Hvordan bruke bosu i Pilates


Bosu er et apparat som brukes i Pilates-metoden bestående av halvkule eller halvkule. Bosu, som kommer fra "begge sider opp" betyr "begge sider opp"; det vil si at vi kan bruke den med halvkule opp eller ned. Hvis du øver Pilates regelmessig, er du interessert i å bli vant til bruk bosu, ettersom det gir intenst arbeid med større stabilitet enn en fitball.

Du må:

Fremgangsmåte å følge:

Bosu brukes i Pilates-klasser, men også i fysisk trening og treningssentre. fysioterapi.

Først av alt, se etter en Pilates-senter der klasser blir undervist i små grupper. Hvis du trener Pilates i et treningsstudio, kan du risikere skader ettersom klassene aldri blir tilpasset.

Utfør øvelsene foran a speil. På denne måten kan du korrigere kroppsholdningen din og få kontroll over kroppen din mer effektivt.

Det anbefales at du har minst trening i Pilates før du begynner å bruke bosu. På denne måten kan du bruke visse gulvøvelser på bosu.

Bosuen er praktisk fordi den lar oss utvide visse bevegelser som kan være litt begrensede på bakken.

Det anbefales ikke å trene Pilates med fottøy. Arbeid med eller uten sokker for bedre grep.

Stol på å komme på bosu uten frykt, fordi den flate delen er antiskli. Du kan legge den på en matte.

Vi vil bruke bosu til å bearbeide Balansere og lære å kontrollere kroppens stabilitet.

9

Forholdene for ustabilitet gitt av bosu øker intensiteten på øvelsene og gagner indre muskelgrupper som vi ikke er vant til å jobbe eller føle.

0

Det er veldig nyttig å forsterke fot og anklene, samt hendene og håndleddene. Av denne grunn brukes det til å komme seg etter forstuinger og ankel- og fotskader.

1

Det brukes også til å arbeide mage- og livmorhalsområdet, skuldre, albuer, knær, biceps og triceps.

2

Følg instruksjonene på skjermen og lær om det store utvalget av øvelser du kan øve på bosu, enten på den buede siden eller på den flate siden.

3

En komplett øvelse er “elefant”. Kom deg på fire på den buede delen, hvil hendene og knærne i midten av ballen. Det vil minne deg om en sirkuselefant. Strekk armene og bena vekselvis og kombinere dem.

4

På denne måten vil du jobbe ikke bare armer og ben, men også bukområdet, og du vil forbedre din evne til å konsentrasjon.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan bruke bosu i Pilates, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.

Tips

  • Husk å ha behagelige klær og ha håret oppe.