Hvordan begynne å gjøre yoga

Vil du komme i gang i yogaens verden? Denne eldgamle praksisen har flere og flere tilhengere fordi den klarer å styrke kroppen vår samtidig som den klarer å roe tankene våre, og oppnå en sterk kobling mellom kropp og sinn som ingen andre øvelser gjør. Suksessen med yoga ligger i denne uatskillelige sammenhengen mellom materie og energi som menneskene dannes av. I tillegg til å forbedre muskeltonen din, klarer du også å forbedre tankene dine ved å oksygenere den, slappe av og koble til din " selv. "inni. I denne OneHowTo-artikkelen skal vi fortelle deg hvordan du begynner å gjøre yoga med noen grunnleggende tips før du begynner, og vi vil også tilby deg noe av det beste yogastillinger for nybegynnere.

Fremgangsmåte å følge:

Til begynn å gjøre yoga, Det første vi må tenke på er materialet vi trenger for å utvikle denne praksisen. Det er sant at for yoga trenger du neppe annet enn at asanas (holdninger) skal utføres riktig, og for å dra nytte av denne øvelsen trenger du:

Komfortable klær: det beste er at du har brede bukser, som ikke strammes og passer godt til livet. Skjortene skal også være løse og tillate deg å bevege deg. Unngå derfor de som er veldig stramme, og velg de med seler siden de lar armene dine være helt frie.
Joga matte: Det er viktig å dempe vekten din og forhindre at du føler smerte på grunn av direkte kontakt med jordens hardhet. Mattene vil forme seg etter kroppen og vekten din, noe som gjør deg komfortabel med kroppsholdningen du gjør.
Rolig plass: om du skal gjøre yoga hjemme eller hvis du skal gjøre det i et senter, er det viktig at rommet der du gjør det er stille, romslig og at det gir deg fri bevegelse. Unngå å treffe jevnaldrende mye og hold boarealet godt merket for å kunne uttrykke deg fritt.

I OneHowTo oppdager vi hva fordelene med yoga.

For å begynne å gjøre yoga, må du huske på at denne teknikken ikke handler om et trenings- eller treningsstudium, men snarere en disiplin designet for å koble kropp og sinn og dermed oppnå en rolig til sinns. Av denne grunn fokuserer yoga i hovedsak på pust, ro og kroppsbevissthet, grunnleggende elementer for å kunne være selvbevisst om kroppen din og legge tankene dine bak deg for å være i "her og nå".

Dette er grunnen til at alle yogaklasser de starter med en meditasjonsøkt på omtrent 5 minutter, praksis designet for å eliminere daglige tanker fra tankene dine, få kontakt med interiøret og forberede deg på å starte yoga. I denne andre OneHowTo-artikkelen forteller vi deg hvordan å meditere med tips som hjelper deg med å oppnå en sinnstilstand av fred og velvære.

Når det er sagt, kommer vi til å gi deg noen nyttige anbefalinger du kan praktisere før du starter yoga:

Det er best at du gjør yoga når du har en avslappet kropp, det vil si det du har ikke spist noe i løpet av de siste 3 timene, på denne måten vil du unngå svimmelhet, fordøyelsesbesvær og så videre.
Drikk vann 15 minutter før å starte med yoga-økten for å hydrere musklene og være i perfekt stand for denne øvelsen.
Når du begynner å gjøre asanas du bør alltid lytte til kroppen din; Hvis noe holdning gjør vondt eller du ser at du ikke kan holde, stopp. Yoga er ikke en konkurranse, men det handler om å trene kroppen din, og for dette må du gå litt etter litt og være klar over kroppens muligheter. Tving aldri deg selv.
Du må være klar over det av stillingene du gjør, det vil si, unngå å gjøre det automatisk eller mekanisk og konsentrer deg om bevegelsene du gjør. Å ta hensyn til kroppen og slappe av delene vi jobber med er hva yoga egentlig handler om siden det er en øvelse i selvobservasjon.
Vær oppmerksom på åndedrett fordi det er verktøyet vi vil bruke til å oksygenere cellene og kontrollere balansen. Du bør alltid puste inn og puste ut luften gjennom nesen din (med mindre læreren forteller deg noe annet).

