Treningsrutine for nybegynnere hjemme


Har du bestemt deg for å komme i form en gang for alle? Enten for å gå ned noen kilo eller for å ta vare på deg selv, gratulerer vi deg med å ha tatt det første skrittet. Å lage en treningsrutine for nybegynnere hjemme er relativt enkel, og vi kan tilpasse den til våre fysiske forhold. Både kvinner og menn kan starte denne treningsrutinen hjemme og få gode resultater.

Det er viktig å merke seg at hvis målet vårt er å trene for å gå ned i vekt eller få muskler, må vi følge treningen med et passende kosthold for hvert mål. I denne OneHowTo-artikkelen gir vi deg en treningsrutine for nybegynnere hjemme og vi gir deg nyttig informasjon for å få resultatene dine.

Indeks

  1. Hva vil treningsrutinen for nybegynnere bestå av?
  2. Styrketreningsrutine: mandag
  3. Cardio rutine: tirsdag
  4. Styrketreningsrutine: onsdag
  5. Cardio rutine: torsdag
  6. Styrketreningsrutine: Fredag

Hva vil treningsrutinen for nybegynnere bestå av?

Tabellen med øvelser for nybegynnere hjemme, som vi foreslår, er hovedsakelig delt inn i to typer øvelser:

  • Styrketreningsøvelser. Målet er å utvikle musklene i forskjellige deler av kroppen for å øke muskelmasse og tone.
  • Trening med kondisjonstrening. Funksjonen til disse øvelsene er å forbrenne fett, gå ned i vekt og forbedre hjerte- og lungefunksjonen.

I denne treningsrutinen for nybegynnere vi vil kombinere begge øvelsene på en slik måte at vi hver dag vil gjennomføre en type trening slik at muskelen kan hvile og komme seg. Husk at å jobbe med musklene hver dag kan være kontraproduktivt.

Målet vårt er å begynne å trene hjemme uten å skade kroppen vår og oppnå realistiske resultater. La oss starte!

Styrketreningsrutine: mandag

Vi starter treningsrutinen for nybegynnere hjemme med en treningsøkt som vil hjelpe oss med å utvikle muskler. Denne treningen vil finne sted mandag, onsdag og fredag, siden som vi har sagt, må de være alternative dager for å kunne hvile musklene.

Ingenting bedre enn å starte uken med en god treningsøkt til føler deg aktiv og energisk. Dette er øvelsene for nybegynnere som vi skal gjennomføre:

Knebøy

Det er en veldig enkel og enkel øvelse å utføre som vi kan oppnå gode resultater med. Musklene som vi jobber med knebøy med quadriceps, tarm og hamstrings. Avhengig av skillet mellom føttene vil vi arbeide mer en del enn en annen. Vi vil utføre 3 sett med 10 repetisjoner, det vil si 3 sett med 10 knebøy hver, og la det være et halvt minutts hvile mellom hver. Husk å holde ryggen rett, ikke bøy knærne mer enn 90 grader, og ikke ta sammen knærne. I denne videoen viser vi deg hvordan du skal knebøye riktig.

Fremskritt

En annen utmerket øvelse for nybegynnere som vi kan gjøre hjemme. Fordelene med lunges inkluderer å styrke quadriceps og kneet. For å utføre lungene riktig må du bringe føttene sammen og gå fremover og bøye begge bena til kneet på bakbenet er i ferd med å berøre drømmen. Begge knærne skal danne en 90 graders vinkel, og du bør bytte ben for å styrke begge deler. Lag 3 sett med 10 repetisjoner.

Husk at det er viktig å følge treningen av riktig kosthold. Det er grunnen til at i denne artikkelen gir vi dietten for å få muskelmasse.


Cardio rutine: tirsdag

Kardiovaskulære øvelser vil hjelpe oss med å forbrenne kalorier, gå ned i vekt og forbedre andre aspekter av helsen, for eksempel å redusere stress og risikoen for hjerte- og karsykdommer. Innveksling av denne typen trening vil også være nyttig for musklene å hvile og komme seg fra forrige dags økt, viktig for å unngå å skade dem.

Hoppetau

Du trenger ikke et tau laget av et spesielt materiale, men det trenger en passende størrelse for å utføre denne øvelsen for nybegynnere hjemme vellykket. Det er perfekt for å forbedre styrke, balanse og utholdenhet. Det beste er at du tar omtrent 10 eller 15 minutter å oppnå de ønskede resultatene.

Zumba

Hvis du vil trene hjemme uten å kjede deg, er dette alternativet perfekt. Å øve Zumba på å gå ned i vekt vil hjelpe oss med å forbrenne kalorier, uten å glemme at vi ikke skal overarbeide musklene dagen før. Vi kan gjøre omtrent 10 minutter med moderat zumba.


Styrketreningsrutine: onsdag

Armhevninger

En av de mest berømte øvelsene for å jobbe med hjemmet ditt. De er enkle å utføre, og det er forskjellige modaliteter. Vi kan utføre 3 sett med 10 repetisjoner, og hvis du ikke kjenner denne øvelsen i følgende video, vil vi vise deg hvordan du gjør push-ups riktig.

Jern

En av de mest populære øvelsene for abs forming i dag. Vi kan gjøre 3 serier og prøve å holde 20 sekunder i hver. Du vil se at det er vanskeligere enn det ser ut ved første øyekast, men hvis vi praktiserer det riktig, vil vi forbedre motstanden vår raskt. I dette innlegget forklarer vi hvordan du gjør abs med en planke.


Cardio rutine: torsdag

Hopp med knebrystet

Det er en veldig enkel øvelse for nybegynnere hjemme. Som navnet antyder, må vi stå med bena skulderbredde fra hverandre. Vi hopper heve knærne mot brystet. Bedre å ikke gjøre det etter å ha spist.

Burpees

Det er kanskje en av de mest hatte øvelsene du kan gjøre hjemme, men det er også veldig effektivt. I denne øvelsen viser vi deg hvordan du gjør en burpee riktig. Vi kan velge å utføre 5 serier med 2 eller 3 repetisjoner hver.

Oppdag de 6 vanlige feilene når du går ned i vekt.

Styrketreningsrutine: Fredag

Høyder

Denne øvelsen må gjøres med vekter for å kunne jobbe skuldrene. Vekten trenger ikke være veldig høy, siden vi må huske at de trener for nybegynnere, så en 2 kg manual vil være nok. Du kan utføre sidehevinger, manualrader, korsryggen osv. Vi vil utføre 3 serier med 10 repetisjoner. Husk å hvile mellom hvert sett. I dette innlegget kan du konsultere øvelser for skuldrene uten å gå på treningsstudioet.

Sykkelknusing

Med denne øvelsen for nybegynnere hjemme, vil vi være i stand til å utvikle obliques og frontale muskler. Denne øvelsen består i å bøye knærne i en 45 graders vinkel, heve dem til kalvene berører bakken. Mens vi må utøve korsryggen mot matten mens vi løfter skulderbladene fra bakken. Vi holder det ene benet rett, hevet 45 grader fra bakken og holder det andre benet med kneet bøyd. Når vi har oppnådd denne posisjonen, roterer vi torsoen og integrerer den til overflaten og prøver å få den motsatte albuen til å berøre kneet. Til slutt, bøy benet du har strukket ut samtidig som vi strekker den bøyde mens du vrir torsoen til motsatt side. I denne artikkelen forklarer vi hvordan du gjør lavere abs.


Hvis du vil lese flere artikler som ligner på Treningsrutine for nybegynnere hjemme, anbefaler vi at du går inn i Fitness-kategorien vår.