Hvordan få muskler i beina

I den følgende artikkelen av oneHOWTO og Trainers of NERSPORT nettbutikk med produkter og tjenester relatert til sport, forklarer vi hvordan man får muskler i beina, så hvis du leter etter tips og øvelser for å øke bena og øke kroppsstøtten, ikke gå glipp av denne artikkelen.

Det er mange menn som insisterer på å trene overkroppen, bygge muskler og toning ryggen, biceps, triceps og bryst, mens de legger bena til side. Selv om resultatene er mye raskere og mer slående i torso, gir denne treningen uforholdsmessige kropper i form av en omvendt kjegle. Men bena må ikke bare være muskuløs fra et estetisk synspunkt, men også for å unngå skader og slik at alle muskelgrupper er balanserte. Oppdag hvordan du kan øke bena!

Fremgangsmåte å følge:

Før du forklarer hvilke øvelser for å øke bena, må du være tydelig på at uansett hvor mye du trener og knuser deg selv, hvis du ikke tar et godt kosthold Det vil være ubrukelig hva du har svettet, for det du mister for det ene stedet vil du få for det andre.

For å få muskler i bena, vil kroppen din trenge at du øker kalorier og protein for at den skal vokse. Du bør imidlertid ikke gå over bord, ellers øker du fett i stedet for muskler.

Det beste du kan gjøre er å besøke NERSPORT ernæringsfysiolog for å evaluere den nødvendige mengden du bør spise, fordi mengden protein og kalorier du har, vil variere avhengig av kropp, alder, kjønn og mange andre faktorer. Du må innta . Fra NERSPORT inviterer vi deg også til å kontakte treningsavdelingen vår for individuelt å starte din personlige treningsrutine.

Les videre for å finne ut hvordan du raskt får benmuskel hjemmefra.

I motsetning til andre muskelgrupper (som abs, biceps eller pecs), er ikke treningsben noe som alle liker. I stor grad skyldes dette at resultatene ikke er så klare eller vises så raskt, men et viktig første skritt for å få muskler i bena er være motivert og ikke miste motet.
Derfor anbefaler vi deg på NERSPORT å måle konturen på beina og musklene du skal jobbe før du starter hver treningsøkt. Ved å gjøre dette vil du kunne observere hvordan treningsøktene dine utvikler seg og, sammen med dem, kroppen din. Dette vil sikre at benforstørrelsesøvelsene du gjør virkelig fungerer.

Før du begynner på øvelsene for å få muskelmasse i bena, er det viktig å strekke litt for å varme opp og forberede kroppen. Du kan starte med noe lett, som å jogge i 5 minutter, slik at blodet skyller musklene godt og de oppnår maksimal kraft under treningen.
Når dette er gjort, kan du begynne å strekke på beina, noe du også må gjøre på slutten av treningen. Vi gir deg disse eksemplene:
Quadriceps: holder deg oppreist, du må ta foten ved vristen, og bringe den tilbake slik at hælen berører deg mot baken. Avhengig av graden av benet, vil du legge merke til hvordan en eller annen del av quadriceps strekkes.
Hamstrings: Prøv å berøre føttene med hendene mens du holder beina rette og uten å bøye knærne. Du kan gjøre det både stående og strukket ut.
Knær og ankler: gjør noen rotasjoner i knærne og anklene slik at de ikke blir kalde når du begynner med belastningen for å få muskelmasse i beina.
I den følgende videoen vil vi forklare i detalj hvordan du gjør quadriceps og benstrekninger. Nå, vil du vite hvordan du kan øke muskelmassen i beina? Legg så merke til øvelsene vi foreslår nedenfor.

Hvis du vil få muskler i beina, er knebøy de er den første øvelsen du bør ta med i treningsrutinen.
For å gjennomføre denne øvelsen må du stå oppreist, med føttene atskilt i større avstand enn skuldrene og lett bøye bena som om du vil sette deg ned.
Herfra må du gå opp og ned, det vil si å late som du setter deg ned og reiser deg. Husk at ryggen din må være rett til enhver tid.
Først bør du gjøre det litt etter litt, og sørg for at teknikken din er riktig; Når du blir bedre på det, kan du øke tempoet.
Når du har mestret øvelsen, vil det være på tide å legge til vanskeligheter og belastning. Bruk for eksempel manualer eller en vektstang for å øke kraften musklene dine gir. Når du kan løfte en vekt komfortabelt, må du øke belastningen gradvis, siden musklene ikke blir vant til vekt.
Hvis du vil ha øvelser for å øke bena du kan gjøre hjemme, anbefaler vi at du bruker noen tunge ryggsekker, noen vannkanner eller bøker.
I den følgende artikkelen forklarer vi hvordan du gjør knebøy for baken og bena.

Den andre øvelsen for å få muskelmasse i bena er lunges, lunges eller salonger.
For å gjøre denne øvelsen må du begynne å stå opp og spre beina litt mer enn bredden på hoftene.
Når du er sånn, kan du gå fremover mens du puster inn og holde ryggen rett. Skrittlengden skal være lang nok til at låret danner en 90 graders vinkel mot benet, med kneet bøyd, parallelt med bakken.
Det andre beinet skal ikke bevege seg fra stedet, ja, det skal gå ned mot bakken.
Gå tilbake til startposisjonen, pust ut luften du tidligere pustet inn.
Når du har mestret øvelsen, du kan legge til mer belastning med en vektstang bak nakken, holder manualer med hendene eller, som i forrige øvelse, med ryggsekker på overkroppen.

Den siste øvelsen for å muskulere bena som vi anbefaler, nærmere bestemt for å bearbeide baksiden av bena (hamstrings), er Rumensk markløft.
Stå opp, hold baren foran.
Hold føttene litt bredere enn hoftens bredde fra hverandre.
Senk deretter stangen nær kroppen din. Du bør gjøre det ved å bøye hoftene og holde knærne halvstive.
Til slutt, gå tilbake til startposisjonen, alt med en helt rett rygg.

Utover øvelsene du gjør og dietten du opprettholder, bør du ikke glemme hva som er den tredje søylen som får muskelmasse i bena: hvile. I tilfelle du ikke visste det, vokser ikke muskler når du trener dem, de vokser mens du sover. Så du bør ikke gjøre denne rutinen to dager på rad, og hvis du vil få muskler i beina, vil det være du trenger å sove 7 eller 8 timer om dagen.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan få muskler i beina, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.