4 kardioøvelser for å forbrenne magefett
Magen er et av kroppens områder der fett har en tendens til å akkumuleres mest hos både menn og kvinner. Fordelen er at, i motsetning til andre deler av kroppen, er det lettere å brenne, og følgelig mister magen volum tidligere. For å oppnå dette målet er det viktig å spise et balansert, men lite fettfattig kosthold, samt trening. De mest effektive er de som inkluderer kardiovaskulær aktivitet Fordi på denne måten akselereres fettforbrenningshastigheten mer enn med andre øvelser som for eksempel enkle sit-ups for å tone opp. Men hvilke er de mest effektive? Fra aCOMO lager vi en liste over 4 kardioøvelser for å forbrenne magefett og oppnå målet på en sunn måte og på kort tid. Du får se hvordan du merker resultatene.
Indeks
- Roing: fettforbrenningsøvelsen par excellence
- Sykkel for å forbrenne magefett
- Svømming: de beste stilene for å si farvel til tarmen
- Trapper: gå opp og ned for å forbrenne fett
Roing: fettforbrenningsøvelsen par excellence
De roing Det er en av de beste øvelsene som finnes for å forbrenne fett. Uansett om du øver den i elver eller innsjøer eller i treningsstudioet, er sannheten at den er en av de mest effektive. Og det er at underlivsområdet jobbes i løpet av hele tiden den fysiske aktiviteten varer for å opprettholde riktig holdning og også for å utføre hele robevegelsen.
I tillegg har ro den fordelen at den tillater, ved sin egen bevegelse, forbrenne fett i hele kroppen fordi praktisk talt alle musklene er arbeidet. I tillegg blir musklene tonet av motstanden som utøves enten med vannet eller med selve romaskinen.
En effekt som forbedres hvis denne øvelsen praktiseres godt fordi puste er nøkkelen og må koordineres med all bevegelse som gjøres for å ro.
Sykkel for å forbrenne magefett
En annen av de beste øvelsene for å forbrenne magefett er sykling. Og det er effektivt i alle dets former. Det vil si at gode resultater oppnås enten du tar sykkelen og tråkker utendørs i området du liker, eller hvis du foretrekker den stasjonære sykkelen hjemme eller på treningsstudioet. Men det er enda flere alternativer som er veldig effektive for å eliminere fettet i denne delen av kroppen, for eksempel klassene som blir undervist i sportssentre i spinning eller dens vannversjon.
Med denne sporten, hele magen er bearbeidet fordi området er fullt mobilisert for å utføre trening. I tillegg, i tilfelle spinning, er det også en toning på grunn av bevegelsene som gjøres og som ikke alltid krever å sitte komfortabelt.
I oneHOWTO forteller vi deg hvordan du kan spinne hjemme for å gå ned i vekt med tips som vil hjelpe deg med å ha ditt eget treningsstudio hjemme.
Svømming: de beste stilene for å si farvel til tarmen
Det er allerede kjent at svømming er en av de mest komplette idrettene og at det er ideelt for forbrenning av fett og også toning. Og i tilfelle magen er det ikke noe unntak. Det må imidlertid huskes at ikke alle svømmestiler tillater å jobbe i dette området.
Faktisk, når det er mulig - og hvis det ikke er medisinsk kontraindikasjon -, det beste er frontkryp og ryggslag av de alternative bevegelsene som er laget med armer og ben. I begge tilfeller må magen bidra til å innta riktig holdning, i tillegg til å arbeide for å opprettholde riktig posisjon.
Et annet alternativ er svømme sommerfugl stil fordi hele kroppen også beveger seg. Når det gjelder underlivet, er det effektivt på grunn av den bølgende bevegelsen som må gjøres med hoftene og som igjen får tarmen til å fungere.
Trapper: gå opp og ned for å forbrenne fett
Opp og ned trapp Det er en annen perfekt øvelse som hjelper til med å forbrenne magefett. I dette tilfellet, som med sykkelen, er det forskjellige alternativer. Det beste og mest effektive er å bruke maskinene i treningsstudioet, som også lar deg justere motstanden til å jobbe med mer eller mindre intensitet.
Men det er også et alternativ som lar deg avslutte tarmen uten å måtte gå på treningsstudioet. For eksempel kan du ta trappene til huset og klatre dem i omtrent ti minutter om dagen. Imidlertid er det bedre å gjøre bevegelsen bare med en stige, fordi dette tillater det opprettholde riktig holdning å arbeide hele underkroppen og magen.
Og et annet alternativ er Ta et skritt slik som de som brukes i klasser av denne disiplinen i treningsstudioet og går opp og ned hjemme gjentatte ganger og rytmisk også i omtrent ti minutter.
Med disse fire kardioøvelsene for å forbrenne magefett, vil du se resultatene umiddelbart. Fra unCOMO anbefaler vi alltid at du legger deg i hendene på eksperter for å indikere den mest aktuelle fysiske aktiviteten, og at du også ber om råd fra ekspertleger eller ernæringseksperter for å kombinere den aerobe delen med et sunt kosthold og oppnå bedre resultater.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på 4 kardioøvelser for å forbrenne magefett, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.