Hvordan strekke leggene


Foreløpig er det forskjellige sportsdisipliner hvis hovedmål er å bekjempe overvekt og fedme. En av disse modalitetene er de løping, en sport veldig valgt for å være økonomisk, for å tilpasse seg hvilken som helst tidsplan og for å være en utendørsaktivitet. Imidlertid er det også mange som velger å trene treningsøkter som gjør at de kan veksle kardio med andre toningøvelser.

For disse treningsøktene er det helt essensielt å strekke musklene som vil være mest involvert. Derfor er det viktig å strekke kalvene, siden de deltar på en veldig aktiv måte i bevegelsene som utføres med løping, tilregnelig hopping eller med noen annen type trening. Deretter, fra en HOWTO, forklarer vi hvordan strekke kalver riktig med noen av de mest effektive øvelsene.

Indeks

  1. Hvorfor må du strekke leggene
  2. Helling av leggen
  3. Kalv og adduktor strekker seg
  4. Kalvstrekningsøvelse: På tærne
  5. Kalvestrekning: mot veggen
  6. Hvordan strekke quads og kalver samtidig
  7. Intens hamstring og leggstrekning

Hvorfor må du strekke leggene

Tvillingene (også kalt "gastronemius muskel") er plassert på baksiden av benet og omfatter hele området som strekker seg fra kneet til ankelen, og utgjør en del av den bakre kjeden på begge bena. Sammen med hamstrings, som utgjør baksiden av lårene, er de en av de viktigste musklene i underkroppen.

Det er veldig viktig at de etter å ha utført en sportsaktivitet strekkes riktig. Hvorfor? Det er nødvendig å avlaste spenningen som oppstår i musklene under trening til unngå å lide av overbelastning og muskelskader. I tillegg, takket være strekking, er absorpsjonen av mineraler favorisert som hjelper muskelen til å vokse og melkesyren blir absorbert raskere, og reduserer følelsen av ømhet.


Helling av leggen

Den første øvelsen vi presenterer for deg er den mest brukte og kjente, da den er veldig lett for de som ikke vet det Hvordan gjøre kalvestrekninger.

  1. Stå opp og ta føttene sammen slik at både hæler og store tær berører.
  2. Prøv deretter å berøre ballene på føttene med fingrene.
  3. Hold denne posen i 30 sekunder.

Det er veldig viktig at du ikke tvinger ryggposisjonen i skrå øyeblikket for ikke å skade deg selv. Ikke gjør øvelsen sakte, da det er best å senke deg selv med en impuls uten å bøye knærne til du kjenner tettheten i leggen. Hvis du lurer på hvordan du gjør en hamstring stretch, denne øvelsen vil også fungere for deg.


Kalv og adduktor strekker seg

I tillegg til å strekke kalvene, hvis du vil vite det hvordan du strekker quads og adduktorer, denne øvelsen er det du leter etter, siden det er en kompleks og intens øvelse som vil forberede musklene dine for alle typer trening. Følg dette trinn for trinn:

  1. Stå opp, trekk deretter kroppen litt nedover til høyre hånd tar høyre fot.
  2. Benet på foten du skal fange (i dette tilfellet den rette) skal strekkes, men ikke bøyes slik at du kan gjøre bevegelsen uten å skade deg selv.
  3. Det motsatte benet, i dette tilfellet venstre, skal forbli litt bøyd slik at du kan støtte deg selv mens du utfører øvelsen.
  4. Hold denne posen i 30 sekunder, og bytt deretter bena.

Hvis du synes det er veldig vanskelig å holde foten, kan du alltid gjøre en gest og tvinge beinet ditt uten å bruke armene. Vi viser deg dette leggestrekning med bilder slik at du kan se det tydeligere.


Kalvstrekningsøvelse: På tærne

Denne leggstrekningen er den mest effektive for frigjør spenning av denne delen av kroppen.For å vite hvordan du gjør det riktig, følg disse trinnene:

  1. Stå oppreist, med bena skulderbredde fra hverandre.
  2. Løft kroppen din, bare len deg foran på føttene, det vil si: stå på tærne.
  3. Hvis du har problemer med å holde balansen, kan du hvile hendene på en hvilken som helst overflate.
  4. Det anbefales å ha stillingen i minst et halvt minutt.
  5. Ta pauser på omtrent 10 sekunder og gjenta øvelsen et par ganger til.


Kalvestrekning: mot veggen

Følgende øvelse på leggstrekningen engasjerer også andre underkroppsmuskler, så hvis du lurer på hvordan å strekke adduktorene og hamstrings, fortsett å lese disse trinnene:

  1. Stå loddrett og hvil hendene på en vegg for å utøve kraft mot den.
  2. Gå et av de to bena tilbake, slik at det fremre holdes med kneet bøyd.
  3. Knæret på bakbenet, derimot, skal være rett.
  4. Skyv deretter ned med hælen slik at du kjenner at både kalver og hamstrings strekker seg.
  5. Hold denne posen i 30 sekunder på hvert ben.


Hvordan strekke quads og kalver samtidig

Vil du lære noe quadriceps strekker seg og dermed få mest mulig ut av treningen din? Denne øvelsen for å strekke kalver vil også hjelpe deg:

  1. Begynn å stå med begge bena sammen.
  2. Deretter tar du ett av de to bena fremover og bøyer det slik at det er i en 90 graders vinkel.
  3. Det andre benet ditt skal være helt strukket tilbake, med tuppen av foten som hviler på bakken for å gi styrke og strekke kalvene godt.
  4. Etter omtrent 30 sekunder, bytt ben og flytt den andre foten fremover.

Vi viser deg dette mønstret kalvestrekning slik at du lettere kan veilede deg.


Intens hamstring og leggstrekning

Vi har allerede sett noen tøyningsøvelser for quadriceps, adduktorene og selvfølgelig kalvene. Her viser vi deg en kalvestrekning som det vil også hjelpe deg å bearbeide hamstrings, den muskelgruppen som er så viktig for hoftebevegelse og bøyning av bena. Følg dette trinn for trinn:

  1. Sett deg på gulvet på en behagelig matte eller et teppe.
  2. Strekk bena fremover slik at de er rette.
  3. Deretter skyver du torsoen litt til du berører kulene på føttene med fingrene.
  4. Hvis du synes det er for vanskelig, kan du ganske enkelt ta tak i anklene eller knærne. det viktige er at du merker at musklene i bena strekker seg.

Du kan også spre beina litt lenger og ta den ene foten først og deretter den andre, slik at kofferten beveger seg litt til den ene eller den andre siden. Nok en gang viser vi deg dette leggestrekning med tegninger.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan strekke leggene, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.