Hvordan du strekker deg før du løfter vekter

Ta i betraktning hvordan du strekker deg før du løfter vekter Det er viktig slik at vi kan bruke disse instrumentene og minimere risikoen for skade. Dermed, selv om manualer de er veldig nyttige for Styr muskler, kroppen må være forberedt på å arbeide med denne ekstra vekten under forhold der den vil kreve innsats. For å hjelpe deg med å trene på en sunn måte, forklarer vi på OneHowTo.com hvordan du strekker deg før du løfter vekter.

Fremgangsmåte å følge:

Til strekke før du løfter vekter Det første vi må gjøre er å varme hele kroppen litt, slik at kroppen når temperaturen som bidrar til intens fysisk aktivitet. Den beste oppvarmingen bør involvere flest muskler i kroppen din. For eksempel er det veldig praktisk at du gjør 5 minutter med lett jogging eller stasjonær sykkel.

Hvis du først og fremst skal jobbe med overkroppen, til strekke før du løfter vekter du bør understreke skuldrene. En veldig enkel og praktisk øvelse for å løsne dem er å heve dem oppover og deretter gå tilbake til startposisjonen. Gjør det 15 ganger. Du kan også gjøre den samme øvelsen ytterligere 15 ganger, men i dette tilfellet ta skuldrene tilbake.

Strekker før du løfter vekter det krever også at du tar hensyn til armene dine. For å strekke dem, kan du låse fingrene på hendene og bringe dem så høyt du kan over hodet. Gjør 20 reps, hold posen i omtrent 5 sekunder når du når det høyeste punktet.

Magen må også være forberedt på trening, så til strekke før du løfter vekter du må også jobbe dem. Det må være en enkel aktivitet, siden det ikke handler om å styrke dem, men bare strekke dem. Gjør 2 sett med 15 situps. Skriv inn denne artikkelen for å se alle mulighetene for magemuskler du har.

Du må ikke glemme bena når strekk før du løfter vekter. For å fremme blodstrømmen og samtidig strekke musklene i de indre ekstremitetene, kan du spre deg ut på gulvet og løfte det ene benet i rett vinkel mot bakken. Omgiv låret med hendene for å hjelpe deg med å holde posisjonen i omtrent 10 sekunder. Gjør 5 reps med hvert ben.

Hvis du gjør denne enkle rutinen til strekk før du løfters Når du arbeider med disse verktøyene, vil du redusere muligheten for muskeloverbelastning og til og med skade. Det er også viktig at du vet hvordan du arbeider med disse verktøyene, noe som kan bli farlig hvis du ikke bruker dem godt. Les denne artikkelen om hvordan du løfter vekter riktig.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan du strekker deg før du løfter vekter, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.