Hvordan gjøre pilates hjemme for å gå ned i vekt

Metoden pilates Den har en klar rehabiliterende og mental komponent, men som all fysisk trening kan den være rettet mot å få oss til å gå ned i vekt. Selvfølgelig må vi kombinere aktivitetene vi programmerer med et balansert kosthold og helst lite fett. Constancy vil også være vår store allierte. I ditt eget hjem kan du gjøre en serie øvelser hver dag for å oppnå vekttap. For å hjelpe deg med dine mål, forklarer vi i OneHowTo hvordan man gjør pilates hjemme for å gå ned i vekt.

Fremgangsmåte å følge:

Det eneste du trenger gjør pilates hjemme for å gå ned i vekt Det er en matte for å utføre øvelser på gulvet og i et godt ventilert rom. Du kan også bruke avslappende musikk for å hjelpe deg med å konsentrere deg lettere. Ikke glem at Pilates-metoden legger stor vekt på sinnets kraft til å kontrollere kroppen.

Med denne Pilates-øvelsen, du vil gå ned i vekt fordi du vil gjøre en stor innsats i magemusklene og noe mindre i underekstremitetene. Ved å holde posisjonen i 15 sekunder med 20 repetisjoner, vil du kunne styrke bukområdet, en del av kroppen som har en tendens til å akkumulere fett. Øvelsen er veldig enkel å utføre: ligg på ryggen på gulvet og løft beina litt, så vel som hodet. Armene, forlenget, skal ikke berøre bakken.

Takket være denne øvelsen vil du kunne styrke musklene i armene, korsryggen, baken og bena. Det er veldig enkelt å praktisere, og effektiviteten ligger også i at du kan opprettholde kroppsholdningen i omtrent 15 sekunder, og gjøre 20 repetisjoner. Sitter på matten, lener seg på armene, løfter kroppen og holder bare kontakt med gulvet med håndflatene og den ene foten. Strekk det andre beinet og løft det så høyt du kan.

Fordelen med denne andre Pilates-øvelsen for å gå ned i vekt er at du vil oppnå styrke skrå abs, veldig glemt når du jobber i området. Legg deg på matten på ryggen med hendene sammenfestet bak nakken. Gjør sit-ups ved å vekselvis berøre høyre albue til venstre kne og venstre albue til høyre kne, og bøy tilsvarende ben hver gang. Vi anbefaler at du gjør 3 sett daglig med 20 repetisjoner hver.

Denne andre vil koste deg mye innsats siden du vil ha et enkelt kontaktpunkt med bakken. Start med å holde posisjonen i 5 sekunder og gjøre 20 repetisjoner, for å øke tiden du holder posisjonen til du når 15 sekunder. Utførelsen er veldig enkel, du må rett og slett sitte på matten og løfte armene og bena og kaste ryggen litt tilbake. Avbryt øvelsen hvis du merker smerter i ryggen og korrigerer kroppsholdningen.

Du vil jobbe armstyrke, sammen med balanse, med denne øvelsen. Du må plassere deg på siden av matten og løfte kroppen din for å støtte deg selv med bare en arm, som er den som vil støtte mye av kroppsvekten og føttene. Gjør 15 reps med hver arm.

Etter denne rutinen av pilatesøvelser hjemme daglig, med en enkelt ukentlig hviledag og et sunt kosthold, vil du være på rett vei for å gå ned i vekt.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan gjøre pilates hjemme for å gå ned i vekt, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.