Hva er typer muskelstyrke

Fysisk aktivitet er en av de grunnleggende kravene for å oppnå sunne livsstilsvaner, sammen med tilstrekkelig ernæring. Begge faktorene hjelper til med å redusere og forhindre vektendringer, som for eksempel overvekt eller fedme, veldig vanlige problemer i dagens samfunn, siden det er en klar tendens til stillesittende livsstil og dårlige ernæringsvaner. Det er veldig viktig å bekjempe disse lidelsene, da de kan forårsake andre patologier som hjerte- og karsykdommer eller diabetes.

En av måtene å få regelmessig fysisk aktivitet som har fått flest følgere de siste årene har vært trener i treningsstudioet. Det er forskjellige typer trening, avhengig av hvilke mål som skal oppnås, men det mange ikke vet er at både målene og treningsøktene er nært knyttet til hvilke typer muskelstyrke som finnes, og som bestemmer personens evner i treningstiden. I oneHOWTO forklarer vi hva er typene muskelstyrke. Oppdag dem!

Indeks

Hva er muskelstyrke
Ren kraft eller maksimal kraft
Eksplosiv kraft
Motstandskraft

Hva er muskelstyrke

Når vi begynner å trene i treningsstudioet, er det første vi tenker på målene vi forfølger. I noen tilfeller er det gevinsten av muskelmasse, i andre toning og definisjon. Også mange mennesker ønsker å kombinere begge målene, først med økning i muskler og deretter med reduksjon av kroppsfett. I alle tilfeller er det en grunnleggende komponent som får oss til å nå våre mål når vi trener: styrke.

En enkel og forståelig definisjon av styrke kan være evnen til hver muskel som kroppen vår danner for produsere en spenning som virker mot en motstand. Dette konseptet er helt generisk og refererer til alle typer styrker, men det kan sies at det er tre mer spesifikke typer styrke som er nært knyttet til måten vi utøver. Hvis vi har utviklet en av disse typene mer, vil det være lettere for oss å gjøre en bestemt type fysisk aktivitet, men hvis vi vil forbedre oss i en der vi ikke har så mye praksis, kan vi også jobbe med det ved å utvikle den type styrke som er relatert til den.

Ren kraft eller maksimal kraft

Logisk, jo mer styrke vi har, jo mer vekt løfter vi og jo større kapasitet til å utvikle muskelmasse vil vi ha. Vi kan generere mer kraft med trening, og hvis hovedmålet vårt er å få styrke slik at vi senere kan øke muskler, det beste er å øke den rene eller maksimale kraften.

For å bli forstått på en enkel måte, er ren kraft den vi er i stand til å produsere når vi utfører en enkelt repetisjon av en øvelse. Det vil si at vi skal bruke praktisk 100% av styrken vår å gjøre en repetisjon med maksimalt mulig vekt. Ved å trene på denne måten vil du få mer styrke som du deretter kan bruke i påfølgende treningsøkter for å oppnå resten av målene dine. Husk at når du trener maksimal styrke, kan du ikke stole på hjelp fra en partner for å utføre den eneste repetisjonen du må gjøre. Kan du gjøre tre eller fire sett med en rep, avhengig av muskelutmattelse.

Eksplosiv kraft

Til denne typen styrke det kalles også makt. Det er definert som hastigheten musklene våre kan bevege seg på. Med denne typen krefter får vi eksplosivitet og hastighet i bevegelse, samt muskelmasse.

Hvis du vil jobbe med disse målene, må treningen din være basert på tre eller fire sett med maksimalt 6 repetisjoner. Du må også velge en vekt som er mellom 70% og 80% styrke, slik at du kommer sliten til siste repetisjon. Det er en av treningsøktene som er valgt for å utvikle muskelmasse og for å få muskelkraft, siden den vanligvis er ganske effektiv i både over- og underkropp.

Motstandskraft

Den siste typen krefter refererer til mengden av tid som styrken kan virkedet vil si hvor lang tid en muskel kan generere den spenningen for å handle mot en motstand. Denne typen krefter er den som tilsvarer toning trening, siden det innebærer å utføre flere repetisjoner med lavere vekter.

For å arbeide motstandskraften gjør fire sett med tolv reps med vekter som tilsvarer 60% av styrken din. På denne måten vil du styrke og toning muskelen og eliminere fett.

Nå som du vet hva slags muskelstyrke er, kan du være interessert i denne andre artikkelen om hvordan du gjør styrketrening.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hva er typer muskelstyrke - finn ut her, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.