Hvordan løpe raskere effektivt

De løping Det har blitt en av idrettene i det 21. århundre på topp, siden det er en sunn og enkel aktivitet som er tilgjengelig for alle. Utfordringen er å komme til å senke personlig rekord og ikke bare løpe, men gjøre det raskere. Hvis du også vil oppnå dette målet og føler at du etter mange år har løpt fast i hastighet og rytme, kan denne artikkelen hjelpe deg. På OneHowTo.com gir vi deg nøklene om hvordan løpe raskere og mer effektivt. Med de følgende tipsene og triksene ledsaget av en god dose disiplin, utholdenhet, konsentrasjon og besluttsomhet, vil du kunne jobbe med utholdenhet og hastighet for å være den raskeste av alle løp.

Fremgangsmåte å følge:

Før du legger til nye øvelser i treningen din, bør du analysere hvordan du gjør det for øyeblikket og endre visse laster hvis du begår dem. For eksempel, Hvile det er et sentralt element for å unngå skade, lidelse eller utmattelse. Hvis du trener daglig, er det på tide å endre denne vanen. Kroppen din trenger resten den trenger for å prestere bedre og mer effektivt. Fra nå av bør du gjøre denne typen trening en dag i en annen for å sikre hvile. På den annen side er det ikke praktisk å trene hvis du føler noen form for smerte, overbelastning eller ubehag, da du kan forverre skaden.

Når du er klar over at den beste måten å utføre mer på er ikke å trene hver dag, men å blande øktene, er det på tide å legg til nye øvelser som vil hjelpe deg Vær raskere. I denne forstand er serien og repetisjonene grunnleggende for å utvikle din aerobe kraft, den som vil hjelpe deg å løpe mer fordi det vil øke kardiovaskulær effektivitet, det vil si at det vil forstørre hjertet ditt til å pumpe mer blod. Øk hastigheten med liten sprint (som for eksempel varer et øyeblikk) og gjenoppretter deretter din vanlige rytme for å puste. Gjør 2 sett med 5-10 reps hver.

Hvis du generelt trener med en venn eller en partner, kan du gjennomføre serien og repetisjonene på en morsommere måte med en klassiker: fang meg. Jakter hverandre i maks hastighet, disse løpene skal ikke overstige 4 minutter, og før du starter en ny jakt, bør du hvile i et par minutter. Selvfølgelig, ikke sakte eller sakte før tiden løper ut, gjør det senere. Vårt råd: klem på treningsøktene dine og få mest mulig ut av det.

Inkluder åser i treningsøktene dine. Å klatre i harde bakker vil ikke bare hjelpe deg med å styrke benmusklene, det vil også få deg til å rulle mer effektivt. Det ideelle er å variere terrenget og også blande inn ujevnhetens hardhet, hvor du skal utføre løpene dine både opp og ned. Hvis treningsplassen din er på en tredemølle, kan du variere stigningsgradene for å oppnå samme resultat.

Som vi allerede har kommentert tidligere, rytmen endres De er viktige hvis du vil løpe raskere, så de bør alltid inkluderes i treningsplanen din. Ta det som fartsspill, aka fartlek, en formel der målet er å kombinere forskjellige rytmer, frekvenser, intensiteter og avstander. Denne treningsmetoden vil hjelpe deg å bli raskere. I den følgende artikkelen viser vi deg detaljert hvordan du gjør fartlek-opplæringen.

Lange og jevne løp en gang iblant. Slik forbereder seg langløpere, og det er en god trening å vare lenger. Målet er å finne en moderat hastighet der du føler deg komfortabel og holder på så lenge som mulig, og holder tempoet konstant. Du bør basere treningen din på skritt hvis du er en sprinter eller på effektivitet og varighet hvis du er langdistanseløper. Test det!

Målet er å løpe raskere og mer effektivt, så en idiotsikker trening vil gjøre susen. løp 100 meter sprint. Du må finne en rett hvor du skal løpe og gjøre 5 repetisjoner, og alltid forbedre forrige merke. Vi foreslår at du starter med 85% av maksimal hastighet for å overskride merket. Når du har oppnådd det, kan du gå til 200 meter. Husk at restitusjon mellom repetisjoner og repetisjoner er grunnleggende, så vi anbefaler å gå i minst to minutter og strekke både i begynnelsen og på slutten av treningen.

Ta vare på deg selv. Som i alle idretter er det viktig å spise et sunt og balansert kosthold for å kunne prestere på sitt beste. Så hvis du vil forberede deg på å løpe mer og øke ytelsen din, må du respektere følgende leksjon: Frokost er dagens viktigste måltid, ved å spise godt vil du kunne overskride dine karakterer. I den følgende artikkelen viser vi deg hvordan du lager en frokost for idrettsutøvere.

Men å ta vare på deg selv er ikke bare å spise godt, du må skjemme bort kroppen din og fremfor alt musklene dine for å unngå skader. Styrke kroppen din i vektrom ved å gjøre styrkearbeid, for eksempel kjernearbeid. Du vil forbedre helsen til kroppen din, og du vil forbedre hastigheten.

Arbeid din skritt. Det er viktig at tråkkfrekvensen på beina er høy, først for ikke å bli for trøtt, og senere for å øke hastigheten. I gjennomsnitt bør du ta 180 trinn i minuttet, eller hva er de samme 30 trinnene for hvert 10. sekund. Hvis du jobber med å øke bredden på trinnene dine, vil du oppnå det å løpe raskere. Prøv det!

Sist hvile ordentlig. Det er like viktigere som å trene, så vel som å være en måte å ta vare på musklene for å unngå skader. Ikke gjør daglige treningsøkter, la kroppen din lade opp energiene og gi den liten pusterom. Med trening skreddersydd til dine mål og evner, vil du kunne løpe raskere og mer effektivt.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan løpe raskere effektivt, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.