Hvordan trene for en utholdenhetstest

En av de beste sportsaktivitetene du kan gjøre for å holde deg i form er å løpe. I tillegg til å forbedre din fysiske helse, kan denne øvelsen hjelpe deg med å frigjøre stress og rydde tankene dine. Dette er grunnen til at det i det siste mange har meldt seg på fenomenet løper og forbereder seg på populære løp. Men noen ganger er problemet for mange mennesker at de ikke gjør denne aktiviteten bra. Mangel på konsistens, å ønske å gjøre flere kilometer enn du kan, ikke ha tilstrekkelig intensitet eller ikke respektere hviletider, er noen av årsakene til at noen slutter å løpe etter kort tid. Derfor, fra OneHowTo.com i dag, gir vi deg noen praktiske tips om hvordan trene for en utholdenhetstest.

Fremgangsmåte å følge:

Selv om det kan virke som det på forhånd, er ikke denne aktiviteten så enkel som å løpe på hverdager med samme tempo og alltid kjøre de samme kilometerne. Å gjøre gode treningsøkter er viktig for har høyere motstand raskere, unngå mulige skader og uten å gå i kjedsomhet som kan oppmuntre oss til å slutte.

Noe essensielt å begynne med er lage en kalender og velg godt dagene du skal trene. For nybegynnere er det tre dager i uken i begynnelsen. Gradvis vil dagene øke når du får form. Vi ønsker ikke å få ett utstyr til, for noen ganger er «mindre er mer» og «mer er mindre». Vi kan merke pausene som følger:

Lett treningsdag / hviledag.
Hard treningsdag / to dager fri.

Et annet viktig aspekt å vurdere trene for en utholdenhetstest er å starte med en avstand som er akseptabel for din fysiske tilstand. I løpet av ukene kan denne avstanden økes og sette nye utfordringer som er oppnåelige for deg. Dermed anbefaler vi deg å øke avstanden med 5 eller 10% mer hver uke.

I sorten er krydderet. Unngå rutine og setter forskjellige rytmer. For eksempel, en dag kan du løpe en kort distanse i høy hastighet, en annen dag kan du gjøre et langt og jevnt løp og den tredje dagen tilegne det å gjøre serier, 5 serier på 300 meter i et intenst tempo er en god formel å starte .

Å gjøre det på denne måten vil tillate deg få utholdenhet og unngå stagnasjon. I tillegg arbeides en annen type motstand med hver praksis:

De dagene du serier, vil du arbeide med den anaerobe motstanden, og du vil styrke musklene i beina.
På langdager vil du jobbe med aerob utholdenhet.
Raske og intense løpedager hjelper deg å jobbe gjennom tretthet slik at du er i stand til å tåle langvarig anstrengelse.

Å følge disse øvelsene med sykkel- eller svømmetrening vil være et pluss for å øke motstanden ytterligere.

Ved å gjøre disse øvelsene godt og ha tålmodighet og utholdenhet, vil du om noen få uker merke forbedringen og om noen måneder vil du være klar til å delta i løp og utholdenhetstester.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan trene for en utholdenhetstest, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.