Er det bra å trene to ganger om dagen?
For øyeblikket, til tross for at det er en stor andel av befolkningen som lider av vektendringer, som fedme (rundt 50%) eller overvekt (80% av befolkningen), hovedsakelig forårsaket av dårlig kosthold og stillesittende livsstil, det er også et stort antall mennesker som som trene og velg et sunt kosthold.
Enhver form for fysisk aktivitet av middels eller høy intensitet som utføres rutinemessig (tre ganger i uken) er nok til å opprettholde tilstrekkelig vekt. Men i dag er det mennesker som bruker fysisk aktivitet, hovedsakelig som utføres i treningsstudioet, for å styrke og tone musklene på en mer spesifikk måte. En av de store tvilene som kan oppstå når du starter en treningsøkt i treningsstudioet, er den passende frekvensen der det skal gjøres. Det er derfor fra en HOWTO vi forteller deg om det er bra å trene to ganger om dagen.
Indeks
- Hvem kan trene to ganger om dagen
- Tren to ganger om dagen med vekter og kondisjonstrening
- Mating for å trene flere ganger om dagen
Hvem kan trene to ganger om dagen
Trening to ganger om dagen kan eller ikke være gunstig, avhengig av hvor fysisk egnet personen er og hvilket kosthold de spiser. Det er viktig å huske på at denne typen trening bare kan indikeres for de som har en veldig god fysisk form og har vært års trening.
Hvis du er nybegynner og nettopp har begynt å gå på treningsstudio, anbefales det ikke at du trener to ganger om dagen, siden kroppen din ikke er forberedt på å utføre den overanstrengelsen og kostholdet ditt sannsynligvis heller ikke er tilstrekkelig. Hvis du begynner å gjøre intens fysisk aktivitet, er det best å gå på treningsstudioet tre ganger per uke, starter med lette treningsøvelser og kardiovaskulær trening, for å bli sterkere, tone og eliminere fett.
På den annen side, hvis du allerede har nok erfaring i treningsstudioet, kan du trene to ganger om dagen, men så lenge du gjør det ordentlig, ellers vil du ikke oppnå målene dine.
Tren to ganger om dagen med vekter og kondisjonstrening
Hvis du vil begynne å trene to ganger om dagen, er det viktige at del de to øktene riktig. Å gjøre kardiovaskulær trening og vekter i begge øktene vil ikke hjelpe dine mål. Tvert imot vil du få musklene til å bli for trette og ikke komme seg ordentlig, noe som ikke vil føre til styrke eller toning.
Det passer heller ikke for deg å gjøre det mer enn en gang i uken, fordi du ikke får de resultatene du ønsker. For å gjøre det riktig må du dele øktene i kardiovaskulær trening og vekter.
Treningskardio om morgenen
Kardiovaskulær trening, som vil være forsiktig, må du gjøre den første morgenen, på tom mage eller etter å ha drukket en enkelt kaffe, for å øke stoffskiftet. På det meste bør du trene 45 minutter med lavintensiv trening, for eksempel rask gange, lett jogging eller sykling med lav intensitet.
Treningsvekt på ettermiddagen
Den andre økten vil bestå av vektøvelser. For at du skal bli helt frisk, er det å foretrekke at du gjør det på ettermiddagen, etter å ha utført de nødvendige måltidene riktig, slik at musklene har den nødvendige energien til å utføre øvelsene perfekt. Velg en rutine som ikke varer mer enn en time og inkluderer øvelser som retter seg mot muskler fra hele kroppen, siden du ikke trenger å fokusere på et bestemt område fordi du ikke vil jobbe hardt nok for å få resultater.
Velg 4 øvelser, som fall, knebøy, kinopakker og planker og gjør 4 sett med 10 reps av hver og en for å jobbe hele kroppen din.
Mating for å trene flere ganger om dagen
Hvis du skal utføre denne typen rutiner, er det nødvendig at du går til en ernæringsfysiolog eller en hvilken som helst type ernæringsekspert for å sikre at du har et riktig kosthold for å utføre denne typen rutiner og ha de riktige resultatene.
Mengden kalorier du skal konsumere de dagene du gjør disse to øktene, vil derfor være mye høyere, så du må øke kaloriinntaket, men alltid på en riktig måte, så det er nødvendig at du har riktig kosthold for det.
Hvis du likte denne artikkelen om hvorvidt det er bra å trene to ganger om dagen, kan du også være interessert i denne andre om Hvordan være konsekvent i å trene.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Er det bra å trene to ganger om dagen?, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.