De beste vitaminene for idrettsutøvere

Hvis du liker å trene sport, er en av de viktigste anbefalingene inntak av mineral- og vitamintilskudd. Det må være tydelig at vitaminene De er nødvendige for dannelse av energi, vev og for en perfekt regulering av stoffskiftet. Hvis sport spiller en viktig rolle i din daglige rutine, anbefaler vi at du fortsetter å lese. I denne oneHowTo.com-artikkelen forteller vi deg hva de er de beste vitaminene for idrettsutøvere.

Fremgangsmåte å følge:

Når du trener, gjør kroppen din en innsats som krever et ekstra behov for vitaminer og mineraler for å holde kroppen i gang. Hvis du ikke er en av menneskene som tar vare på kostholdet ditt, spiser du lite eller bare spiser mat av dårlig kvalitet, er det veldig mulig at du har en annen mangel på næringsstoffer som er nødvendig for å få energi til å bevege musklene. Du må være forsiktig med de ekstra vitamin- og mineraltilskuddene du tar daglig, du trenger ikke ta høyere doser enn de som er nødvendige for at kroppen din skal fungere ordentlig, fordi noen kan være giftige.

De viktigste vitaminer for idrettsutøvere er de av kompleks B, fordi de omdanner karbohydrater til glukose og dette til energi. Noen av disse vitaminene lagres i magert vev, men siden de bytter væske, går de veldig lett tapt gjennom urin og svette. Disse vitaminene er en grunnleggende del av cellulære energiprosesser.

B1 er avgjørende for utholdenhetsidretter, B2 er nødvendig for en optimal helsetilstand og for riktig funksjon av B3 og B4; og alle bidrar til å forbedre fysisk ytelse. B3 er gunstig for energisyklusen til karbohydrater og letter konvertering til energi. B5 sørger for en optimal helsetilstand og forbedrer utholdenhet. Disse vitaminene er tilstede i gjær, kjøtt, frokostblandinger, poteter, belgfrukter og melk, blant andre alternativer du kan se i artikkelen Matvarer rik på vitamin B.

Andre viktige vitaminer for personer med en hyppig sportsrutine er vitamin C og E. De har begge to antioksidantegenskaper, og når det gjelder vitamin C, favoriserer det absorpsjon av jern, syntese av grunnleggende kollagen for stabiliteten av bindevevet og deltar i syntesen av kortikosteroider. Det er veldig viktig for immunforsvaret og øker også motstanden mot frie radikaler. Det er viktig for ytelsen til enzymene som er ansvarlige for å bryte ned mat og dra nytte av næringsstoffene. Vitamin C finnes i grønnsaker, jordbær, kiwi og alle sitrusfrukter.

De Vitamin E er viktig for idrettsutøvere fordi reduserer muskelskader og fremmer utvinning etter fysisk aktivitet. Det oppfyller en viktig antioksidantfunksjon sammen med vitamin C, og beskytter dermed muskelvevet siden trening forårsaker et overskudd av frie radikaler som skader musklene til fibrene deres knekker. Denne prosessen kalt oksidativt stress forårsaket av sport påvirker direkte ytelse og fysisk utholdenhet. For å få en ekstra tilførsel av vitamin E, bør du ta frø, nøtter og olivenolje spesielt.

Hvis du er en idrettsutøver, bør du ta en daglig for å få et sunt liv jerndose til unngå tretthet og forbedre din fysiske ytelse. Jern bidrar til å styrke immunforsvaret, forbedrer hukommelsen og kroppens våkenhet. Dens mangel gir forskjellige effekter på kroppen, som økt tretthet, blekhet, hukommelsestap, mild takykardi og nedsatt ytelse på alle nivåer. Jern finnes i lever, rødt kjøtt, fisk, sjømat, grønnsaker som spinat og berikede frokostblandinger.

De kalium Det er et av de viktigste mineralene for kroppen, spesielt for mennesker som regelmessig gjør mye fysisk aktivitet. Kalium tjener til perfekt overføring av nerveimpulser, for unngå muskelsammentrekninger og for å opprettholde sunne blodtrykksnivåer. Den er ideell for å støtte tretthet, behandle smerte og muskelsvakhet, forhindre oppkast og øke blodtrykket.

Selv om det er spesifikke kaliumtilskudd, kan du også finne det i appelsiner, bananer, jordbær, ananas, alger, sjokolade, selleri, ølgjær, løk og soya, blant andre matvarer.

Andre viktige mineraler for menneskekroppen, spesielt hvis du er en idrettsutøver, er magnesium. Den brukes til overføring av nervøs impuls, for syntese av proteiner og for å styrke bein. Dens mangel kan forårsake prikking, arytmier og nattkramper. Magnesium finnes i mange matvarer som soyabønner, sjokolade, sjømat, chard, fullkornsbrød, nøtter, spinat og hardt vann.

De kalsium Det er et mineral som er nødvendig for kroppen fordi det er ansvarlig for stoffskiftet, gir styrke til beinene, fremmer enzymatisk aktivitet, letter overføring av nerveimpulsen og forhindrer muskelsammentrekninger. Mangelen på kalsium i kroppen manifesteres av tretthet, skjørhet i bein, kramper, vanskeligheter med å komme seg etter beinskader, lett å ha pauser, blant andre problemer. Kalsium er tilstede i blant annet melkeprodukter, belgfrukter, fisk, skalldyr, tofu og nøtter.

9

Andre viktige mineraler for enhver idrettsutøver er sink og selen. Sink er den viktigste beskytteren av immunforsvaret og er et utmerket middel for å bekjempe de negative effektene av tidens gang. Mangel på sink forårsaker dårlig matlyst, økt sannsynlighet for infeksjon, langsom sårheling og litt sløvhet. Sink er blant annet til stede i kjøtt, sjømat, belgfrukter og nøtter.

Selen har også mange helsemessige fordeler, spesielt i tilfeller av overanstrengelse. Den har antioksidantegenskaper og er et godt forsvar mot frie radikaler, en konsekvens av fysisk trening. Fraværet av selen i dietten forårsaker ubehag i musklene og hjertesykdommer. Dette mineralet kan finnes i noen matvarer som tomater, brokkoli, hel hvetebrød, hvetekim, fisk, kli og løk.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på De beste vitaminene for idrettsutøvere, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.