Smoothies for å øke muskelmassen


Du er sannsynligvis på diett og har startet en treningsrutine for å øke muskelmassen, men til tross for innsatsen ser du ikke noen vesentlig endring. Muskelmasse er volumet av vev som tilsvarer muskler, som reagerer ved å øke styrke og utholdenhet. Muskelvekstprosessen er kjent som muskelhypertrofi og det er et produkt av trening og har også å gjøre med mat. Hvis du vil vite mer om dette emnet og vite noe om det rister for å øke muskelmassen Vi inviterer deg til å fortsette å lese denne OneHowTo-artikkelen.

Indeks

  1. Tips for å øke muskelmassen
  2. jordbærmilkshake
  3. Banan smoothie
  4. Havremel smoothie
  5. Valnøtt smoothie
  6. Matvarer for å øke muskelmassen

Tips for å øke muskelmassen

Hvis du allerede har satt deg som et mål øke muskelmassen, vil vi gi deg noen tips slik at du ikke blir frustrert i forsøket:

  • Mister fett: før du starter prosessen med å øke muskelmassen, må du miste fett. Dette vil være til fordel for ditt hormonelle miljø, og dette vil fungere mot den økningen du ønsker. Hvis du ikke mister fettet først, koster det deg mye mer.
  • Gjør tunge treningsøkter: Gjør mellom 3 og 5 sett med trening og mellom 8 og 12 repetisjoner, dette vil føre til en tilstand som kalles muskelsvikt, det vil si å sette muskelen under en anstrengelse som den vanligvis ikke gjør. Gjør å nå 12 repetisjoner koster deg mye innsats, men alltid opprettholde god holdning. Hvis du ikke kan hvile noen sekunder, kan du prøve igjen.
  • Gjør sammensatte øvelser: trene knebøy, markløft, pull ups, benkpress og chin-ups. Disse øvelsene er en måte å jobbe mer på kortere tid, og de lar deg også løfte mye mer vekt enn øvelser der du bare jobber en ledd.
  • Unngå hjerte-kar: du vil forbrenne kalorier som kroppen din trenger for å bygge muskler. Gjør kardio bare for å varme opp i 5-10 minutter, og tren deretter tungt.
  • Sov mellom 7 og 8 timer: Muskler vokser i ro, da dette er når mer veksthormon utskilles, så ikke ofre søvnstimer.
  • Hvil godt: Det er sant at for å øke muskelmassen, må du utmatte muskelen, men i overkant vil den skade muskelfiberen for mye. Trening etter muskelgruppe og gi den 72 timer å komme seg.
  • Spise: mat er veldig viktig, men i dette tilfellet bør du tilbringe mesteparten av dagen med å spise, men ikke bare hva som helst, velg kvalitetsmat. Inkluder en rekke proteiner, karbohydrater som brun ris, søtpoteter, frukt og havre, og fett som oliven- eller kokosnøttolje, avokado og valnøtter.


jordbærmilkshake

Den første risten består av flere elementer som vil gi deg antioksidanter, forbedre fordøyelsen, ha godt fett som forhindrer at kolesterol absorberes, skaper metthet og hjelper deg med å miste fett. Det er viktig å merke seg det disse ristingene er ikke en erstatning for matFor å forberede dette jordbær smoothie for å øke muskelmassen du trenger:

Ingredienser

  • 1 kopp jordbær
  • ½ liter mandelmelk
  • 1 vanlig gresk yoghurt
  • ½ kopp havregryn
  • ¼ kopp linfrø

Forberedelse

Bland alle ingrediensene i en blender eller kjøkkenmaskin. Drikk det før trening.


Banan smoothie

Øst banan smoothie for å øke muskelmassen det er ideelt ta det etter trening, siden denne frukten har høy glykemisk indeks og vil hjelpe deg å komme deg. Du trenger følgende:

Ingredienser

  • 2 bananer
  • 2 ss honning
  • ½ spiseskje kanel
  • ½ liter mandelmelk
  • en håndfull granola

Forberedelse

Legg alle ingrediensene i kjøkkenmaskinen og pisk til de er glatte.


Havremel smoothie

Havregryn gir mange fordeler for helsen vår, blant dem er at det bidrar til å redusere kolesterol og dets vanndrivende egenskaper er effektive for vekttap. Det gir også en metthetsfølelse. For å dra nytte av disse egenskapene og øke muskelmassen, trenger du:

Ingredienser

  • ½ liter mandelmelk
  • 15 gram hvetekim
  • 60 gr. av havre
  • 60 gr. soyaprotein
  • 1 ss honning

Forberedelse

Ha alle ingrediensene i en blender eller kjøkkenmaskin, bland i 2 minutter. Server umiddelbart.


Valnøtt smoothie

Valnøtter er en kilde til godt fett det vil ikke bare være ansvarlig for å gi deg energi, men også for å forbedre det hormonelle miljøet, siden dette er ansvarlig for nesten alle prosesser som inkluderer fett tap og økning av muskelmasse. For denne nøtterist for å øke muskelmassen du trenger:

Ingredienser

  • ½ liter mandelmelk
  • ½ kopp valnøtter
  • 1 dash vanilje
  • 1 usøtet gresk yoghurt

Forberedelse

Bland alle ingrediensene til det er en homogen blanding. Server umiddelbart.


Matvarer for å øke muskelmassen

I tillegg til rådene vi har vist deg tidligere og rister for å øke muskelmassen, bør kostholdet ditt også ha en balanse, selv om du bør spise mye, må du sørge for at det er 90% naturlig. Her viser vi deg den beste maten for å øke muskelmassen:

  • Protein: storfekjøtt, kyllingbryst, kjøp raske assimileringstilskudd som hjelper deg med å gjenopprette og reparere fibrene i muskler, egg og fisk som laks, sardiner og tunfisk.
  • Karbohydrater: havregryn, quinoa, søtpotet, bakt potet uten skinn, brun ris, grønnsaker, spesielt grønne, brokkoli, asparges, chard, siden disse vil hjelpe deg med å eliminere giftstoffer fra kroppen. Frukt vil gi deg mange antioksidanter, spis dem spesielt til en mellommåltid og til frokost.
  • Fett: peanøtter, mandler, valnøtter, avokado, oliven- og kokosnøttolje, egg og laks.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Smoothies for å øke muskelmassen, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.