Hvordan gjøre trinn hjemme


Ønsker du å gå ned i vekt og tone kroppen din uten å forlate hjemmet? Melde seg på trinn, en treningsøvelse at du kan øve stille i stuen og med favorittmusikken din. Denne typen sportstrening kombinerer kardiovaskulær trening med toning, forbedrer utseendet på underkroppen: lår, hofter, rumpe, kalver, etc. I tillegg er trinnene treningsbenker som du enkelt kan finne i en sportsutstyrsbutikk og som kan oppbevares hvor som helst. I denne OneHowTo-artikkelen forteller vi deg hvordan du gjør trinn hjemme slik at du kan lære teknikken og oppnå en sunnere og slankere kropp.

Fremgangsmåte å følge:

Trinnet er en type fysisk trening der et "trinn" kreves (en treningsbenk eller et trinn som du kan få i hvilken som helst sportsbutikk). Selv om det er folk som bruker trappene hjemme for å gjøre denne øvelsen, er sannheten at det anbefales på det sterkeste at du skaffer deg en av disse benkene som er enkle å få, de er rimelige og tar knapt plass.

Grunnen til at det er ideelt å kjøpe et trinn er fordi det er forskjellige høyder som vil variere avhengig av studenten og deres erfaring; dermed er de høyere trinnene indikert for de mer erfarne menneskene og de lavere trinnene for nybegynnere. Her oppdager vi forskjellige typer trinn som er i forhold til nivået:

  • 10 cm trinn (nivå 1): Hvis dette er første gang du skal øve trinn, anbefales det at du velger denne høyden for å starte treningene dine trygt.
  • 15 cm trinn (nivå 2): folk som er vant til å drive med sport og som allerede har trent trinn, kan bruke denne høyden til å trene hjemme.
  • Trinn 20 cm (nivå 3): det er indikert for folk som er vant til både sport og trinn.

Det gode med trinnet er også at det har en sklisikker overflate som vil sikre at du er tryggere og at du kan unngå skader.

Til gjør skritt hjemme først må du vite at du på denne plattformen kan gjøre et stort antall øvelser som kombineres gå opp og ned trinnet i takt med musikken (for å gjøre det morsommere), og du kan også lage din egen aerobe dansekoreografi ved hjelp av toningstrinnet.

Noen av trinnøvelser du kan gjøre hjemme er følgende:

  • Den mest grunnleggende består av trapp opp med det ene benet og deretter det andre og senere, gå ned på ryggen etter en bestemt rytme. Dette vil etterligne bevegelsen vi gjør når vi klatrer opp en stige, og er en god måte å begynne å trene med denne hjemmegymnastikken. Ideelt sett gjør du 3 sett med 15 repetisjoner hver.
  • En annen vanlig øvelse innebærer trapp opp det ene benet og løft kneet av det andre benet; da må du bytte ben. Det anbefales også å gjøre 3 sett med 15 repetisjoner med hvert ben.
  • Til tone bakenEn god øvelse er å trappe opp med det ene benet og gi et "spark" tilbake med det andre, det vil si å strekke det andre benet tilbake; du kan kombinere begge bena til du møter 3 serier med 15 repetisjoner.

Dette er bare noen av øvelsene du kan gjøre, men det er mange flere: trinntrikset er å kombinere beinbevegelser opp og ned trinnet, og disse kan gjøres med musikk og forskjellige rytmer for å få deg motivert.


Trinnet er en ideell øvelse både for å hjelpe oss å gå ned i vekt og for å oppnå en mer slank og tonet kropp. Men det er fortsatt mer fordelerVi vil detaljere dem nedenfor slik at du forstår hvorfor det er så bra for helsen din:

  • Øker evnen til absorbere oksygen og forbedrer ytelsen til kroppen vår.
  • For hver trinnøkt, store mengder kalorier og derfor er det mulig å forbrenne mettet fett og få oss til å gå ned i vekt.
  • Musklene i underkroppen vil være mer tonet, jevnere og bedre, spesielt baken, lårene og hoftene.
  • Evnen til å koordinasjon av kroppen ved å øve den til rytmen til forskjellig musikk og gjennom koreografi.

Også, hvis du vil være i form og ha en kropp i god stand, er det viktig at du kombinerer din fysiske trening med en rekke kostholdsretningslinjer. I OneHowTo hjelper vi deg å vite hva du kan spise som ikke går opp i vekt, samt noen triks for å forbrenne fett.


Du må imidlertid ta hensyn til en rekke tips og forholdsregler som vil hjelpe deg med å gjøre trinnøvelsen trygg og ikke skade deg selv. Husk at når vi går av og på enheten, tvinger vi kroppsdeler som knær eller rygg, så vi må ta hensyn til aspekter som holdning eller føttenes stilling. Før du gjør trinn må du vite at:

  • For å se fordelene vi nettopp har beskrevet, er det viktig at trinnet varer minst 30 minutter og at du gjør det 10 minutters oppvarming før-sport.
  • Hvis du har noen skade på anklene eller knærne bør du sjekke med doktor før du begynner å trå hjemme.
  • For å forhindre forstuvede føtter eller skader er det viktig at unngå å hvile føttene på kantene av trinnet fordi du kunne glide og skade deg selv. Det er best å sette dem så sentralt som mulig for å unngå hendelser.
  • De stilling Det er viktig slik at ryggen ikke blir vond: du må holde magen rett og fast, skuldrene avslappede, ryggen rett og alltid ha knærne bøyd.
  • Når du går opp til trinnet du ikke skal tråkke, er det best du gjør det med jevne bevegelser og rytmisk.
  • Til gå av trinnet Det anbefales at du først støtter tåen og deretter hælen, på denne måten vil du sikre at musklene i leggene og anklene er beskyttet.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre trinn hjemme, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.