Hvordan ta kreatin for å øke muskelmassen


Trening og kosthold er den beste kombinasjonen for muskler å vokse gradvis og i en naturlig hastighet uten å påvirke helsen. Denne foreningen er viktig for å oppnå de ønskede resultatene, siden ellers vil det ikke spille noen rolle hvor mye sport du driver med eller hvilket kosthold du følger.

Imidlertid er det kosttilskudd som akselererer muskeløkningsprosessen så lenge du tar dem i en diett tilpasset dine behov og til sportsøvelse; i dette tilfellet er en av de mest kjente og mest effektive kreatin, et viktig produkt for et stort antall idrettsutøvere.

Hvis du vil vite det hvordan man tar kreatin for å øke muskelmassen, i tillegg til å oppdage hva dens egenskaper er, tiden du bør konsumere det og bivirkningene det kan medføre, ikke gå glipp av denne artikkelen.

Indeks

  1. Kreatin for å øke muskelmassen: egenskaper
  2. Hvordan ta kreatin for å øke muskelmassen - tips
  3. Hvor lenge skal jeg ta kreatin
  4. Bivirkninger av å ta kreatin

Kreatin for å øke muskelmassen: egenskaper

Å ta kreatin gir kroppen et stort antall gunstige egenskaper for helsen. De viktigste er følgende:

  • Regenererende egenskaper: kreatin akselererer muskelgjenoppretting etter stor innsats og lange treningsøkter.
  • Energigivende egenskaper: Å være en bærer av energi, gjør kreatin at musklene jobber med mer intensitet under trening, og generelt øker den fysiske kapasiteten til den aktuelle idrettsutøveren.
  • Selv om kreatin er viktig for å øke muskulaturen, rapporterer 90% av dette tilskuddet gunstige egenskaper for hjernen, ettersom dette produktet forbedrer den kognitive responsen hos eldre mennesker.
  • Osmotiske egenskaper: takket være sammensetningen, tiltrekker kreatin vann til muskelceller, noe som fører til en nesten øyeblikkelig utvidelse av kroppens muskler.

Hvordan ta kreatin for å øke muskelmassen - tips

Kreatin kan tas på flere måter. For å introdusere det i kostholdet ditt på en best mulig måte og uten å forandre spisevanene dine, gir vi deg følgende tips på OneHOWTO:

  • Et av alternativene som kreatin absorberes best av kroppen er gjennom fruktjuicer, siden akselerere transporten av deres aktive ingrediens til musklene. Du kan velge druesaft eller eplejuice og legge til dette kosttilskuddet.
  • Det er alltid viktig å ta det med mye væske, og foretrekke vann for å opprettholde riktig hydrering.
  • Unngå alkohol- og koffeinforbruk, da de reduserer effekten av kreatin på muskelmasse.
  • Det er et stort antall kosttilskudd som inneholder kreatin i sammensetningen, men når det blandes med forskjellige komponenter er det vanskelig å bestemme effekten på kroppen. Derfor, i en HVORDAN Vi anbefaler at du tar det separat å ha større kontroll over evolusjonen, i tillegg til å være billigere sammenlignet med andre produkter.

Hvordan ta kreatin og protein

Å ta kreatin og protein gir fordeler for kroppen, siden det hjelper å oppnå de nødvendige næringsverdiene på daglig basis gjennom tilskudd. Å sette dem sammen i samme riste er det enkleste å konsumere, men hver og en har et bestemt øyeblikk der det rapporterer en større positiv innvirkning på musklene.

Du kan ta kreatin både før og etter trening, selv om det absorberes bedre når du er ferdig med dem. Når det gjelder protein, trenger muskelmasse det etter trening, så det er viktig konsumere det etter sportsøvelse.

Når du lager shaken som inneholder kreatin og protein, veddemål på kreatinmonohydrat, ettersom det inneholder et stort antall fordeler: det øker muskelhydrering og fremmer dermed muskelvekst; øker fysisk ytelse mellom 5 og 15% og hjelper til med å balansere mengden kreatin som finnes i kroppen.

Hva er den beste tiden å ta kreatin

Den daglige mengden du bør konsumere kreatin er 3 gram for å få musklene til å øke gradvis. Som med andre kosttilskudd, kan du ta det når som helst på dagen, siden det har en effekt som akkumuleres i kroppen, men det er spesifikke sammenhenger der det vil gi deg større fordel:

  • Konsumere kreatin i styrke- og hastighetstrening en halv time før trening.
  • Med treningsøkter som varer mindre enn en time og har stor intensitet, ta det under trening.
  • I langvarige og aerobe treningsøkter er det å foretrekke å innta den på slutten av øvelsen.

I denne andre artikkelen om hvordan du tar kreatin: tips og anbefalinger, tilbyr vi deg en lang liste med tips som du kan ta i betraktning før du tar dette tillegget.


Hvor lenge skal jeg ta kreatin

Etter å ha avklart hvordan man tar kreatin for å øke muskelmassenDet er viktig å bestemme tidsintervallene du skal bruke den. De er delt inn i tre kategorier:

  • 3 måneder: tilskudd varierer fra 2 til 5 gram per dag i tre måneder, og tar deretter en pause i en måned.
  • Overbelastning: i løpet av de første fem dagene av prosessen, bruk 0,3 gram for hvert kilo av vekten din. Del skuddene i 3 eller 4 om dagen. Etter denne fasen, reduser dosen med maksimalt 5 gram per dag i 3 måneder.
  • Sykler- Bruk 5 gram kreatin i seks uker. Etterpå tar du en 3-ukers hvilepause.

Før du velger noen av disse metodene for å ta kreatin, kontakt legen din om hensiktsmessigheten av hver plan.

Bivirkninger av å ta kreatin

Til tross for de store fordelene med forbruket, produserer kreatin også bivirkninger hvis det tas feil. Dette er de mest fremtredende:

  • VektøkningSelv om det er åpenbart at kreatin vil få deg til å gå opp i vekt ved å forstørre musklene, er det mange mennesker som overskrider de anbefalte inntaksdosene og opplever en uønsket vektøkning forårsaket av væskeretensjon.
  • Diaré eller magesmerterSelv om det er sjeldent, kan du lide av noen av disse smertene hvis du tar mer kreatin enn anbefalt for deg.
  • Nyresvikt: i svært ekstreme tilfeller kan dårlig forbruk av dette produktet forårsake nyreproblemer.

I tillegg bør det bemerkes at inntak av kreatin ikke anbefales til gravide eller ammende kvinner.

Hvis du vil ha mer informasjon om hva som er bivirkningene av kreatin, foreslår vi at du besøker denne andre artikkelen.

Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Hvordan ta kreatin for å øke muskelmassen, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.