Hvordan gjøre Pilates hjemme
Gjør Pilates hjemme det er mulig hvis du har et romslig og luftig rom. Selv om du i et spesialisert senter får personlig oppmerksomhet fra en skjerm som vil være i stand til å rette opp eventuelle feil du gjør når du utfører bevegelsene, kan du tilpasse det generelle råd som vi vil gi deg i denne artikkelen om dette problemet. Måten du puster på og konsentrasjon er også viktig når du følger Pilates-metoden. I OneHowTo forklarer vi hvordan man gjør pilates hjemme.
Fremgangsmåte å følge:
Friheten til tidsplaner som du vil ha til gjøre pilates hjemme Det kan bli din verste fiende når det gjelder å være konsekvent. Vi anbefaler at du alltid velger samme tid på dagen for å trene, og at dette er en tid der det ikke er mange mennesker hjemme for å unngå å bli distrahert.
Hvis du ikke er vant til å drive med sport, kan du begynne å bruke en halvtime hver dag, med en ukentlig hviledag. Øk minuttene du bruker til aktiviteten til du når en time om dagen. Husk at det meste av pilates øvelser de er veldig sakte å utføre, noe som vil ta tid.
Før hver økt av pilates hjemme, bruk 5 minutter på oppvarming. Dette er noe som anbefales når du driver med sport, men mer når du gjør det hjemme siden du går direkte fra en daglig aktivitet hjemme, som vanligvis er stillesittende, til aktivitet. Vi foreslår at når du står opp og med føttene sammen, begynner du å rotere midjen mens du trekker deg sammen i magen. Flytt til høyre først, deretter til venstre. Du vil jobbe med det betraktede energikraftsenteret i Pilates.
Til gjøre pilates hjemme Du trenger bare en enkel matte som du kan legge kroppen din for å gjøre øvelser på gulvet. Noen Pilates-bord vil kreve at du bruker verktøy som blant annet bous eller fitball, men det er ikke viktig at du kjøper materialet, siden du bare kan utføre aktiviteter med din egen kropp.
Hvis du har muligheten, velg et rom i huset ditt der du har et speil som lar deg observere kroppen din mens du gjør øvelsene.
Når du gjør Pilates er det veldig viktig å puste. Kontroller til enhver tid å fange luften gjennom nesen og blåse luften kraftig gjennom munnen. Gå inn i denne artikkelen for å lære mer om hvordan du puster inn Pilates.
Når du gjør pilates hjemmeUten hjelp fra en skjerm må du være personen som kontrollerer at du utfører bevegelsene riktig. Vi tilbyr deg to generelle retningslinjer:
- Utfør bevegelsene sakte, og vær oppmerksom på hver muskel du trener.
- Prøv å trekke sammen det såkalte kraftsenteret eller energisenteret, i utgangspunktet magemusklene, korsryggen og glutes.
For å kunne utføre øvelsene på denne måten vil du trenge mye konsentrasjon.
I disse artiklene finner du en serie pilatesøvelser hjemme for nybegynnere og øvelser for å gå ned i vekt.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre Pilates hjemme, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.