Hvordan øke hoftestørrelsen hos menn
En av de største musklene er hoftemuskler. Det er fire muskelgrupper i hoften: laterale rotatorer eller bortførere, adduktorer, hofteforlengere og hoftebøyere. For å øke størrelsen på disse er det nødvendig å trene alle fire muskelgruppene. Imidlertid, før du tar styrketrening, kontakt legen din, spesielt hvis du ikke har trent nylig eller hvis du har en medisinsk tilstand.
Du må:
Fremgangsmåte å følge:
Tren dine bortførermuskler. Hoft bortførerne består av de ytre og indre obturatorene, piriformis og de overlegne og underlegne kalvene. Denne muskelgruppen fungerer på utsiden av hofte og lår, og beveger benet ut og bort fra kroppen.
For å trene disse musklene, gjøre kidnappingsøvelse. Stå foran en lav remskive som er på høyre side. Fest mansjetten til ankelen, sørg for at kabelen er borte fra venstre ben. Ta en ballettstang. Kryss beina foran. Deretter flytter du venstre ben til motsatt side av den lave remskiven ved å bortføre hoften. Vend deg om og gjør den samme øvelsen med bortførermuskelen på høyre fot.
Tren adduktorene dine. Dette er adduktorene brevis, magnus, pectineus, lang og indre rectus. Adduktormuskulaturen er plassert i midten eller innsiden av hofte og lår. Det lar deg bevege beina mot kroppen.
Du kan trene adduktormuskler med statisk adduktorløft. Plasser vekter på anklene ved føttene. Ligg på siden din, benet krysset over det andre benet, foten på overbenet hviler på gulvet. Løft beinet rundt 30 grader. Hold heisen så lenge du kan, og senk den sakte. Gjenta øvelsen med det andre benet.
Arbeid hofteforlengerne dine, den største muskelgruppen. De består av de bakre musklene i gluteus maximus, minimus, medius og tensor fascia lata. Hofteforlengere vil bidra til å forlenge beinet eller bevege seg bakover.
Legg deg på gulvet med underarmene og det ene kneet, det andre kneet bøyd 90 grader noen centimeter fra bakken. Løft det bøyde benet sakte opp til stoppet. Gjenta øvelsen med det andre benet.
Tren hoftebøyene. Hip flexor muskelen består av iliopsoas muskelen og quadratus femoris muskelen, rectus femoris muskelen og sartorius muskelen. Hoftebøyene er for å bøye eller løfte beinet for å gå.
Ligg på den ene siden på gulvet og toppbenet frem og tilbake på hoftenivå. For å gjøre en annen øvelse, ligger du på ryggen og trekker det ene kneet mot brystet, og strekker det andre lange beinet ut omtrent 60 grader fra bakken. Bytt deretter ben, gi en følelse av at hoften åpnes. Gjenta prosedyren i omtrent åtte til ti repetisjoner.
Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan øke hoftestørrelsen hos menn, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.
Tips
- For å unngå skade må du strekke og varme opp før du trener.