Hvordan forbedre utholdenheten min når jeg løper

Hvis vi alltid gjør det ved å kjøre samme avstand og i et mer eller mindre konstant tempo, i tillegg til å risikere å falle i en rutine og forlate aktiviteten ut av kjedsomhet, vil vi ikke jobbe vår egen utholdenhet. I endringene av tempo og avstand tilbakelagt er i utgangspunktet nøklene til å øke vår fysiske kapasitet når vi jogger. På OneHowTo.com gir vi deg et svar på spørsmålet om hvordan jeg kan forbedre utholdenheten min når jeg løper.

Fremgangsmåte å følge:

Vi må planlegge treningsøktene våre slik at vi tildeler noen bestemte dager i uken til løping, avhengig av våre mål. Selvfølgelig, uansett hvor høye disse er, må vi alltid legge igjen en hviledag mellom de vi tildeler å løpe.

Å oppnå forbedre utholdenhet når du løper, må vi øke avstanden vi reiser uansett utgangspunkt. Dermed må vi øke hver to eller tredje dag kilometerne vi reiser mellom åtte og ti prosent, en prosentandel som vi kan redusere hvis vi ser at kroppen vår ikke reagerer bra.

En annen relevant faktor for å øke vår fysiske kapasitet i jogging er å gi mer og mer rytme til løpet vårt. Dermed må vi ikke bare reise flere kilometer når vi går ut for å løpe, men vi må også redusere tiden vi reiser dem.

Serien er store allierte når det gjelder for å bli bedre vår utholdenhet når du løper. Vi bør imidlertid ikke øve på dem før vi har tatt noen form, for eksempel i andre eller tredje uke. Det er da vi må innlemme i utflukter å løpe, serier i det høyeste tempoet vi kan nå på omtrent tre hundre meter.

Hvis vi følger disse trinnene, har vi klart å forbedre vår utholdenhet aerobic når du løper, når du gjør lange avstander; og anaerob kapasitet, med serien.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan forbedre utholdenheten min når jeg løper, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.