Hvordan kontrollere pulsen mens du løper

Kontroller pulsen mens du løper Det er en god måte å ha en kvantitativ indikator på både din fysiske tilstand og om treningstempoet du følger er tilstrekkelig. Du kan bruke en pulsmåler for å oppnå pulsen, men det er også mulig å gjøre målingen manuelt ved å telle slagene på håndleddet. I OneHowTo forklarer vi i detalj hvordan du kontrollerer pulsen mens du løper.

Fremgangsmåte å følge:

Hvis du har en pulsmåler, må du bruke denne enheten til å måle din pulsasjoner når du løper. Det er den mest presise og enkle måten å kontrollere pulsen til enhver tid og hvordan kroppen din reagerer på innsatskravene når du trener.

Du kan også kontrollere pulsen mens du løper. Håndbok, det vil si å plassere fingeren på håndleddet, i den radiale arterien, for å telle hvor mange slag du har i et gitt øyeblikk.

For å gjøre dette må du forsiktig plassere langfingeren og pekefingeren på håndleddet i 15 sekunder. Du multipliserer resultatet oppnådd med 4, og du vil ha beregnet din slag per minutt. Hvis du vil oppnå en mer presis figur, kan du telle slagene på håndleddet ditt i løpet av de 60 sekundene, uten å måtte multiplisere figuren som er oppnådd etterpå.

Det mest interessante er å kjenne din Restitusjonstid etter å ha gjort en innsats. I denne forstand, jo mindre tid det tar å komme seg etter løping, jo mer passform blir du.

For å finne ut restitusjonstiden din basert på pulsen din, må du måle pulsen rett etter løping og deretter 1 minutt senere. Som vi sier, kan du bruke pulsmåleren eller gjøre det for hånd.

Jo flere tastetrykk du kan senke, jo montør er du. Her er noen veiledning om hjerteslagene du får og treningsnivået ditt:

Hvis du gjenoppretter mindre enn 30 slag etter 1 minutt, er din fysiske tilstand dårlig.
I tilfelle du slipper mellom 30 og 40 slag, trener du ikke ofte.
Hvis du klarer å nå nivåer opptil 50 slag lavere, trener du regelmessig og ordentlig.
Fitness er veldig bra hvis du gjenoppretter opptil 70 slag.
Eliteløpere går ned fra 70 slag.

Det er også viktig at du vet hva du gjør normal hjertefrekvens. For å gjøre dette, ta pulsen når du er i ro i en uke og beregne gjennomsnittet, del tallet med 7.

Med disse dataene til din normale hjertefrekvens, må du måle pulsen din rett etter løping og ta den hvert minutt, til du når dette nivået av hvile. Det normale er at om et kvarter vil du ha oppnådd normale pulsasjoner. Hvis det tar lengre tid, bør du konsultere legen din, siden du kan gi symptomer på patologi.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan kontrollere pulsen mens du løper, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.