Hvordan gjøre HIIT-trening hjemme for nybegynnere


En av de nødvendige vanene for å ha et sunt liv er å trene regelmessig, innenfor en rutine som inkluderer et sunt kosthold og tilstrekkelig hvile for hver persons egenskaper. Mangel på trening i dagliglivet i dag har ført til en økning i vektendringer, som overvekt eller fedme, lidelser som igjen øker risikoen for å lide av andre sykdommer, som hjerte- og karsykdommer eller type 2-diabetes.

En av de største grunnene til at du ikke trener minst to ganger i uken, er mangel på tid. Men det kan enkelt løses med et sett med enkle øvelser gjort hjemme på kort tid. Det er veldig effektive treningsøkter som kan brukes på nesten alle, til og med nybegynnere, og som gir mange fordeler. En av dem er HIIT eller intervalltrening med høy intensitet. I oneHOWTO forklarer vi hvordan gjøre HIIT-trening hjemme for nybegynnere.

Indeks

  1. Hva er HIIT-trening
  2. Jumping Jacks for Beginners i HIIT Training
  3. Push-ups for å gjøre HIIT-trening hjemme for nybegynnere
  4. Kneløft
  5. Front knebøy

Hva er HIIT-trening

De HIIT-trening (Intervallopplæring med høy intensitet) er treningen som er preget av mellomliggende intervaller der vi trener med veldig høy intensitet med intervaller der vi trener med middels lav intensitet. På denne måten vil vi oppnå høye pulsasjoner i kort tid (maksimalt 180 slag per minutt).

Takket være denne typen trening oppnår vi to mål. Den første er å forbedre kardiovaskulær kapasitet, noe som vil gi oss større motstand når vi gjør noen form for trening, i tillegg til å forhindre utbrudd av hjerte- og karsykdommer. Det andre er å øke stoffskiftet slik at vi vil eliminere mer fett, selv i en time etter å ha avsluttet trening, derfor er det en ganske effektiv type trening å gå ned i vekt.

Det bør tas i betraktning at det er viktig å utføre visse medisinske tester før du begynner med en HIIT treningsrutine. Mennesker som ikke kan gjøre store anstrengelser eller har kardiovaskulære problemer, bør ikke gjøre denne typen trening, siden hjertet når høye pulsasjoner, noe som i korte perioder er gunstig for de som har et sunt hjerte, men kan være skadelig for de som allerede har en hjerte-og karsykdommer. Derfor er det veldig viktig å se en profesjonell for å utføre en stresstest og analysere tilstanden til hjertet og blodtrykket, blant annet.

Hvis testene er bestått, kan HIIT-treningsrutinen startes. Hvis det ikke er gjort tidligere, må du starte litt etter litt og det er ikke nødvendig å gå på et treningsstudio for det, det kan gjøres hjemme. Det anbefales å gjøre treningsrutinen som maksimalt 3 dager i uken. Det er et sett med øvelser du må gjøre etter hverandre, hvile i halvannet minutt (90 sekunder) når du har gjort en fullstendig sving og har gjort dem alle. Etter pausen, ta ytterligere to runder i kretsen, med et og et halvt minutts hvile mellom de to.

Jumping Jacks for Beginners i HIIT Training

Å utføre denne øvelsen kalt Jumpin knekt Følg disse instruksjonene:

  1. Stå med bena rett, føttene limt til hverandre, og armene og hendene dine er avslappede på sidene.
  2. For å begynne bevegelsen, hopp opp bena, skille føttene mer enn bredden på hoftene, og løft armene dine strukket ut på sidene, slik at hendene praktisk talt berører hodet.
  3. Gjenta denne øvelsen 10 ganger på rad og gå til neste øvelse uten å stoppe, og husk at resten er ferdig på slutten av hele runden av disse øvelsene.


Push-ups for å gjøre HIIT-trening hjemme for nybegynnere

Å lage push ups for nybegynnere i denne rutinen av intervall trening med høy intensitet følg disse instruksjonene:

  1. Gå på gulvet, med håndflatene støttet av bredden på skuldrene og plassert i høyden på brystet.
  2. Støtt knærne hvis du fremdeles ikke har nok styrke til å løfte kroppen din med støttede føtter.
  3. Når du er klar, senk overkroppen, bøy albuene og uten å bevege håndflatene, hold ryggen rett og magen stram.
  4. Gå tilbake til startposisjon og gjenta bevegelsen 10 ganger.


Kneløft

For å gjøre denne enkle og effektive utøvelsen av kneløft i dette HIIT rutine hjemme for nybegynnere du må stå opp og følge disse trinnene:

  1. Stå med føttene vendt fremover i henhold til bredden på skuldrene.
  2. Du begynner med ett ben, og avhengig av det du velger, løft den motsatte armen utstrakt.
  3. Begynn med å løfte kneet mot brystet, mens du senker armen slik at albuen berører brystet.
  4. Gå tilbake til startposisjonen og gjør bevegelsen med motsatt ben.
  5. Gjenta 10 ganger med hvert ben.

Front knebøy

Knebøy er en av de mest komplette øvelsene som finnes, og den siste av dette HIIT rutine hjemme. følg disse instruksjonene til gjør knebøy riktig hjemme for din HIIT-trening:

  1. Stå med føttene vendt fremover i henhold til bredden på skuldrene.
  2. For å gjøre knebøyet, senk kofferten og baken, som om du skulle sitte i en stol og kaste vekten av kroppen din mot hælene, for ikke å skade knærne.
  3. Når beinet er i 90 graders vinkel, gå tilbake til startposisjonen.
  4. Gjenta 10 ganger, hvil i et og et halvt minutt, og gjenta rutinen to ganger til.

Gjenta hele kretsen to ganger til til sammen tre.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre HIIT-trening hjemme for nybegynnere, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.