse egenskapene.


Hva er militær trening

Vanligvis militær-trening blir vanligvis utført i løpet av 4 eller 6 uker Husk på det meste at det er en tøff plan, og at du vil sette kroppen din til grensen ved flere anledninger. Det er best å øve på det 3 dager per uke ispedd: Mandag, onsdag og fredag, for eksempel. Husk at det er en høyintensitetstrening med høyt vanskelighetsnivå, så du må være forberedt og klar over å gjøre det tidligere.

Når det gjelder materialet du trenger, er det enkelt, det vil være nok med noen barer og noen plater (chin-up barer). Når det gjelder øvelsene, vil de blant annet bestå av push-ups, knebøy, kin-ups eller hopp.

For å unngå skade, bør du alltid strekke og varme opp før og etter hver treningsøkt. Med disse øvelsene vil du få kroppen din i takt med å gjennomføre denne tøffe militære treningsplanen. Forberedt?


Spesifikke indikasjoner på en treningsrutine

Før du starter militær trening Du må ta hensyn til følgende instruksjoner for å vite nøyaktig hva vi foreslår og hvordan du skal gjennomføre det.

  • Rutinen vil bli utført av sett og reps. Det vil si at når 5x1 (5 sett på ett minutt) eller 1x1 (ett sett på ett minutt) er indikert, vil det bety at du må utføre maksimale repetisjoner på ett minutt, og det vil ikke være hvile mellom settene.
  • Knebøyserien skal vare 2 minutter, med en gradvis innsats (fra mindre til mer)
  • Utfør benkpressen med 40% av repetisjonsmaksimumet ditt (RM).
  • 1RM er den maksimale vekten du kan løfte i hver øvelse, hvis du utfører en perfekt teknikk. Hvis du ikke vet hvordan du skal beregne RM, kan du ta 1RM-testen.


Militær trening: dag 1

Som vi har påpekt tidligere, bør treningen gjøres i 4 eller 6 uker, tre dager i uken. Det er best å gjøre det mandag, onsdag og torsdag for å ha alternative hviledager.

Dette ville være militær treningsrutine for den første dagen:

  • Utsatt chin-ups (1x1)
  • Knebøy (1x2)
  • Triceps Dips (1x1)
  • Bakgrunner (1x1)
  • Ryggleder (1x1)
  • Benkpress (1x1)
  • Knebøy (igjen) (1x2)
  • Barbell Military Press (1x1)
  • Bicep Curl (1x1)

Du kan legge til varianter den første dagen og gjøre diamant- eller håndstøtte-push-ups (3 sett med 10 reps), kne-til-albue sit-ups (3 sett med 15 reps) eller crossfit sit-ups (ett sett med 100 representanter).


Militær trening: dag 2

For han andre treningsdag vi presenterer deg nye rutiner:

  • Pull-ups (1x1)
  • Benkpress (5x5)
  • Knebøy (1x2)
  • Burpees (1x1)
  • Ryggleder (1x1)
  • Furubakgrunner (1x1)
  • Burpees (igjen) (1x2)
  • Knebøy (igjen) (1x2)

Når det gjelder den forrige treningsplanen, kan du legge til eller erstatte øvelser for å hoppe skritt (3 sett med 20 reps) eller gulvvisker (3 sett med 10 reps).


Militær trening: dag 3

Endelig den tredje treningsdagen og den siste i uken, forbereder en god avsluttende øvelse. Vi foreslår følgende militær treningsplan:

  • Kretsløp (maksimale runder i løpet av 15 minutter) eller løp (5 minutter med høy intensitet).
  • Bulgarsk knebøy (3x20)
  • Barbell Ankles (3x20)
  • Jump Squats (3x10)
  • Quadriceps-utvidelser (3x10)
  • Lårbøyle (3x10)

Som alltid kan du erstatte noen øvelser for trykkpress med 45/30 kg (10 repetisjoner), boks hopp (20 repetisjoner) eller push-ups (7 repetisjoner).

For å avslutte denne tøffe ukentlige militæropplæringen, foreslår vi at du avslutter med en 5 minutters løp med høy intensitet (akkurat som du gjør når du starter aktiviteten). Med denne treningsplanen vil du forbedre styrke og fysisk og mental utholdenhet. Kan!


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre en militær trening, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.