Hvordan få muskelvolum


Hvis problemet ditt er at du er veldig tynn, og til tross for at du ikke slanker, synes du det er vanskelig å gå opp i vekt og få muskelvolumDu kan oppnå dette ved å følge en rekke retningslinjer for kosthold og trening. Du bør ikke gjøre den feilen å prøve å spise mer uten å planlegge hvilken type mat du spiser, siden du risikerer å få for mye fett, noe som er skadelig for helsen din, selv om du ikke går opp i vekt. Du bør også velge hvilken type øvelse du gjør. For å hjelpe deg med å nå dine mål, forklarer vi på OneHowTo.com hvordan du får muskelvolum.

Indeks

  1. Fôring
  2. Type trening
  3. Besøk legen

Fôring

Selv om det ikke er utelukkende, er kosthold veldig viktig å oppnå få muskelvolum. Du bør ikke ta feil av å tenke at bare ved å spise mer kalorier vil du kunne øke muskelmassen. Hvis du bare beriker kostholdet ditt med produkter med høyt fettinnhold, vil du ikke oppnå målet ditt. I tillegg vil du gjøre dietten ubalansert, og du vil øke risikoen for å lide av patologi.

Hva du må gjøre for få muskelvolum med dietten er å distribuere andelen ingredienser som følger:

  • Proteiner: 28%. Kjøtt, fisk, soya eller ost er matvarer som har en høy andel protein.
  • Karbohydrater: 37%. Ris, havregryn eller frukt er noen av produktene du kan innlemme i kostholdet ditt. Les disse artiklene for å lære mer om enkle karbohydrater og komplekse karbohydrater.
  • Godt fett: 25%. De er umettede fettstoffer, og du kan finne dem i matvarer som fet fisk, olivenolje, nøtter eller avokado. Dens funksjon for å hjelpe deg med å få muskelvolum er å øke mengden anabole hormoner.

Siden du vil øke ditt vanlige matinntak, kan du prøve å dele deg mellom 5 eller 6 måltider om dagen, for å lette fordøyelsen og unngå mageproblemer. I tillegg kan du tilberede 2 eller 3 ganger i uken protein shakes.

Type trening

All øvelsen du vil gjøre vil være spesifikk for få muskelvolum. Hvis du har muligheten, kan du trene hver dag og bare bruke en dag i uken til å hvile. Siden du vil gjøre veldig intense øvelser, er det å foretrekke at du hver dag bruker det til å jobbe en muskelgruppe: armer og bryst, ben og rygg. På denne måten har gruppen av muskler du har jobbet tid til å komme seg til du gjør det igjen, og du vil unngå skader.

For å trene musklene med intensitet, foreslår vi at du gjør 6 serier av hver øvelse med 10 repetisjoner hver. Uansett, tilpass figurene til dine fysiske muligheter, og sett dem som et mål i tilfelle du ikke kan begynne å jobbe med en slik intensitet.

Dette er noen av øvelsene hva foreslår vi deg:

  • Ben: knebøy med vekter, lunger, firhjulstrekk på maskinen, benkpress, sideveis heving med vekter.
  • Armer og bryst: manualhull, roing, vekter.
  • Bak: stang og remskiver.

Besøk legen

I tilfelle at du, til tross for at du spiser rikelig, er for tynn og i tillegg føler deg trøtt til tross for at du ikke har utført fysisk trening og ikke er tilsynelatende syk, anbefaler vi at du besøker legen din, siden tynnheten din kan være et symptom på en patologi at legen din vil vite hvordan du skal identifisere og behandle riktig.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan få muskelvolum, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.