På samme måte som når du begynner å utføre fysisk aktivitet, må du varme opp musklene dine, med yoga skjer akkurat det samme. Før du begynner å gjøre yoga er det viktig strekke kroppen slik at den forbereder seg på øvelsen vi skal gjennomføre, og dermed unngår vi tårer eller skader.

Det beste er at du bruker 5 eller 10 minutter (avhengig av tiden du skal bruke på yoga) for å strekke kroppens viktigste muskler og det vil være involvert i økten:

Strekker nakken og livmorhalsen
Strekk ryggen
Strekk armene
Strekk bena
Strekker magen

I denne andre OneHowTo-artikkelen forteller vi deg hvordan du kan varme opp kroppen slik at du kan forberede kroppen din før trening.

Når vi har strukket oss, kan vi starte med yogastillinger for nybegynnere. Husk at det tekniske navnet er "asanas" og det er forskjellige nivåer, avhengig av din fysiske tilstand og din praksis. Vi begynner med treet positurVrksasana) som er ideelt for å starte en yoga-økt.

Denne posituren er veldig enkel å gjøre. Vi forteller deg trinn for trinn:

Du må stå på matten med beina litt fra hverandre
Løft armene over hodet og bli med begge håndflatene
Løft høyre ben og hvil sålen på innsiden av låret
Hold deg i denne posisjonen, og vær oppmerksom på arbeidet med musklene dine

Hvis du synes det er vanskelig å opprettholde denne posisjonen, kan du prøve å starte med å senke hendene til brystnivå, og også bli med i håndflatene. Du skylderhold denne posisjonen til du oppnår balanse og føler deg komfortabel med det; Hold i noen minutter, og når du føler deg stabil, kan du starte med neste posisjon.

I denne andre OneHowTo-artikkelen viser vi deg noen av de beste yogaøvelsene for nybegynnere.

En annen av de beste stillinger for å begynne å gjøre yoga er den av storken eller Padahasthasana. Det er en enkel holdning å gjøre, og det vil hjelpe deg med å strekke kroppen din helt. Her er trinn for trinn:

Du bør stå på matten med beina litt fra hverandre
Nå bør du senke kroppen sakte fremover og prøve å berøre hendene til bakken. Hvis du ikke møter opp, skjer ingenting! Ikke tving kroppen, bare la den strekke seg og bli mer elastisk
Oppretthold denne stillingen ved å puste rolig og kjenne kroppen din strekke seg; Når du er klar, løft torsoen sakte tilbake til startposisjonen.

Vi fortsetter med denne yoga-økten med en annen holdning: broen eller Setu Bandha Sarvangasana. Det er også en perfekt posisjon for nybegynnere, og det vil også hjelpe deg med å strekke ryggen helt. Du må følge følgende trinn:

Legg deg på ryggen på matten og strekk armene ved siden av kroppen og med knærne bøyd.
Kjenn vekten av kroppen din på gulvet, og begynn så å løfte hoftene mot taket, sakte.
Konsentrer deg om å strekke musklene og hold denne stillingen til du føler at kroppen din er helt avslappet.

Nå vet du hvordan du begynner å gjøre yoga, men vi skal gi deg andre Tips å vurdere slik at du kan dra nytte av denne øvelsen og virkelig føle hvordan livet ditt forbedres takket være yoga.

Det første du må huske på er at hvis du har noen skade på muskler eller bein, bør du gjøre det kontakt lege før du starter yoga.
For å legge merke til fordelene med yoga er det viktig at trene det daglig Vel, på denne måten vil kroppen din tilpasse seg øvelsen, i tillegg vil du være i stand til å rydde tankene dine minst en gang om dagen. Det er bedre at du bruker 15 minutter hver dag enn ikke at du gjør 2 timer bare 2 eller 3 ganger i uken.
For å kunne øve på yoga hver dag, er det best å reservere et øyeblikk på dagen for det. En god tid er før middag, før sengetid, eller bare når du våkner.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan begynne å gjøre yoga, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.